馬特哈姆攝

我們大多數人每天都在工作站前工作，錯誤的工作站設定會導致嚴重的問題，簡稱“重複性勞損”。不要忽視你手上的疼痛，以為它會消失或自行好轉。

我們已經收集了一些提示和資源，幫助每個人都在正確的軌道上建立一個人體工程學工作站，以防止RSI。請注意，我們不是認證的醫療專業人員。我們盡最大努力從網際網路上的好來源收集關於RSI的資訊。讀者應諮詢醫學專業人士，以獲得關於RSI的醫學建議。

rsi的常見原因

以下是導致RSI的一些常見原因：

• 姿勢不好
• 技術差
• 每天使用電腦超過兩到四個小時
• 使用電腦時不經常休息。
• 鬆散連線
• 不要經常鍛鍊
• 在高壓環境下工作
• 關節炎、糖尿病或其他嚴重疾病。
• 有長指甲的
• 比你應該的重
• 睡不好

營造良好的工作環境

為了預防RSI，我們需要一個良好的工作環境。我們需要有一個良好的姿勢，一個良好的PC設定，以幫助您的工作，其中包括您的鍵盤，滑鼠和顯示器。

良好的姿勢

以下是一些如何獲得良好姿勢的技巧：

Photo By RSI Warrior

• 把你的腳平放在地板上。把你的腳直接放在你前面會讓你更傾向於駝背。
• 別懶洋洋的。
• 頭部、頸部和肩部需要保持一致。
• 保持肩膀和手臂放鬆。
• 手臂需要保持自然姿勢。
• 肘部不應過度彎曲。
• 我們的脖子應該拱起，放鬆，由脊柱支撐。
• 注意不要在背部或下巴下保持緊張。
• 頭部需要在脊柱上方輕輕保持平衡。
• 你的背部要挺直。
• 膝蓋必須直接放在腳上，彎曲成直角，離椅子有幾英寸的空間
• 骨盆：向前搖晃，坐在“坐骨”上，臀部（股骨連線的窩）的位置不低於膝蓋，也許略高於膝蓋。
• 下背部：呈拱形，可能由椅子或毛巾卷支撐。
• 上背部：自然圓形

鍵盤

我們使用鍵盤的方式極大地影響了我們發展RSI的機會。把鍵盤放在大腿上方是很重要的。當你打字的時候，你應該能夠用你的手肘在你的側邊並且彎曲成90度來保持你的手腕的中立位置，你的前臂應該大致平行於地面。不要把你的手腕朝著你的小指或拇指彎曲，也不要用你的手腕朝上彎曲打字。

一些鍵盤，如微軟人體工程學鍵盤4000鍵盤提供更好的支援，以實現一個自然的位置，當我們打字。

辦公室健身小貼士攝

老鼠

重複的點選和我們握住滑鼠的方式可能會導致RSI。如果抓得太用力，我們就有患拇指或手指肌腱炎的危險。如果我們把老鼠放得太遠或太高，我們很容易產生肌肉疲勞。

我們需要選擇一個適合我們手輪廓的滑鼠，以避免尷尬的定位或過度抓握滑鼠老鼠。給我們可以使用一些符合人體工程學的滑鼠來降低患RSI的風險：

13M人體工程學滑鼠

2所以，夥計們，老鼠

三。Natural Point的智慧導航允許使用者透過移動頭部來控制電腦，而不是用手來控制電腦，這使得智慧導航成為了一個很好的選擇，因為我們發現了一個嚴重的RSI病例，滑鼠點選是一個很大的痛苦。

Smart Nav攝

班長

人類的眼睛已經進化到在一個三維世界中看遠處，而顯示器則向用戶呈現一個近距離的二維環境。我們努力使我們的眼睛集中在一個封閉的距離，我們的PC顯示器將導致眼睛勞損。

改變我們使用顯示器的方式將減少眼睛疲勞的可能性。我們的眼睛將需要更多的努力來辨別螢幕上有什麼，如果有眩光和顯示器的不正確定位將導致我們的眼睛肌肉緊張，因為我們需要保持一個不自然的眼睛位置。

讀者可以參考我們關於如何防止眼睛疲勞和保持眼睛健康的文章。

改變你的工作習慣

我們的工作習慣增加了我們患上重複性勞損綜合徵的機率，而改變我們的工作習慣則減少了患上重複性勞損的可能性。

在工作中休息一下

長時間坐在電腦前是造成重複性勞損的主要原因之一。我們建議我們的讀者安裝Workrave，提醒我們採取微休息和執行伸展運動。

少打字多說話

減少用手來執行計算任務的需要，將大大降低患上RSI相關問題的風險。有許多語音識別軟體，我們可以用來執行諸如文書處理或執行程式等常見的計算任務。

我們將向您展示如何使用Windows7的語音識別能力，以減少在執行某些計算任務時使用我們的手的需要。

Windows預設情況下不啟用語音識別功能，我們需要從「開始」選單啟用語音識別功能。

如果這是您第一次啟動語音識別程式，Windows將要求您設定語音識別配置。我們建議讀者使用耳機，因為很多人在使用耳機時對語音識別軟體有更好的體驗。

Windows還將開始一個教程，向您展示如何對計算機進行聽寫。我們建議讀者試用本教程，熟悉Windows語音識別的原理工作。你呢啟動程式後，應該可以看到桌面上的語音識別工作列。

這些是我們可以使用Windows的語音識別程式執行的一些有用的活動。

1正在開啟程式。

Windows7語音識別程式附帶了控制計算機的標準命令。我們可以透過說“open Wordpad”來開啟一些軟體，比如“Wordpad”。您可能需要多次說出該命令才能訓練視窗識別您的聲音。

我們也可以透過說“close”然後加上程式名來關閉程式。例如，我們可以透過說“關閉寫字板”來關閉“寫字板”

2在程式之間切換

使用語音識別軟體可以完成的另一個有用的任務是在程式之間切換，方法是說“switch to”，後跟特定的程式名。

易於使用的快捷鍵

另一個常見的RSI原因是使用快捷鍵組合時，需要我們把手指伸得太遠。大多數Windows軟體都允許我們修改預設的快捷鍵組合，我們應該修改那些讓我們手指伸得太遠的快捷鍵組合。這是一個關於如何在word2010中自定義快捷鍵的示例。

我們可以從“選項”選單訪問Word的快捷鍵組合。

我們應該看到定製按鈕，讓我們訪問現有的快捷鍵組合列表。

Word顯示“類別”列表中與“命令”列表中列出的特定快捷鍵相關聯的功能列表。瀏覽這些類別，找出您使用最多的類別，如果組合過於複雜，請修改組合鍵。將滑鼠游標放在“按新快捷鍵”欄位中，然後按一個易於記憶和執行的組合鍵，例如shift+alt+H切換到Word的“主頁選項卡”。

使用好的熱鍵也可以減少重複的滑鼠點選，讓你的工作更快。以下是一些有用的Microsoft Word熱鍵，您可以更快地執行常見的鍵入任務：

1Ctrl+Shift+F：更改字型。按Ctrl+Shift+&gt；將所選字型增加1磅。2。Ctrl+Shift+&lt；將所選字型減少1pt。

結論

我們需要對如何使用電腦來防止RSI保持清醒。建立一個良好的PC環境和安裝軟體來幫助我們更輕鬆地使用電腦，將有助於我們降低患RSI的風險。

參考文獻：

克萊斯科特的RSI頁面個人電腦評論UKRSI預防性接觸人體工程學電腦指南垂直滑鼠