為什麼我總是那麼累，即使我睡得夠多？
當你問某人最近怎麼樣時，如果他們不丟擲通常的“我很好”，他們可能會提到他們累了，甚至筋疲力盡。怎麼回事？我們真的一直那麼累嗎？我們剛剛停止睡覺了嗎？雖然對每個人來說都不一樣，但如果你發現自己確實得到了應該“足夠”的睡眠，但你還是一直很累，你並不孤單。以下是可能發生這種情況的一些原因。
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親愛的tl80，我每晚睡7到8個小時，每週至少鍛煉3次，但不知怎麼的，我每天還是覺得很累。什麼在消耗我的精力？我能做些什麼？
簽字，出奇的遲鈍
親愛的SS，
儘管遵循了睡眠和鍛煉的一般規律，但人們偶爾感到極度疲勞是很常見的。最常見的消耗能量的罪魁禍首是睡眠質量差、壓力大和飲食不良。謝天謝地，這些都是暫時的，可以解決的問題。然而，疲倦或疲勞也可能是更嚴重問題的癥狀。讓我們來看看你疲勞的可能原因，這樣我們就可以縮小範圍，想出一個讓你感覺更有活力的解決方案。
什麼是你的睡眠真的很好(your sleep really like)？
要做的第一件事就是確保你睡得很好，而且足夠長。經常被推薦的八小時睡眠只是一個鬆散的指導方針，完美的睡眠量因人而異(事實上，睡眠過多會導致疲勞和其他問題，就像睡眠過少一樣。隨著年齡的增長，你理想的睡眠量也會發生變化。
為了找出你個人需要多少睡眠，進行一個實驗，移動你的就寢時間，直到你在早上鬧鐘前自然醒來。你也可以使用Shleep這樣的應用程式，根據你的睡眠週期來計算最佳入睡時間。理論上說，如果你在深度睡眠週期之間醒來而不是在深度睡眠週期中間醒來，你會感到更清醒和警覺，而不是昏昏欲睡和暴躁。
最後，重要的不僅僅是你睡了多少覺，還有你睡得多好睡眠質量。如果你經常在夜裡醒來或輾轉反側，無論你睡了多少個小時，你的睡眠都會被破壞。患有睡眠呼吸暫停症的人由於呼吸問題睡眠不好，但許多患有這種疾病的人甚至不知道自己得了呼吸暫停症。以下是關於睡眠質量的幾點建議：
- 使用睡眠跟蹤技術可以幫助你瞭解自己的睡眠狀況。
- 你還可以練習必要的睡眠衛生（天黑後不要使用電子裝置，避免***和酒精等），以確保更好的睡眠。
- 另外，每天保持你的睡眠計劃（是的，甚至在週末）。
什麼是你在吃喝嗎(you eating and drinking)？
如果睡眠不好不是你的問題，接下來要看的是你的飲食。你吃的食物會使你或多或少地產生生產力和精力，因為它們確實是你大腦的燃料。
有些零食和飯菜能讓你飽食數小時，而另一些則更容易在短時間內造成糖分崩潰。例如，雞蛋和橙子比餅乾和羊角麵包更能支撐你。因此，如果你主要是在一天中的某些時間（例如，下午撞車）感覺疲勞，而不是一整天，那麼更好的零食和膳食計劃可以幫助你創造一個更精力充沛的一天。
美國睡眠醫學研究院進行的研究表明，高脂肪飲食會導致白天嗜睡和不太警覺，因此強烈建議飲食更加均衡：
結果表明，較高的脂肪消耗與白天目標嗜睡增加有關，而較高的碳水化合物攝入與警覺性增加有關。蛋白質消耗與嗜睡或警覺之間沒有關係。這些發現與受試者的性別、年齡、體重指數以及睡眠總量和總熱量攝入無關。
類似的，其他研究建議你應該吃更多天然的，未加工的碳水化合物，即使是在早餐。
最後，不要忘了每天喝足夠的水（並且確保你沒有脫水或者酒精和***破壞你的睡眠）。
你的心理健康怎麼樣？
如果你生活在抑鬱和/或焦慮之中，也可能導致你精疲力竭。抑鬱尤其會使你生活在一種持續的疲勞狀態中。你早上起床可能會有困難，這不僅是因為世界上的一切似乎都沒有希望，還因為你太累了，沒有精力。抑鬱還會擾亂你的睡眠週期和睡眠質量。
同樣，持續的疲勞也是廣泛性焦慮症的一種癥狀。啃咬焦慮可能會讓你在晚上睡不著覺，或者導致你在睡眠週期中醒來，所以當你早上醒來時，你不會感到精神振奮。而且，一直處於戰鬥或飛航模式是很累人的，消耗了很多能量。因此，如果你總是很累，並且有其他焦慮和/或抑鬱的癥狀，你可能想和你的醫生談談。
你感到精疲力盡了嗎？
如果你精疲力盡，壓力大，甚至無聊，你的能量水平會下降。如果你不確定自己是否屬於這一類，世界衛生組織最近釋出了一個關於倦怠的官方定義（或如他們所說的“倦怠”），將其歸類為“影響健康狀況的因素”。以下是新的定義：
倦怠是一種概念化的綜合徵，是由於長期的工作壓力沒有得到成功的管理。它有三個方面的特點：1）感覺能量耗盡或用盡；2） 與工作的心理距離增加，或與工作有關的消極或憤世嫉俗的感覺；職業效能降低。倦怠指的是職業環境中的特殊現象，不應用於描述其他生活領域的經歷。
如果這些聽起來很熟悉，你可能會感到精疲力盡，這是可以理解的，這會讓你感到非常，非常累，即使你得到足夠的睡眠。
做個體檢
如果以上的睡眠、營養和疲勞的心理原因不適用於你，你可能會想做個體檢(除了生活方式因素外，疲勞也是一個醫學問題的徵兆。
梅奧診所列出了幾種可能導致你精疲力竭的疾病，包括：貧血（缺鐵）、心臟病、糖尿病、甲狀腺問題等。甚至過敏，維生素D缺乏，或者你正在服用的藥物都會讓你感到疲勞。
醫生的全面檢查和抽血有助於確定你為什麼缺乏精力以及你能做些什麼。NIH說：
疲勞的模式可以幫助你的醫生確定其原因。例如，如果你早上醒來時休息了，但很快就會因活動而產生疲勞，你可能有甲狀腺活動不足等情況。另一方面，如果你醒來時精力充沛，疲勞持續一整天，你可能會抑鬱。
如果這一切讓你擔心，別擔心。國家衛生研究院還說，疲勞是一種常見的癥狀，通常不是由於嚴重的疾病。只要記得做體檢，註意心理健康，調整好睡眠、鍛煉、放鬆和營養習慣。
甜美的夢。
愛你，生活駭客
這篇文章最初發表於2013年6月，並於2020年10月28日更新，以符合tl80風格的指導方針。
- 發表於 2021-05-12 09:54
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- 分類：網際網路
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