按摩是生活中简单但有时令人困惑的乐趣之一。有这么多不同的品种，很难知道哪种最适合你的需要。一个好的按摩是真正的治疗，可以提供许多健康的好处，但有超过200种不同的按摩技术和类型，所有治疗不同的需要和提供各种好处。你应该选哪一个？以下是10种最受欢迎的按摩方式，以满足您的各种需求。

按摩放松和减压

有些按摩比其他按摩更舒缓，让你感觉自己被云朵包裹，身体上按下了“复位”按钮。

瑞典按摩

这是最常见的按摩疗法，也是很多人听到“按摩”这个词或试图给别人（或自己）一个好的按摩时想到的。瑞典按摩结合了以下基本动作：

• 长而彻底的笔触：通常用于按摩的开始和结束。
• 揉面和擀面：把肌肉揉成面团一样。
• 摩擦：用拇指、指尖或指关节对特定部位施加深度压力的情况。
• 有节奏的敲击（tapotent）：快速的敲击动作，如斩击甚至重击(不过，Trip-savy指出，打击技术已经不受瑞典按摩的青睐，因为它们并没有像空手道排骨那样放松你**的、涂了油的身体，可能会分散你的注意力）

最适合：介绍按摩，减压，放松，放松肌肉，情侣按摩

热石按摩

在热石按摩过程中，你的身体不仅被热而光滑的石头压住，按摩师也用石头来按摩你的身体。这就像被最光滑的手抚摸，但也被他们（轻轻地）烧焦。热石按摩主要是放松，但它也比你的日常按摩更有活力，因为几乎太多的热量让你在这一刻，而不是让你漂移。热量主要有助于缓解背部和肩部的紧张，因此这些肌肉可以得到更有效的锻炼。

最适合：“集中”你自己，释放非常紧张的肌肉，放松

椅子按摩

你可能在会议、商场、美甲店、机场，甚至在你的办公室都见过这些奇怪的玩意儿。椅子按摩将你的脸朝前坐在软垫椅子上，这样治疗师可以按摩你的脖子、肩膀和背部。好在你不必脱下衣服，也不必把油洒在身上。不好的是你没有得到一个彻底的全身按摩，因为你与其他方法。此外，由于这些按摩通常在公共场所进行，你可能难以放松。然而，根据按摩治疗师的不同，椅子按摩确实可以让你的上半身摆脱紧张。

你可能会看到其他种类的椅子按摩，比如商场里的按摩椅，你放几块钱进去坐坐，但如果你要花钱买，不妨给家里买个好的按摩枕头。

最适合：当你走了一整天的时候快速按摩，缓解压力

治疗疼痛或特殊情况的按摩

传统的按摩是伟大的，当你只是需要一点压力缓解和放松。然而，当你的肌肉打结，或者有更具体的疾病时，就需要更多的注意技巧。

深层组织按摩

顾名思义，深层组织按摩是对特定的问题点施加深层压力。感觉很像是有人故意把你的肌肉推到打结的地方来折磨你，按摩会让你感到酸痛。这不仅仅是一个在你全身施加巨大压力的问题（这将是真正的折磨）；这是非常具体，有条不紊的处理。正如Moyer Wellness所解释的：

深部组织是一种非常特殊的按摩疗法，治疗师使用指关节和肘部来“剥离”肌肉组织，尽可能深入骨骼。听起来有侵入性？它是！绝对不是每个人都适合。然而，有数以百万计的人将永远不会有他们的治疗任何其他方式。这种治疗方法对以下人群有帮助：比普通人身体更硬的运动员，正在接受物理治疗以帮助疤痕组织分解的人（在伤口愈合后），或者组织密度非常大因而对工作反应更好的人。

……如果你需要纠正压力，那么经常大声说出来并让你的治疗师知道这一点非常重要（例如，如果你因为压力太深而需要减轻压力，或者因为压力不够深而需要施加更多压力）。大多数人在某些方面需要更多的压力，而在其他方面需要更少的压力。这是因为含有触发点的肌肉组织对压力更敏感，摸起来更柔软。

如果你希望在治疗过程中感到放松，那么这不是一种需要的按摩，之后你可能会感到酸痛几天。

最适合：治疗僵硬，疼痛的问题点，如肩膀和颈部

触发点按摩

和深层组织按摩一样，触发点按摩侧重于身体的特定部位，而不是全身按摩。在这项技术中，治疗师精确定位“问题”肌肉，并用深层压力引导其放松。VeryWell Health解释道：

