一旦你意識到自己已經筋疲力盡了，你可以把自己從窗臺上拉回來，但最好不要一開始就到那裡去。幸運的是，這些標誌通常就在你的面前：你只是不想看到它們，或者你太忙了，沒法認出它們。如果你留意一下，你就能在精疲力竭變得如此嚴重以至於你幾乎不能起床工作之前就把它戒掉。

精疲力竭的早期跡象

大多數人只會在精疲力竭變得非常糟糕之後才考慮戰勝它。我們已經解釋瞭如何振作起來，如何重新獲得動力，如何重新投入到你的工作中，它們都很棒…在你已經感到不知所措之後。事實上，在你跌入谷底之前，你能做的最好的事情就是戰勝倦怠。以下是需要註意的預警訊號：

• 對工作、工作場所或同事的不滿和抱怨。如果你發現自己對你通常會從容處理的事情反應不好，或者突然對辦公室裡的小通告表現出一大堆的嘲笑或蔑視，那麼你正遭受著最初的、最早的倦怠跡象。別誤會我們的意思，工作上有點小題大做是正常的。當老闆開始談論“協同核心能力”時，你的眼睛會轉過來是很正常的。但如果你翻白眼的次數超過了你對別人說的話的思考，那就應該退一步了。
• 疲憊不堪。我們不是說午餐後的食物昏迷。如果你只是從進門走到離開都累得要死，一天中的任何時候都不覺得自己進入了“區域”，全力以赴？你可能快累壞了。
• 停滯不前的感覺，好像你的工作沒有給你帶來任何好處。同樣，如果你覺得自己在做一大堆的工作，而且從來沒有停止過（即使你的工作性質是永無止境的），你也可能開始感到精疲力盡。你應該能夠在完成某件事之前得到一些安慰，即使它是一個大專案的一小塊。如果你如此低頭，你錯過了那些較小的成就點，可以肯定地說你需要休息一下。
• 無聊和超然，即使你有工作要做。即使你有很多工作要做，但感到無聊肯定是事情正在走下坡路的徵兆。即使在你工作的時候感到無聊也是一個不好的跡象，因為這表明你沒有參與到你實際正在做的事情中去。也許你只是在忙著工作，或者希望自己在做別的事情，但不管怎樣，這都會讓你感到厭煩，也會削弱你的動力。
• 比正常水平更嚴重的拖延。每個人都有點拖拉。事實上，這對你有好處。然而，太多的事情表明你正試圖從工作中解脫出來。也許你只是不喜歡它，或者你沒有靈感，或者出於任何原因沒有動力。如果這是你本來很容易做的工作，那麼現在是時候退一步休息一下了。
• 神祕的疾病和高於平均水平的壓力你似乎無法擺脫。註意你的健康。如果你發現自己患上了神祕的，經常與壓力有關的疾病，比如胃部不適，失眠，或者頭痛，而你通常不受這些疾病的困擾，那麼壓力很可能會影響你。這與感冒不同：每個人都會時不時地生病，但如果你的身體對你因工作而經歷的壓力和昏睡作出反應，那就錯了。你最不希望的是你的整體健康因為工作而受到影響。
• 意識到你從未請假。如果你從來沒有休過假，或者你的桌子上有一大堆假還沒有休，這肯定是你開始精疲力盡的跡象，即使你感覺不到自己已經精疲力盡了。每個人都需要時不時地休息一下，如果你不休息，即使你覺得自己感覺很好，也可能是兩頭都在燃燒蠟燭。更糟糕的是，如果你一整天都在苦苦掙扎，想著“我真的需要去度假”，你肯定會精疲力盡。別讓事情發展到那種地步。

所有這些都是一些早期的生理、心理和行為上的倦怠跡象。它們不是唯一的跡象，只是那些可能潛入你的日常生活，而你卻沒有意識到到底發生了什麼。當你有壓力的時候，你自然會對你的工作有點小題大做，或者推遲那些不愉快的任務，或者掙扎著度過一些頭痛的日子。如果是一次性的，沒關係。但是，如果它們成為常態，就像今天心理學所解釋的那樣，你應該在它們威脅你的精神（和身體）健康之前把它們切斷，更不用說你在工作中的表現了。

