我們都過度思考生活的方方面面。無論是決定、遺憾、自我價值，還是對未來的普遍擔憂，我們常常被困在自己的腦海裡，感覺沒有出路。以下是如何停止過度思考，繼續前進。

為什麼我們想得太多了

當我們談論過度思考時，我們談論的是一些不同的事情。一方面，過度思考是當你陷入這樣的迴圈中，你只是一遍又一遍地思考一件事。你可能會開始重新分析發生的事情，後悔你所採取的行動，或擔心未來的事情。另一方面，你也可以用類似的方式過度思考決策。在這裡，你經常會把它們分析到你不能再做決定的地步。

不管怎樣，過度思考基本上是當你不能思考其他事情的時候，它以一種消極的方式影響著你的生活。這裡的最終目標是一樣的：走出思維迴圈，繼續前進。

立即採取行動

如果你想的太多了，你真的可以做點什麼，最好現在就行動。這並不意味著你必須突然跑開去做某事，它只是意味著你開始向前邁出一步。

例如，假設你正在考慮搬到一個新的城市。你不能馬上行動，但如果你坐著思考這個過程，你會在腦子裡轉個圈。所以，做點什麼很重要。在這種情況下，你可以開始計劃。列出你想去的地方。開始研究房價，工作，以及其他任何東西。制定財務計劃和目標。寫一個時間表。不管你做什麼，你只需要朝著你想得太多的想法前進。制定這些計劃和比較甚至可以幫助你做出決定

搬家是一個非常簡單的例子，但是基本的過程適用於所有你過度思考的與你自己未來相關的事情，從辭職到約某人約會，你可以制定一個行動計劃讓自己感覺更好。作者鮑勃·米格拉尼為《赫芬頓郵報》撰文總結了這一觀點：

我學到的一個竅門不僅僅是讓我的頭腦擺脫過度思考，而是把我經常擔心的關於未來的想法變成努力和工作。採取行動，做點什麼，在你的手藝上工作，對你的靈魂來說是奇跡。

每次我開始擔心未來的時候，我都會做出一個積極的選擇，從我坐的地方爬起來，走到電腦前開始寫作或寫我的書。有時我會出去工作，在我的菜園裡種西紅柿。如果我白天在工作，我就開始寫一些關於如何改進我的工作或者做一些真正有趣的事情的想法。無論我們選擇什麼樣的工作或專案，都要確保這是一個困難的工作或專案，因為那是我們開始獲得動力的時候。這就是我們成功的地方。

正如我們之前指出的，開始就是一切，當你過度思考專案時，這是一個重要的部分。我們往往會因為害怕失敗而過度思考，但如果我們剛開始工作，這種想法很快就會消失。

把你的註意力轉移到別處

有時候，你不能採取行動，而你唯一能做的事情就是分散你的註意力。找一個能吸引你註意力的愛好、任務或活動。當你這樣做的時候，你會讓自己推遲過度思考，最終這些想法開始消失。

就我個人而言，我通常在這些時候去鍛煉。就像深入到一個專案中一樣，鍛煉可以讓你的大腦在短時間內關閉，這樣你就可以放鬆下來，而不會讓你愚蠢的想法困擾你。作家村上春樹（Haruki Murakami）在他的書中把這種感覺描述為“虛空”，我在談到跑步時談到的是：

我只是跑。我在空虛中奔跑。或者我應該換一種說法：我跑步是為了獲得一種空虛。但正如你所料，一個偶然的想**溜進這片空白。人們的頭腦不可能是一片空白。人類的情感不夠強烈或一致，無法維持真空。我的意思是，當我奔跑時，侵入我情感的各種想法和想法仍然從屬於那空虛。缺乏內容，它們只是圍繞著中心虛空的隨機想法。

當我受到不公正的批評時，或者當我確信會理解我的人不理解我時，我會比平常多跑一會兒。跑的時間越長，我的不滿情緒就越強烈。這也讓我再次意識到我是多麼的軟弱，我的能力是多麼的有限。我開始意識到，身體上，這些低點。。。我靜靜地吸收我所能吸收的東西，稍後再釋放它們，以盡可能改變的形式。。。

