我們有時都會生氣，但如果你很容易勃然大怒，與綠巨人匹敵，那真的會損害你的人際關係，甚至毀了你的事業。當你的脾氣像保險絲燒斷時，以下是一些保持冷靜的小貼士。

在你做出反應之前先停下來

在你做任何事情之前，試著盡可能快地踩剎車。雖然這看起來很明顯，但在你做出反應之前先給自己一點時間是控制情緒最有效的方法之一。然而，不同之處在於踩下剎車後的動作。沒有適合每個人的銀彈，但你可以從一些經典開始：

1. 數到十：在你的腦子裡或大聲說出來，這樣你就可以冷靜下來，然後看看你在哪裡。
2. 想一想情況：問自己一個問題來幫助你評估情況。是你能控制的嗎？你是不是誤解了引起你火上澆油的原因？在你前進之前先知道你要去哪裡。
3. 暫停一下：請原諒自己，遠離這種情況。你是一壺開水，所以在你沸騰之前把自己從熱源中移開。
4. 做幾次深呼吸：減慢心率，給大腦輸送氧氣。Pick the Brain的心理學家卡洛斯·科託（Carlos Coto）建議採用4x4呼吸技術，即吸氣4秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，然後緩慢呼氣4秒鐘。重覆上述步驟，直到你感到足夠冷靜，可以做出反應。

如果你覺得你的耐心已經到了盡頭，那麼你可以做的一個簡單的小把戲就是在口袋裡放點東西來搗亂。它可以是鵝卵石，硬幣，鋼筆，任何你喜歡的東西，只要它是實物。把它當作你的護身符，當你的不耐煩開始達到頂峰的時候，伸手去拿。《耐心的力量》一書的作者Mary Jane Ryan解釋了這是如何扼殺你脾氣的動力的：

…當你開始感到惱怒時，把它從一個口袋移到另一個口袋。這會打斷不耐煩的迴圈，給你一個重新組合的機會。

當你的憤怒開始積聚時，你可以擺弄它，就好像你很緊張一樣。然後，當事情變得太多，做口袋開關。你的大腦將被迫轉換方向，專註於處理物體的動作，讓你更加自我意識，給你足夠長的時間讓你更好的思考，把你從懸崖上拉回來。一開始聽起來可能有點傻，就像是電影《盜夢空間》裡的圖騰，但如果你給它一個誠實的機會，它會非常有效。阻止你發脾氣的關鍵是讓你的思想出軌，就好像你在爆炸前切斷了一根燃燒的導火索。

想象一下你正在生氣，看看會是什麼樣子

以第三人稱的視角觀察情況對解決問題很有幫助，但它也能幫助你在看不見東西的情況下改變你的視角。當你發脾氣的時候，狹隘的視野會使你的思想變窄，讓人覺得生氣是唯一的行動。

Mind Tools的卡羅琳·史密斯建議你想象一下，當你生氣的時候，你會看到什麼樣的表情，以便在憤怒發生之前從中振作起來：

如果你想象一下你生氣時的樣子和行為，它會給你一些對情況的看法。例如，如果你要對你的同事大喊大叫，想象一下你的樣子。你的臉是紅的嗎？你在揮舞你的手臂嗎？你想和這樣的人一起工作嗎？可能不會。

你可能關心什麼讓你沮喪，但你可能也關心你的長相。尤其是如果你碰巧在一個專業的環境中。想想生氣似乎是違反直覺的，但它會讓你覺得有點愚蠢，阻止你做一些你會後悔的事情。

短時間的冥想或鍛煉

當你休息或有時間獨處時，一點冥想或鍛煉可以讓你從恐懼中振作起來。這些動作可以讓你暫時脫離現實，讓你的大腦重新充電，讓你一整天都精神煥發。如果你不知道從哪裡開始你的小冥想課程，哈佛商業評論的Marshall Gold**ith建議你從確定你的感受開始：

下一次當你被一種消極情緒所征服時，問自己這樣一個問題：“我此刻的感覺是什麼？”首先接觸這種感覺或情緒。一旦你這樣做了，就對自己無聲地宣佈你不再想要它了！例如，當有人在高速公路上危險地切斷你的路時，你的想法可能是：“我不想要這種憤怒”（或者“憤怒”，如果是那麼糟糕的話）。

承認你的感受，否認它。把它扔掉。用建設性的想法來代替它。宣告你想要富有成效和冷靜。想想你能在下一個小時完成的事情，或者你今天能做些什麼讓明天更容易。你的想**從憤怒轉移到讓你的工作更容易管理的事情上。

