親愛的生活駭客,我不是失眠症患者,但有時我就是睡不著。有什麼我可以幫忙的嗎?
誠懇地說,星期天失眠
親愛的SOS,不能入睡真糟糕。雖然某些生活變化可以幫助你找出更多的慢性睡眠問題,但那些偶爾失眠的夜晚需要一個更具戰術性的方法。這裡有一些想法。
當你躺在床上,盯著天花板,想知道你到底為什麼還醒著的時候,你的大腦會去各種奇怪的地方。進入睡眠的最好方法之一就是冷靜下來,把你的思想集中在一些你還沒醒的事情上。
一種方法是做一些心算。這可能是計算斐波那契數列,計算你的年收入,或只是從100倒數到零。如果你不喜歡數學,你可以假裝累來分散自己的註意力。想象你身體上的疲憊感,想象你睡著時的樣子和感覺。你想得越多,就越會慢慢入睡。
你也可以把一天的事情重演一遍。這裡的目標是讓你的大腦專註於那些需要緩慢,大部分是自動思考的事情,這樣你就不用擔心其他事情了。如果壓力是某個不眠之夜背後的原因,《紐約每日新聞》建議用紙和筆來解決你的煩惱:
當然,記錄你的煩惱是很好的,但是這是你在白天養成的習慣,在你本應該勤奮和聰明的時候。當你在凌晨4點完全清醒的時候,這並不是特別有幫助,[瓦利亞博士]建議,“把你所有的憂慮都寫在一張紙上,這樣就不會出現在你的腦海裡。”試試上面的呼吸、肌肉放鬆和視覺化技術。
以上所有的方法都是為了分散自己的註意力,讓自己長時間入睡。當你覺得你的大腦每分鐘走一英里,即使你的身體已經筋疲力盡的時候,它們對那些夜晚最有效。
有時當你太累而無法入睡時,心理訓練並不能解決問題。這意味著是時候嘗試一些體育鍛煉了。
你可以嘗試任何適合你的放鬆技巧。這往往意味著深呼吸練習。馬裡蘭大學睡眠障礙診所對此有一些建議:
如果深呼吸不能幫助你充分放鬆入睡,腳趾可能會捲曲。只需彎曲腳趾,保持幾秒鐘,然後鬆開。
最後,如果以上都不起作用,也許是時候改變一下了。
也許你能做的最簡單的事就是起床穿上襪子。這聽起來很傻,但當你快要睡著的時候,你的身體會將血液重新導向你的手和腳。當四肢溫暖時,它會增加血液流動,使人更容易入睡。所以,任何你能做的讓你的手和腳更暖和的事情都會讓你更容易入睡。
再說一次,有時候最好接受一個事實,那就是睡眠不會到來。在這種情況下,是時候起床到別處放鬆一下了。我們都知道床是用來睡覺和**的。雖然這通常意味著你不應該整晚玩**,但也意味著你睡不著的時候起床也很好。如果你不得不去另一個房間放鬆一下,你可以試著再睡一次,效果更好。
當然,如果你睡眠困難,你會想採取更極端的措施來改善你的睡眠健康。但對於那些偶爾的夜晚,上面的提示應該比數羊做得更好。
祝你好運,生活駭客
照片作者:Oleg Golovnev、Erin Perry、Domenico Salvanin、Arc light
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