鈣與維生素d
鈣和維生素D可以幫助你強健健康的骨骼和強壯的牙齒，但它們之間的區別在於它們的功能。人們可以簡單地把鈣和維生素D列為對骨骼健康起作用的兩個最重要的因素。但如果你問，它們是一樣的嗎？它們的功能是否與給你健康強壯的骨骼一樣？當然不是。讓我們在學習兩者之間的區別的同時，找出它們在我們身體中的作用和各自的需要。
什麼是鈣(calcium)？
一般來說，鈣是一種元素。我們在這裡討論的鈣是我們身體作為礦物質吸收的營養素。鈣在我們的身體中起著各種各樣的作用。從神經信號傳導到血液凝固，再到骨骼和牙齒的形成，鈣的功能對健康人至關重要。鈣主要是在我們的骨骼和牙齒中被發現的一種結構組成部分。通過飲食補充鈣很重要，因為我們的身體不能產生鈣。當我們不能通過飲食攝取足夠量的鈣時，我們的身體就會吸收骨骼中儲存的鈣，這會使骨骼變得脆弱，容易受傷和受損。富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、綠色蔬菜、小魚等都是防止骨骼變弱的極好的鈣來源。另一種方法是補鈣。鈣的推薦日劑量為1000至1200毫克。
牛奶含有鈣
什麼是維生素d(vitamin d)？
維生素D是另一種重要的營養素，有助於強健骨骼和牙齒。維生素D有助於鈣的吸收。這意味著無論你的飲食中鈣的含量有多高，如果沒有維生素D來吸收鈣，你就很難擁有強壯的骨骼和牙齒。但是維生素D可以通過吸收陽光中的紫外線合成。這是一個不可靠的方法，以確保我們獲得足夠的維生素D，因為它可能會因地理位置、季節、緯度等的不同而有所不同。此外，防晒霜的使用會在更大程度上阻止維生素D的自然合成。維生素D可以通過富含脂肪的魚類如鮭魚或金槍魚補充，或以維生素D2或維生素D3的形式直接補充。建議每日劑量約為400國際單位。
鈣(calcium)和維生素d(vitamin d)的區別
•鈣和維生素d的定義：
•鈣是一種礦物質。
•維生素D是一種複雜的有機分子。
•用途：
•兩者都是強健健康骨骼所必需的。
•鈣作為骨骼的結構組成部分。
•維生素D有助於鈣的吸收。
•獲取方法：
•需要補充鈣。
•維生素D可由人體合成，或在天然合成不足時補充。
•每日劑量：
•鈣和維生素D所需的每日劑量不同。
•建議每日鈣劑量為1000至1200毫克。
•建議每日劑量約為400 IU（國際單位）。
- 皮克斯灣牛奶（公共領域）
- Colin Dunn的維生素包裝（CC by 2.0）
