我睡不著的時候該怎麼辦？
親愛的生活駭客，我不是失眠症患者，但有時我就是睡不著。有什麼我可以幫忙的嗎？
誠懇地說，星期天失眠
親愛的SOS，不能入睡真糟糕。雖然某些生活變化可以幫助你找出更多的慢性睡眠問題，但那些偶爾失眠的夜晚需要一個更具戰術性的方法。這裡有一些想法。
做些腦力練習
當你躺在床上，盯著天花板，想知道你到底為什麼還醒著的時候，你的大腦會去各種奇怪的地方。進入睡眠的最好方法之一就是冷靜下來，把你的思想集中在一些你還沒醒的事情上。
一種方法是做一些心算。這可能是計算斐波那契數列，計算你的年收入，或只是從100倒數到零。如果你不喜歡數學，你可以假裝累來分散自己的註意力。想象你身體上的疲憊感，想象你睡著時的樣子和感覺。你想得越多，就越會慢慢入睡。
你也可以把一天的事情重演一遍。這裡的目標是讓你的大腦專註於那些需要緩慢，大部分是自動思考的事情，這樣你就不用擔心其他事情了。如果壓力是某個不眠之夜背後的原因，《紐約每日新聞》建議用紙和筆來解決你的煩惱：
當然，記錄你的煩惱是很好的，但是這是你在白天養成的習慣，在你本應該勤奮和聰明的時候。當你在凌晨4點完全清醒的時候，這並不是特別有幫助，[瓦利亞博士]建議，“把你所有的憂慮都寫在一張紙上，這樣就不會出現在你的腦海裡。”試試上面的呼吸、肌肉放鬆和視覺化技術。
以上所有的方法都是為了分散自己的註意力，讓自己長時間入睡。當你覺得你的大腦每分鐘走一英里，即使你的身體已經筋疲力盡的時候，它們對那些夜晚最有效。
嘗試放鬆技巧
有時當你太累而無法入睡時，心理訓練並不能解決問題。這意味著是時候嘗試一些體育鍛煉了。
你可以嘗試任何適合你的放鬆技巧。這往往意味著深呼吸練習。馬裡蘭大學睡眠障礙診所對此有一些建議：
- Lie on your back.
- Slowly relax your body. You can use the progressive relaxation technique we described above.
- Begin to inhale slowly through your nose if possible. Fill the lower part of your chest first, then the middle and top part of your chest and lungs. Be sure to do this slowly, over 8 to 10 seconds.
- Hold your breath for a second or two.
- Then quietly and easily relax and let the air out.
- Wait a few seconds and repeat this cycle.
- If you find yourself getting dizzy, then you are overdoing it. Slow down.
- You can also imagine yourself in a peaceful situation such as on a warm, gentle ocean. Imagine that you rise on the gentle swells of the water as you inhale and sink down into the waves as you exhale.
- You can continue this breathing technique for as long as you like until you fall asleep.
如果深呼吸不能幫助你充分放鬆入睡，腳趾可能會捲曲。只需彎曲腳趾，保持幾秒鐘，然後鬆開。
把你的環境（或你自己）搞混一點
最後，如果以上都不起作用，也許是時候改變一下了。
也許你能做的最簡單的事就是起床穿上襪子。這聽起來很傻，但當你快要睡著的時候，你的身體會將血液重新導向你的手和腳。當四肢溫暖時，它會增加血液流動，使人更容易入睡。所以，任何你能做的讓你的手和腳更暖和的事情都會讓你更容易入睡。
再說一次，有時候最好接受一個事實，那就是睡眠不會到來。在這種情況下，是時候起床到別處放鬆一下了。我們都知道床是用來睡覺和**的。雖然這通常意味著你不應該整晚玩**，但也意味著你睡不著的時候起床也很好。如果你不得不去另一個房間放鬆一下，你可以試著再睡一次，效果更好。
當然，如果你睡眠困難，你會想採取更極端的措施來改善你的睡眠健康。但對於那些偶爾的夜晚，上面的提示應該比數羊做得更好。
祝你好運，生活駭客
照片作者：Oleg Golovnev、Erin Perry、Domenico Salvanin、Arc light
- 發表於 2021-05-22 21:40
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- 分類：網際網路
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