這周有人睡得好嗎？比如，上床睡覺，閉上眼睛，睡了超過37分鐘？對於那些渴望迴首過去幾年的睡眠（那時我們只需要處理我們的基本的世界末日焦慮水平）的人來說，引發焦慮的事件似乎永遠就在拐角處若隱若現。

根據你平時的睡眠能力，你可能會安然無恙地度過一兩個不眠之夜，但之後情況會變得更糟。到那時，你仍然在處理白天讓你焦慮的所有事情，但是由於擔心你是否真的會再次入睡而產生了新的焦慮水平，這反過來又使你更難入睡。

有一個名字叫做“睡眠恐懼症”，這是人們一直經歷的事情，不管周圍的世界是否在崩潰。以下是你需要知道的關於睡眠焦慮和如何擺脫它。

什麼是睡眠恐懼症(somniphobia)？

到現在為止，我們都痛苦地熟悉焦慮會擾亂我們的睡眠。不幸的是，這種情況發生了，這也是大多數人都能意識到的，讓他們能夠找出焦慮的根源，並採取必要的措施來解決它。

但睡眠恐懼症是一個完全不同的類別：它是圍繞著睡眠的想法的恐懼和/或極度焦慮。換句話說，讓你在晚上睡不著覺的是焦慮，這種焦慮是由於害怕無法入睡，或者在其他情況下，害怕入睡(抱歉，如果你是在睡眠不足的狀態下讀到這篇文章的話，這句話是很棘手的，即使你是在滿油箱的情況下跑的。）

考慮到我們目前的情況，我們將把重點放在焦慮上，因為我們擔心如果我們無法入睡會發生什麼(一分鐘後再談）。另一種由“真正入睡”這一概念引起的焦慮也絕對是人們所經歷的，被稱為“睡眠恐懼”。這是一種典型的情況，人們害怕入睡，因為他們害怕將要發生的事情，比如如果他們有極其生動的反覆出現的噩夢，夢遊，或經歷睡眠癱瘓。但我們會把這種品種留到下一天。

什麼是睡眠恐懼症的癥狀(the symptoms of somniphobia)？

儘管你可能對普遍焦慮的感覺很熟悉，但你的身心對是否能入睡的恐懼有一些特殊的反應。

行為睡眠醫學專家、華盛頓特區心理學家維吉尼亞·倫科博士認為，睡眠恐懼症可能是失眠的一個分支她對《健康報》說：“那些有入睡問題的人看到了這對他們白天的影響，所以他們對晚上的情況感到焦慮。”不眠之夜是一種可怕的經歷，沒有人願意經歷這種經歷。”

但這不僅僅是第二天感到疲倦。Runko說，重要的是要記住，因為睡眠焦慮症是一種恐懼症（即非理性恐懼），它可能會擾亂你的日常生活和活動，並最終嚴重損害你的心理健康。

睡眠恐懼症的精神癥狀

除了疲勞、精疲力竭和睡眠剝奪的常見影響外，睡眠恐懼症的一些精神癥狀可能包括：

• feeling fear and anxiety when thinking about sleeping
• experiencing distress as it gets closer to bedtime
• avoiding going to bed or staying up as long as possible
• having panic attacks when it’s time to sleep
• having trouble focusing on things besides sleep-related worry and fear
• experiencing irritability or mood swings
• having a hard time remembering things

睡眠恐懼症的身體癥狀

這種型別的焦慮也會導致你身體其他部位出現癥狀（同樣是c/o Healthline）：

• nausea or other stomach issues related to persistent anxiety around sleep
• tightness in your chest and increased heart rate when thinking about sleep
• sweating, chills, and hyperventilation or other trouble breathing when you think about sleeping
• in children, crying, clinginess, and other resistance to bedtime, including not wanting caregivers to leave them alone