當然，鍛煉並不是唯一的方法。把自己投入到任何事情中通常都會產生村上春樹所說的“虛無”，就是在這個地方，你的頭腦近乎空白，你只是專註於你正在做的事情。對我來說，鍛煉一直是我的目標，因為我可以用鍛煉來強迫它。如果我想的太多了，我很難再投資其他的東西了。我的思想太分散了，我也太麻木了，因為總是有一個想法突然出現在我的思路中，而無法投入到任何太有成效的事情中去。所以，像村上春樹一樣，我一直奔跑，直到我的思想盡可能的空虛。

對其他人來說，冥想是讓你過度思考的大腦平靜下來的一個很好的方法，但是如果你不在一個好的空間裡，它可能會適得其反。同樣地，大多數處理焦慮的技巧，比如聽音樂或練習個人儀式，都能幫助你分散註意力。

別再說了

當我們面對那種導致我們大多數人過度思考的艱難決定時，尋求他人的建議是很自然的。這通常意味著我們要和這麼多人討論一個問題，不可能不去想太多。

正如我們之前指出的，廚房裡廚師太多會導致決策失誤。當你與更多的人交談並獲得更多的資料時，你會變得更加困惑，從而導致更多的過度思考。今天的心理學解釋了你大腦中發生了什麼：

人類的思想討厭不確定性。不確定性意味著波動性、隨機性和危險性。當我們註意到資訊丟失時，我們的大腦就會發出一個隱喻性的紅旗，說：“註意。這可能很重要……“當資料丟失時，我們高估了它的價值。我們的大腦認為，既然我們在花費資源尋找資訊，它一定是有用的。

我們都想從其他人那裡得到細節和資訊，但到了某個時候，它就不再有用了。當我們限制資訊時，我們可以更有效地看待它。心理學家Gerd Gigerenzer將此稱為“採取最佳”策略：

“取長補短”意味著你只需要盡可能的推理和計算；然後你停下來做點別的。因此，舉個例子，如果有10條資訊，你可能會在一個徹底的決定中權衡，但其中一條資訊顯然比其他資訊更重要，那麼這一條資訊往往足以做出選擇。你不需要剩下的；其他細節只會使事情複雜化，浪費時間。

即使你對發生在你身上的一件事、你與另一半的關係、或是工作中的一個錯誤想得太多，限制與你交談的人的數量也會有助於改善這個過程。

弄清楚你為什麼想得太多

有時候，我們想得太多了，因為我們可以。我們會陷入一個迴圈，在這個迴圈中，我們一遍又一遍地重現一個事件，或者試圖從每個可以想象的角度分析一個想法。經過幾個小時的思考和幾天的睡眠，我們常常一無所獲。今天的心理學研究表明，儘管我們的大腦常常天生就有過度思考的傾向，但你可以稍微改變一下這個過程。以下是他們對問題的定義：

無論是擔心社會交往、我們的自我價值、我們的未來、我們的家庭還是其他事情，以這些重覆的方式進行過度分析都會讓人筋疲力盡，很少會產生有成效或有幫助的結果。相反，我們浪費時間過度思考事件、我們自己、我們的行動、人們的意圖或想法，或者反覆嘗試為所有潛在的未來結果做計劃，儘管大多數情況下這些場景都不會發生。。。

我們最大的挑戰之一——為什麼我們總是提醒人們你不是你的大腦我們通常把那些最初基於大腦的想法、衝動、情感感受、衝動和慾望視為錶面價值，並假設它們一定是真的。。。

他們提出了一個四步走的計劃：

1. 重新標註你想得太多的想法（“自我懷疑”、“焦慮”等）
2. 重新審視你的經歷，找出你的思維錯誤
3. 把註意力重新集中在重要的部分
4. 用新資訊重新評估你的大腦資訊

在完成了這四個步驟之後，你經常會意識到你的大腦常常不知道自己在做什麼。有了一點距離，你就能明白為什麼你想得太多，結束迴圈，繼續前進。

我們都會過度思考，過度分析，有時會在自己的大腦裡浪費很多時間。真正的訣竅是儘量減少這些想法，使它們盡可能地富有成效，這樣它們就不會礙事了。

Tina Mailhot Roberge原創藝術，Quinn Dombrowski，Sam Sherratt，Ed Schipul，Katie Tegtmeyer，Maarten van Maanen攝影。