钙与维生素d
钙和维生素D可以帮助你强健健康的骨骼和强壮的牙齿，但它们之间的区别在于它们的功能。人们可以简单地把钙和维生素D列为对骨骼健康起作用的两个最重要的因素。但如果你问，它们是一样的吗？它们的功能是否与给你健康强壮的骨骼一样？当然不是。让我们在学习两者之间的区别的同时，找出它们在我们身体中的作用和各自的需要。
什么是钙(calcium)？
一般来说，钙是一种元素。我们在这里讨论的钙是我们身体作为矿物质吸收的营养素。钙在我们的身体中起着各种各样的作用。从神经信号传导到血液凝固，再到骨骼和牙齿的形成，钙的功能对健康人至关重要。钙主要是在我们的骨骼和牙齿中被发现的一种结构组成部分。通过饮食补充钙很重要，因为我们的身体不能产生钙。当我们不能通过饮食摄取足够量的钙时，我们的身体就会吸收骨骼中储存的钙，这会使骨骼变得脆弱，容易受伤和受损。富含钙的食物，如牛奶、奶酪、绿色蔬菜、小鱼等都是防止骨骼变弱的极好的钙来源。另一种方法是补钙。钙的推荐日剂量为1000至1200毫克。
牛奶含有钙
什么是维生素d(vitamin d)？
维生素D是另一种重要的营养素，有助于强健骨骼和牙齿。维生素D有助于钙的吸收。这意味着无论你的饮食中钙的含量有多高，如果没有维生素D来吸收钙，你就很难拥有强壮的骨骼和牙齿。但是维生素D可以通过吸收阳光中的紫外线合成。这是一个不可靠的方法，以确保我们获得足够的维生素D，因为它可能会因地理位置、季节、纬度等的不同而有所不同。此外，防晒霜的使用会在更大程度上阻止维生素D的自然合成。维生素D可以通过富含脂肪的鱼类如鲑鱼或金枪鱼补充，或以维生素D2或维生素D3的形式直接补充。建议每日剂量约为400国际单位。
钙(calcium)和维生素d(vitamin d)的区别
•钙和维生素d的定义：
•钙是一种矿物质。
•维生素D是一种复杂的有机分子。
•用途：
•两者都是强健健康骨骼所必需的。
•钙作为骨骼的结构组成部分。
•维生素D有助于钙的吸收。
•获取方法：
•需要补充钙。
•维生素D可由人体合成，或在天然合成不足时补充。
•每日剂量：
•钙和维生素D所需的每日剂量不同。
•建议每日钙剂量为1000至1200毫克。
•建议每日剂量约为400 IU（国际单位）。
- 皮克斯湾牛奶（公共领域）
- Colin Dunn的维生素包装（CC by 2.0）
