當你精疲力盡的時候，如何度過工作日

如果換時後的星期一對你打擊很大，你並不孤單。失去一個多小時的睡眠是很困難的，特別是如果你已經因為大流行病的壓力或者沒有按時上床而空著跑的話。所以這裡有一些度過一天的策略。...

如果換時後的星期一對你打擊很大，你並不孤單。失去一個多小時的睡眠是很困難的，特別是如果你已經因為大流行病的壓力或者沒有按時上床而空著跑的話。所以這裡有一些度過一天的策略。

在我們開始之前，讓我們先弄清楚一件事：這不會是一場騙局。當你真的很累的時候，無論你做什麼，工作都是艱難的。也就是說，有一些方法可以讓一天變得更輕鬆，並實際完成任務。你不會感到明亮和愉快，但你可以避免變成僵屍。我們已經找到瞭解決疲勞的快速方法，但在這篇文章中，我們將研究你一整天都能做些什麼來幫助自己。基本上，你的目標是給自己額外的能量，避免那些會讓你更疲憊的行為。只要一點點努力，你就能避免昏倒。

吃喝什麼（喝多少）要勤勉

當你累的時候，吃東西是件很難的事。你需要吃足夠的食物來為你的身體提供一天所需的能量，但你也需要確保你沒有吃得過多（或吃得不足！）否則你會感覺更糟。不管你平時吃什麼，都要給自己一份正常大小的食物，而不是讓你那可憐的疲憊的大腦想出新主意或者猜測你有多餓。

如果你早餐有多種選擇，那麼就不要吃含糖的食物，因為含糖食物有時會導致餐後能量下降，而要吃一些含有蛋白質和纖維的食物(考慮一個蔬菜蛋捲，或者一個含水果和堅果的高蛋白酸奶。）

也要多喝水。如果你最終在白天脫水，你的情況也會惡化。

讓你的血液流動與快速和簡單的運動

不是所有的運動都能讓你醒來，長時間的鍛煉會讓你筋疲力盡，但是白天做少量的運動可以幫助你在疲勞時保持警覺。例如，做三組俯臥撐，中間休息30秒。在每一組中盡可能多地做。這不應該超過五分鐘，你不應該在這個過程中流汗太多，它會喚醒你。如果俯臥撐不是你的拿手好戲，看看這個10分鐘的訓練，你可以做空氣下蹲或弓箭步。

站立工作

我們都知道整天坐下來對我們不利，但對大多數人來說，站起來也不是一個令人興奮的前景。你可能習慣坐在椅子上，因為它更舒服。但是，當你累了，你不一定想感到不舒服，你只是不想睡著。這是另一個站著工作的好藉口。你可能沒有桌子，但看看是否有一種方法可以移動你的工作空間，以便你可以保持你的顯示器和鍵盤在站立高度。一堆書是你的朋友，或者如果你在家，找一個合適的高度的書架或臺面。

明智地使用***（如果有必要的話）

***是大多數人在疲勞時用來保持清醒的東西，但過度使用會導致頭痛等問題。如果你是一個經常喝咖啡的人，或者你經常喝***，這一節對你來說沒有太多的新聞。你可能已經在準備早上的第三杯了，這會有點幫助。

如果你不是一個普通的消費者，開始你的一天休息時吃適量的東西（大約65-100毫克，大約一小杯咖啡）可以幫助你避免一天中感覺越來越累。這是因為你活躍的大腦不斷產生腺苷作為其活動的副產品。當你的腺苷水平足夠高時，你的大腦就知道該休息了。從本質上說，***可以模擬腺苷並與其受體結合，推遲你大腦讓你知道該睡覺了的工作。如果你不是一個***的常客，這是非常有效的，但如果你的身體期待它，它不會為你做那麼多。

重要的是要記住在一天的晚些時候避免***，因為你最終會想睡覺。下午2點左右停止服用***，否則你今晚又會熬夜，明天你會重讀這篇文章。

計劃一個適時的午睡

僅僅因為你在工作並不意味著你找不到一點時間睡覺。希望你的老闆足夠理解你，能讓你逃出20分鐘去小睡一會兒，但即使沒有，你還是可以適應的。在一天中錯誤的時間打盹可能會打亂你的晝夜節律，但是如果你把打盹時間控制在20分鐘，並且在下午1:00到3:00之間打盹，你實際上可以提高你的認知能力，而不會影響你的睡眠計劃。大概你有午休時間，所以去你的車裡小睡20分鐘（或者找個更舒服的地方，如果你有的話），然後把午餐放回你的辦公桌上。你可以在那裡吃，感覺不那麼累。

這篇文章最初發表於2012年6月，由Beth Skwarecki於2021年3月15日更新，提供了更多資訊、更新的連結，並符合tl80風格的準則。