我睡不著的時候該怎麼辦？
親愛的生活駭客，我不是失眠症患者，但有時我就是睡不著。有什麼我可以幫忙的嗎？
誠懇地說，星期天失眠
親愛的SOS，不能入睡真糟糕。雖然某些生活變化可以幫助你找出更多的慢性睡眠問題，但那些偶爾失眠的夜晚需要一個更具戰術性的方法。這裡有一些想法。
做些腦力練習
當你躺在床上，盯著天花板，想知道你到底為什麼還醒著的時候，你的大腦會去各種奇怪的地方。進入睡眠的最好方法之一就是冷靜下來，把你的思想集中在一些你還沒醒的事情上。
一種方法是做一些心算。這可能是計算斐波那契數列，計算你的年收入，或只是從100倒數到零。如果你不喜歡數學，你可以假裝累來分散自己的註意力。想象你身體上的疲憊感，想象你睡著時的樣子和感覺。你想得越多，就越會慢慢入睡。
你也可以把一天的事情重演一遍。這裡的目標是讓你的大腦專註於那些需要緩慢，大部分是自動思考的事情，這樣你就不用擔心其他事情了。如果壓力是某個不眠之夜背後的原因，《紐約每日新聞》建議用紙和筆來解決你的煩惱：
當然，記錄你的煩惱是很好的，但是這是你在白天養成的習慣，在你本應該勤奮和聰明的時候。當你在凌晨4點完全清醒的時候，這並不是特別有幫助，[瓦利亞博士]建議，“把你所有的憂慮都寫在一張紙上，這樣就不會出現在你的腦海裡。”試試上面的呼吸、肌肉放鬆和視覺化技術。
以上所有的方法都是為了分散自己的註意力，讓自己長時間入睡。當你覺得你的大腦每分鐘走一英里，即使你的身體已經筋疲力盡的時候，它們對那些夜晚最有效。
嘗試放鬆技巧
有時當你太累而無法入睡時，心理訓練並不能解決問題。這意味著是時候嘗試一些體育鍛煉了。
你可以嘗試任何適合你的放鬆技巧。這往往意味著深呼吸練習。馬裡蘭大學睡眠障礙診所對此有一些建議：
- Lie on your back.
- Slowly relax your body. You can use the progressive relaxation technique we described above.
- Begin to inhale slowly through your nose if possible. Fill the lower part of your chest first, then the middle and top part of your chest and lungs. Be sure to do this slowly, over 8 to 10 seconds.
- Hold your breath for a second or two.
- Then quietly and easily relax and let the air out.
- Wait a few seconds and repeat this cycle.
- If you find yourself getting dizzy, then you are overdoing it. Slow down.
- You can also imagine yourself in a peaceful situation such as on a warm, gentle ocean. Imagine that you rise on the gentle swells of the water as you inhale and sink down into the waves as you exhale.
- You can continue this breathing technique for as long as you like until you fall asleep.
如果深呼吸不能幫助你充分放鬆入睡，腳趾可能會捲曲。只需彎曲腳趾，保持幾秒鐘，然後鬆開。
把你的環境（或你自己）搞混一點
最後，如果以上都不起作用，也許是時候改變一下了。
也許你能做的最簡單的事就是起床穿上襪子。這聽起來很傻，但當你快要睡著的時候，你的身體會將血液重新導向你的手和腳。當四肢溫暖時，它會增加血液流動，使人更容易入睡。所以，任何你能做的讓你的手和腳更暖和的事情都會讓你更容易入睡。
再說一次，有時候最好接受一個事實，那就是睡眠不會到來。在這種情況下，是時候起床到別處放鬆一下了。我們都知道床是用來睡覺和**的。雖然這通常意味著你不應該整晚玩**，但也意味著你睡不著的時候起床也很好。如果你不得不去另一個房間放鬆一下，你可以試著再睡一次，效果更好。
當然，如果你睡眠困難，你會想採取更極端的措施來改善你的睡眠健康。但對於那些偶爾的夜晚，上面的提示應該比數羊做得更好。
祝你好運，生活駭客
照片作者：Oleg Golovnev、Erin Perry、Domenico Salvanin、Arc light
- 發表於 2021-05-22 21:40
- 閱讀 ( 20 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
這個netflix的替代品會讓你無聊得睡不著覺（字面意思）
Napflix是Netflix的一個新競爭對手，有著不同尋常的轉變。它自稱為“午睡影片平臺”。它基本上是一個基於慢速電視的Netflix克隆。Napflix提供了“最安靜和最睏倦的內容”來放鬆你的大腦，讓你可以入睡。與其說是30分鐘的喜劇，...