触发点疗法是一种替代疗法，它的好处包括对检测和释放触发点的关注。触发点位于骨骼肌中，当受到压迫时会产生疼痛。在许多情况下，触发点形成的结果是对肌肉纤维的创伤。

通常用于治疗疼痛相关疾病，触发点疗法有时被称为肌筋膜触发点疗法或神经肌肉疗法。许多技术可以用来释放触发点，包括按摩疗法，脊椎按摩护理和干针。

深层组织按摩和触发点按摩非常相似。不同的是，深层组织按摩使用各种传统的按摩技术来工作的组织，而触发点按摩是寻找操纵或按下一个点，以减轻整个地区的紧张（也许一个甚至不在附近的肌肉）。对于一个在家里的选择，考虑这个装置，这是一个宝贵的工具，折磨舒缓疼痛的肌肉遍布你的身体。这是一个指导你自己进行触发点治疗。

最适合：慢性肌肉疼痛和紧张

神经肌肉疗法

神经肌肉疗法是触发点按摩的一个子集。训练有素的治疗师会给你肌肉痉挛的部位施压，因为你的肌肉会感到疼痛。脊柱健康解释：

神经肌肉疗法也称为触发点肌肉疗法。美国疼痛管理学会承认这种按摩疗法是治疗由软组织损伤（如肌肉拉伤）引起的背痛的有效方法。

神经肌肉疗法包括在肌肉痉挛区域交替施加集中压力。按摩疗法的压力通常应用于手指，指关节或肘部。一旦用于肌肉痉挛，压力不应变化10至30秒。

神经肌肉疗法一开始会很痛苦，但它应该放松肌肉，帮助它获得更多的氧气和血液流动。

最适合：治疗损伤和循环不良、姿势问题和腰痛等问题

按摩全面健康和恢复活力

虽然以上所有的按摩都会让你感觉更好，但一些特定类型的按摩可能会更好地提升整体能量。

推拿

Shiatsu（字面意思是“指压”）是一种来自日本的古老技术。它结合了温和的伸展和手指的压力，工作在不同的压力点。这个想法是为了修复你体内能量流动的不平衡。虽然没有具体的证据证明Shiatsu作为一种治疗方法的有效性，但是接受这种按摩方式治疗的人仍然报告说压力和疼痛减轻了。VeryWell Health解释道：

尽管科学家们还没有确定shiatsu如何或为什么能改善健康，但理论上说，这种疗法可以使交感神经系统平静下来，进而**血液循环，减轻压力，缓解疼痛。

与其他类型的按摩不同的是，在治疗过程中，你要穿好衣服。

最适合：头痛、背痛、乏力等疾病

泰式按摩

泰式按摩让你从头到脚都精力充沛。这是最有活力的按摩方式之一，因为治疗师会严格地控制你的整个身体，把它变成瑜伽般的伸展(它有时被称为“懒人瑜伽”。）治疗师用他或她的身体的每一个部位——手、膝盖、腿和脚——不仅可以伸展你的身体，还可以对你的肌肉施加压力，放松你的关节。你甚至可能被人走了！这种按摩既能使人精力充沛，有时还能使人放松。

最适合：提高能量，增加灵活性，整体健康和福祉

运动按摩

运动按摩是专为非常活跃的身体（无论你是否是一个专业运动员）。它结合了瑞典语，Shiatsu和其他技术，专注于与你的运动相关的领域。运动员经常得到运动按摩，以准备最佳表现，防止受伤，或治疗受伤。运动损伤诊所提供了一些演示视频，它说：

运动按摩的好处和效果包括身体效应，如循环血液和淋巴液以及拉伸肌肉组织和分解疤痕组织。

有生理作用，如减轻疼痛和放松肌肉以及心理影响，其中包括减少焦虑水平。

最适合：运动员

孕期按摩

怀孕的人要处理各种各样的疼痛，所以按摩听起来可能是个不错的选择。根据你的预期，有时你已经过了头三个月，并且已经和你的医生联系过了（研究表明按摩在整个怀孕期间是安全的，但是根据美国怀孕协会的说法，有些设施只在头三个月后才提供按摩，因为流产的风险在怀孕的头12周是最高的）。

什么让产前按摩与众不同？很多都取决于身体的位置。一个训练有素的专业人士将知道最舒适，安全，有益的立场，为您的身体，并在哪里放置枕头，以在您的腹部下方，以减轻压力。但在预约之前，一定要和你的医生谈谈。

上面概述的按摩类型是最流行的，但也有很多其他类型。不管你选择哪一个，一定要告诉你的治疗师哪些领域你特别需要工作，以及你是否有任何健康问题。在按摩过程中也要发声，让你的按摩师知道压力的感觉。当你找到一个你喜欢的按摩师时，你可能想和他们预约一个长期的预约，以帮助你控制一整年的疼痛和压力。

这篇文章最初发表于2014年2月，并于2021年1月11日更新，以修改当前tl80风格指南的内容，并添加新的标题照片。