一旦你意识到自己已经筋疲力尽了，你可以把自己从窗台上拉回来，但最好不要一开始就到那里去。幸运的是，这些标志通常就在你的面前：你只是不想看到它们，或者你太忙了，没法认出它们。如果你留意一下，你就能在精疲力竭变得如此严重以至于你几乎不能起床工作之前就把它戒掉。

精疲力竭的早期迹象

大多数人只会在精疲力竭变得非常糟糕之后才考虑战胜它。我们已经解释了如何振作起来，如何重新获得动力，如何重新投入到你的工作中，它们都很棒…在你已经感到不知所措之后。事实上，在你跌入谷底之前，你能做的最好的事情就是战胜倦怠。以下是需要注意的预警信号：

• 对工作、工作场所或同事的不满和抱怨。如果你发现自己对你通常会从容处理的事情反应不好，或者突然对办公室里的小通告表现出一大堆的嘲笑或蔑视，那么你正遭受着最初的、最早的倦怠迹象。别误会我们的意思，工作上有点小题大做是正常的。当老板开始谈论“协同核心能力”时，你的眼睛会转过来是很正常的。但如果你翻白眼的次数超过了你对别人说的话的思考，那就应该退一步了。
• 疲惫不堪。我们不是说午餐后的食物昏迷。如果你只是从进门走到离开都累得要死，一天中的任何时候都不觉得自己进入了“区域”，全力以赴？你可能快累坏了。
• 停滞不前的感觉，好像你的工作没有给你带来任何好处。同样，如果你觉得自己在做一大堆的工作，而且从来没有停止过（即使你的工作性质是永无止境的），你也可能开始感到精疲力尽。你应该能够在完成某件事之前得到一些安慰，即使它是一个大项目的一小块。如果你如此低头，你错过了那些较小的成就点，可以肯定地说你需要休息一下。
• 无聊和超然，即使你有工作要做。即使你有很多工作要做，但感到无聊肯定是事情正在走下坡路的征兆。即使在你工作的时候感到无聊也是一个不好的迹象，因为这表明你没有参与到你实际正在做的事情中去。也许你只是在忙着工作，或者希望自己在做别的事情，但不管怎样，这都会让你感到厌烦，也会削弱你的动力。
• 比正常水平更严重的拖延。每个人都有点拖拉。事实上，这对你有好处。然而，太多的事情表明你正试图从工作中解脱出来。也许你只是不喜欢它，或者你没有灵感，或者出于任何原因没有动力。如果这是你本来很容易做的工作，那么现在是时候退一步休息一下了。
• 神秘的疾病和高于平均水平的压力你似乎无法摆脱。注意你的健康。如果你发现自己患上了神秘的，经常与压力有关的疾病，比如胃部不适，失眠，或者头痛，而你通常不受这些疾病的困扰，那么压力很可能会影响你。这与感冒不同：每个人都会时不时地生病，但如果你的身体对你因工作而经历的压力和昏睡作出反应，那就错了。你最不希望的是你的整体健康因为工作而受到影响。
• 意识到你从未请假。如果你从来没有休过假，或者你的桌子上有一大堆假还没有休，这肯定是你开始精疲力尽的迹象，即使你感觉不到自己已经精疲力尽了。每个人都需要时不时地休息一下，如果你不休息，即使你觉得自己感觉很好，也可能是两头都在燃烧蜡烛。更糟糕的是，如果你一整天都在苦苦挣扎，想着“我真的需要去度假”，你肯定会精疲力尽。别让事情发展到那种地步。

所有这些都是一些早期的生理、心理和行为上的倦怠迹象。它们不是唯一的迹象，只是那些可能潜入你的日常生活，而你却没有意识到到底发生了什么。当你有压力的时候，你自然会对你的工作有点小题大做，或者推迟那些不愉快的任务，或者挣扎着度过一些头痛的日子。如果是一次性的，没关系。但是，如果它们成为常态，就像今天心理学所解释的那样，你应该在它们威胁你的精神（和身体）健康之前把它们切断，更不用说你在工作中的表现了。