什麼是hidd，為什麼它在我的mac上執行？
... hidd會讓你的mac保持清醒 如果你想找出是什麼讓你的Mac睡不著覺，你會發現hidd被列為原因之一。這有一個很好的理由：hidd處理滑鼠和鍵盤輸入，您使用滑鼠和/或鍵盤來執行命令。你不希望你的電腦在使用時睡著，所以只要你...
如果你發現一部丟失的智慧手機，該怎麼辦（不該怎麼辦）
...** 保持充電和連線 丟失**的人很有可能在意識到**不見了的時候會想追蹤或打電話，所以你能幫他們做的最大的一件事就是保持**的充電和網際網路連線。如果**在蜂窩網路上處於活動狀態，最後一部分就不必擔心了，但是如果...
睡不著？試著呼吸，技術人員說
很多小玩意都聲稱能精確追蹤你的睡眠，但它們能讓你入睡嗎？這就是2breathe，一個新的胸帶和應用程式系統應該做的。 由以色列一家同名公司生產的Breathe依靠軀幹感測器來測量你的呼吸。然後，在透過藍芽將你...
如果你睡不著，試試不帶智慧手機露營
如果你是估計有5000萬到7000萬睡眠困難的美國人中的一員，你可能只想請自己去野營。最新研究表明，花時間在戶外——遠離電視和**等人造光——可以重置你的生物鐘，幫助你睡得更長。...
熱得睡不著？多虧了氣候變化，準備好迎接更多不眠之夜吧
外面熱的時候我睡不著。我只是躺在那裡，完全清醒，越來越惱火任何鳥，蟲子，汽車，或人類，使即使是最輕微的噪音。當早晨終於來臨的時候，我很不高興，滿頭大汗，渾身都是從我的床單上剪下來的枕頭線。枕頭線也出汗...
為什麼我總是那麼累，即使我睡得夠多？
當你問某人最近怎麼樣時，如果他們不丟擲通常的“我很好”，他們可能會提到他們累了，甚至筋疲力盡。怎麼回事？我們真的一直那麼累嗎？我們剛剛停止睡覺了嗎？雖然對每個人來說都不一樣，但如果你發現自己確實得到了...
擔心睡不著覺會讓你睡不著嗎？
...眠的想法的恐懼和/或極度焦慮。換句話說，讓你在晚上睡不著覺的是焦慮，這種焦慮是由於害怕無法入睡，或者在其他情況下，害怕入睡(抱歉，如果你是在睡眠不足的狀態下讀到這篇文章的話，這句話是很棘手的，即使你是在...
如果你發現一隻小鳥該怎麼辦
...孵化出來的，如果它們是全新的，它們的眼睛可能還是閉著的，它們可能還沒有羽毛。這些鳥需要回巢裡去。它們自己走不了多遠，所以如果你找到了，巢就在附近。不過，它可能是隱藏的。小心地把鳥放回巢裡。有一個神話，...
當911壞了，你有緊急情況時該怎麼辦
...經恢復運轉，但其他城市仍在下降。所以，當你打不到911的時候你會怎麼做？有幾個選擇。文字到911一些地區支援文字到911服務。即使發生了這次中斷，這些服務仍在執行。您可以在此FCC頁面上檢視您所在地區是否支援該服務。...