還有幾件事要記住：儘管對死亡的恐懼與害怕自己會睡著（然後，大概是在睡夢中死去）有更密切的聯絡，但它也可以起到相反的作用。例如，如果你對無法入睡如此焦慮的原因之一是害怕因睡眠不足而死亡，那可能會使你的睡眠恐懼症更嚴重。

最後，如果你是一個不開電視就無法入睡的人，或是一個在睡夢中聽音樂或播客的人，那可能是你應對睡眠恐懼症的應對機制，不管你是否意識到你為什麼這麼做。

我們怎樣才能對付睡眠恐懼症？

和其他任何恐懼症一樣，對於你是否會睡著的恐懼，沒有一種“治癒”的方法，但這並不意味著一個體面的夜晚睡眠的希望都會消失。

如果你已經到了無法入睡的地步，因為你對自己能否入睡感到焦慮，那麼很可能你已經嘗試了所有通常的建議。現在不是推出建議的時候，比如睡前寫日記，設定並堅持睡前常規，或服用褪黑激素（正如我們已經指出的，這並不是睡眠駭客）。儘管這是善意的，但對於一個患有睡眠恐懼症的人來說，朋友、家人甚至醫學專業人士的建議可能會讓人覺得居高臨下，暗示即使睡著對你來說是個大問題，你也從未考慮過喝甘菊茶。

和失眠一樣，睡眠恐懼症會使你的睡眠時間縮短，或者成為一種慢性問題，嚴重影響你的日常生活能力。如果你屬於第二類，是時候去看醫生了，因為睡眠剝奪的影響不是玩笑。

康涅狄格州格林威治市專門研究焦慮症的臨床心理學家馬丁·塞夫博士告訴《健康報》，但如果你對睡眠恐懼症還不熟悉，或者只是時不時地經歷，那麼你首先要做的就是弄清楚究竟是什麼觸發了它，並從中想出一個策略。以下是一些可能性：

廣泛性焦慮症

在這一點上，我們似乎已經在焦慮和睡眠方面走了一個完整的迴圈，但它比這更微妙。現在，可以肯定地說，大多數人（如果不是所有人）都至少有一個理由因為國家或世界上發生的事情而感到焦慮（隨便你選）。

但是，正如我們在八月的這篇文章中指出的，體驗焦慮情緒和患焦慮症是有區別的。廣泛性焦慮症不僅會長期擾亂你的生活，而且通常不會將你的焦慮侷限於某一特定情況或恐懼（因此，被廣泛化）。

這意味著，當你焦慮的主要導火索被解決後，你可能不會感覺好很多。相反，你的大腦會迅速轉移到其他事情上，不停地掃描要擔心的事情。這些擔憂往往與它們的實際影響不成比例，可能涉及到有條不紊地讓自己經歷所有可能的最壞情況。

這（最後）把我們帶到了睡眠恐懼症。如果你患有廣泛性焦慮症，你的大腦可能會專註於和災難，如果你不睡覺會發生什麼。如果這聽起來很熟悉，而且你還沒有和心理健康專家談過，現在是時候了。

間接焦慮

另一方面，如果上面關於體驗與特定情況或事件相關的焦慮情緒的資訊聽起來很熟悉，那麼就從那裡開始吧。再說一次，這可能不是那麼明顯，但特別是現在，在一個極端的壓力時期。

例如，是的，你可能對全球流感大流行的情況感到焦慮，但你真正的睡眠恐懼症可能源於對你第二天工作時的預期焦慮，賽夫解釋道。如果能夠縮小範圍，那麼我們就有機會理性地思考焦慮的原因和潛在的解決辦法，而不是簡單地感到被焦慮麻痺，不理解為什麼。

失眠症

正如Runko解釋的那樣，睡眠恐懼症可能是失眠的一個分支。如果你的情況是這樣的，你能試著從睡眠焦慮是另一種疾病的正常癥狀的角度來看待它嗎，然後和醫生一起找出如何最好地治療你的失眠（這種情況因人而異）。