如果你不喜歡冥想，那麼做一點運動也可以。午休時去跑步，休息時做俯臥撐和仰臥起坐，或者每天下班後去健身房放鬆一下。你會感覺更健康，睡得更好，更快樂。

向那些接近你的人發出冷靜的警告

如果你經常和一個讓你發瘋的人打交道，你可以直截了當地解決這個問題。大喊大叫，侮辱，甚至無視他們可能只會使問題變得更糟。相反，給他們一個警告，告訴他們無論他們做什麼都是在按你的按鈕。

不過，當你不高興的時候不要這麼做。當你感到相對平靜的時候和他們交談，這樣你就可以在你的脾氣允許的情況下盡可能地和藹可親，併在爆發之前警告他們。讓他們知道，即使你想冒犯他們，你也無意冒犯他們，但他們所做的正困擾著你。他們可能不知道他們做了什麼讓你不高興的事，如果他們知道了，現在他們知道你不怕為自己辯護。警告是一種簡單的方式來表達你的感受，並把它從你的系統中釋放出來。

把你的憤怒轉化為不可阻擋的生產力

當你知道你將要像維蘇威火山一樣爆炸時，你可以切換檔位，把憤怒轉化為動力。有人在你上班的路上打斷了你，你還在生氣嗎？把你的憤怒當作燃料來完成堆積如山的工作。孩子們把你逼瘋了？把它們從你的頭髮上拿開一點，然後打掃整個房子。

當你有需要做的物理工作時，這個技巧尤其有效，但是你也可以把它帶到其他型別的環境中去。也許影印機需要搬走，或者有人需要把一些舊檔案從倉庫裡拿出來。做“咕嚕工作”的志願者，把壓抑的怒火燃燒掉。不管任務是什麼，你都會感覺好些，完成很多工作。有時工作是最好的消遣。

用幽默來控制傷害

不管你如何控制它，怪物仍然可能偶爾出現。你能做的最好的事情就是，當你意識到自己在做什麼的時候，馬上停下腳步，向所有相關的人道歉。《商業誘惑的藝術》一書的作者馬克·傑弗裡斯（Mark Jeffries）解釋說，如果你的道歉有幽默感的話，你的道歉可以走得更遠：

公開責備自己。但也要給他們一些回憶美好的你的東西，一個幽默的鏡頭，比如“我看了太多地獄廚房”。

你要試著提醒他們，你通常不會感到不安（希望如此），幽默可以緩解任何懸而未決的緊張情緒。一個笑話就像是一種訊號天賦，表明你的憤怒已經結束，你已經準備好平靜地談論正在發生的事情。

請隨意解釋其他可能導致你爆發的事情。也許你比平常更累了，或者你只是比平常壓力更大。讓人們知道，他們可能會對你有更多的同情心。每個人偶爾都會滑倒，但如果你不努力道歉和恢復，一個壞的爆發會伴隨你很長一段時間。

如果可以的話，把自己從最容易引發憤怒的事情中分離出來

如果你能找出生活中最讓你悲傷的部分，你也許就能擺脫它。在你不難過的時候，想想什麼似乎是最讓你煩惱的。是一個人嗎？這是你工作的一部分嗎？是你的環境嗎？

當你知道是什麼的時候，找一個能幫你的人談談。如果是同事或是你的環境，看看你是否能被調到工作場所的另一個地方。如果這是一個特定的任務，你可能會騙別人去做。只要你用正確的方法去做，抱怨一點也不會有什麼壞處。當然，不要做得過火，但你永遠不會知道，除非你嘗試。

如果你不可能把自己從你的觸發因素中分離出來，你至少可以為它們做好更好的準備。gailbrenner在Change部落格上建議你在這些情況再次發生之前做好準備。如果你知道你會繼續參加戰鬥，就不要手無寸鐵了。想想你能做些什麼來給自己一些盔甲。盡可能快地和那些困擾你的人打交道。當你精力充沛，一上午都不害怕的時候，在一天的早些時候完成一項令人沮喪的任務。有些日子會比其他日子艱難，但當你知道即將發生什麼時，一定會有辦法減輕打擊。

照片和插圖由布萊恩哈根，丹尼斯斯科利，thematthewknot，愛普索斯。德，卡萊布Roenigk，希瑟，阿裡，馬克Kjerland。

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