停下來評估一下你自己（和你的工作）

如果上面的這些子彈聽起來像你現在，是時候退一步，反思一下你在工作中所做的。在即將到來的星期五花一個小時停止工作，並對你正在進行的一切進行10000英尺的觀察。你喜歡工作的哪一部分，你討厭每天做哪一部分？什麼樣的工作讓你害怕進入辦公室，哪些部分讓你一開始就興奮地接受這份工作（哪怕只是薪水？）

你越能退一步，重新評估你正在做的工作，以及你為什麼要這樣做，就越容易確定你應該把精力集中在什麼上，以及你應該嘗試卸下什麼。例如，如果你喜歡寫團隊的狀態報告，但討厭在每週例會上提交這些報告，那麼看看是否有其他人願意這樣做，或者讓你的老闆知道你喜歡收集資訊，但討厭站出來回答關於其他人工作的問題。也許你對此無能為力，但試著做點什麼總比忍受痛苦要好。

最後，更全面地審視你的整個職業生涯。也許你已經精疲力盡了，因為你認為你會走得更遠，或者你沒有朝著你想去的地方取得任何進展。也許你帶著升遷和培訓的承諾來接受工作，突然間，這些承諾都“超出預算”了，或者只對其他人有用。有可能不是你真正的工作讓你鬱悶，而是完全在工作之外的其他東西在影響你的表現。你的個人生活比你的工作更重要，但你的工作確實能支付賬單。如果他們之間有共同的問題，那麼解決這兩個問題是有意義的。

在它變得更糟之前，儘早消滅它

所以，既然你已經發現了倦怠的早期跡象，並且你已經評估了你在工作中的位置以及為什麼你會感到倦怠，現在是時候正面面對它了。在辦公室內外，以下是一些行之有效的方法：

• 盡可能地休息一下。我們也不僅僅是在冷水機旁閑逛。好的，真正的休息讓你的大腦有機會處理你所做的事情，擺脫蜘蛛網，然後重新投入遊戲。這也會讓你的工作效率更高，尤其是如果你能在戶外活動一段時間的話。
• 現在就安排一個假期，無論何時。不要把休假放在桌上，這是你福利的一部分，不休假就像把現金留在僱主手裡。早點計劃好你的假期，確保你能按時度假。如果你擔心現在不是時候，就別擔心。從來沒有“好”的時候，所以你應該走了。好處，即使僅僅是休息會讓人感到壓力，也大於缺點。然後你就可以堅強地回來，感覺精神煥發。
• 放下那些廢話，專註於你喜歡的事情（或者對你來說真正重要的事情）。在工作中做你喜歡的事情是治癒倦怠的良藥，但我們中很少有人幸運地只做自己選擇在辦公室做的事情。每個人都會忍受一些垃圾，但如果你可以的話，把最糟糕的部分轉移給那些更願意做，或者更適合做的人。我怎麼強調都不為過：如果你有你討厭的日常職責，和你的老闆談談你是否可以把這些職責轉給其他人或其他部門。如果他們是你工作的核心，那是不可能的，但如果他們不是，你可以透過一次談話把一份糟糕的工作做得更好。
• 把它寫下來。寫工作日記。有一些東西可以回顧一下，這樣可以很容易地看到你的成就並從中獲得靈感，找出你不喜歡的工作內容，當然，如果你需要更新簡歷，也可以很容易地選擇我們的成就和值得註意的專案。所有這些都是對那些糟糕的時刻的宣洩，但它也有助於放下那些垃圾，或者挑選那些你知道會激勵你並讓你參與的專案——那些讓你早上更高興來上班的專案。

這些建議中的一些對任何職業狀況都很有用，不管你是感到筋疲力盡，還是對自己的工作感到滿意，或者你已經有了工作想要辭職。但這就更重要了。休假、休息和記錄成就的好處遠遠不止是幫助你度過日常的辛苦，它們會改變你的整個職業生涯。最重要的是，如果它們能幫助你保持專註，幫助你避免精疲力盡，避免在工作中舉手，避免討厭你辦公桌上的一切，它們是無價的。

吉姆·庫克的插圖。

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