停下来评估一下你自己（和你的工作）

如果上面的这些子弹听起来像你现在，是时候退一步，反思一下你在工作中所做的。在即将到来的星期五花一个小时停止工作，并对你正在进行的一切进行10000英尺的观察。你喜欢工作的哪一部分，你讨厌每天做哪一部分？什么样的工作让你害怕进入办公室，哪些部分让你一开始就兴奋地接受这份工作（哪怕只是薪水？）

你越能退一步，重新评估你正在做的工作，以及你为什么要这样做，就越容易确定你应该把精力集中在什么上，以及你应该尝试卸下什么。例如，如果你喜欢写团队的状态报告，但讨厌在每周例会上提交这些报告，那么看看是否有其他人愿意这样做，或者让你的老板知道你喜欢收集信息，但讨厌站出来回答关于其他人工作的问题。也许你对此无能为力，但试着做点什么总比忍受痛苦要好。

最后，更全面地审视你的整个职业生涯。也许你已经精疲力尽了，因为你认为你会走得更远，或者你没有朝着你想去的地方取得任何进展。也许你带着升迁和培训的承诺来接受工作，突然间，这些承诺都“超出预算”了，或者只对其他人有用。有可能不是你真正的工作让你郁闷，而是完全在工作之外的其他东西在影响你的表现。你的个人生活比你的工作更重要，但你的工作确实能支付账单。如果他们之间有共同的问题，那么解决这两个问题是有意义的。

在它变得更糟之前，尽早消灭它

所以，既然你已经发现了倦怠的早期迹象，并且你已经评估了你在工作中的位置以及为什么你会感到倦怠，现在是时候正面面对它了。在办公室内外，以下是一些行之有效的方法：

• 尽可能地休息一下。我们也不仅仅是在冷水机旁闲逛。好的，真正的休息让你的大脑有机会处理你所做的事情，摆脱蜘蛛网，然后重新投入游戏。这也会让你的工作效率更高，尤其是如果你能在户外活动一段时间的话。
• 现在就安排一个假期，无论何时。不要把休假放在桌上，这是你福利的一部分，不休假就像把现金留在雇主手里。早点计划好你的假期，确保你能按时度假。如果你担心现在不是时候，就别担心。从来没有“好”的时候，所以你应该走了。好处，即使仅仅是休息会让人感到压力，也大于缺点。然后你就可以坚强地回来，感觉精神焕发。
• 放下那些废话，专注于你喜欢的事情（或者对你来说真正重要的事情）。在工作中做你喜欢的事情是治愈倦怠的良药，但我们中很少有人幸运地只做自己选择在办公室做的事情。每个人都会忍受一些垃圾，但如果你可以的话，把最糟糕的部分转移给那些更愿意做，或者更适合做的人。我怎么强调都不为过：如果你有你讨厌的日常职责，和你的老板谈谈你是否可以把这些职责转给其他人或其他部门。如果他们是你工作的核心，那是不可能的，但如果他们不是，你可以通过一次谈话把一份糟糕的工作做得更好。
• 把它写下来。写工作日记。有一些东西可以回顾一下，这样可以很容易地看到你的成就并从中获得灵感，找出你不喜欢的工作内容，当然，如果你需要更新简历，也可以很容易地选择我们的成就和值得注意的项目。所有这些都是对那些糟糕的时刻的宣泄，但它也有助于放下那些垃圾，或者挑选那些你知道会激励你并让你参与的项目——那些让你早上更高兴来上班的项目。

这些建议中的一些对任何职业状况都很有用，不管你是感到筋疲力尽，还是对自己的工作感到满意，或者你已经有了工作想要辞职。但这就更重要了。休假、休息和记录成就的好处远远不止是帮助你度过日常的辛苦，它们会改变你的整个职业生涯。最重要的是，如果它们能帮助你保持专注，帮助你避免精疲力尽，避免在工作中举手，避免讨厌你办公桌上的一切，它们是无价的。

吉姆·库克的插图。

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