我们都知道开始一个新习惯是多么令人兴奋。今天我们要成为那种早起的人！上班前打包午餐！去健身房！

我们也知道，经历一些能让我们远离日常琐事的事情是多么令人兴奋。今天，我们可以睡懒觉了！一个同事建议我们试试新的比萨店！天气太恶劣了，去不了健身房，所以我们只能呆在家里看Netflix了！

当然，偶尔不去健身房也没什么错(休息日和锻炼日一样重要。）然而，当你的习惯处于一个棘手的阶段，不再是新习惯，但也不完全是例行公事时，坚持这些习惯是至关重要的。

个人理财作家艾米莉·盖伊·伯肯（Emily Guy Birken）解释了原因：

问题是，有意识地创造一个新的有益的习惯意味着你对它有一种情绪反应。例如，当你开始养成每天打包午餐的习惯时，你可能会为自己感到骄傲。看看你，开始了一个新的省钱习惯！当你计算每一个自制三明治能省下多少钱时，你可以自豪地鼓起胸膛。

但这种情绪反应在第17天不会那么强烈。那是因为养成习惯的过程也会麻痹你对这个习惯的情绪反应。换言之，随着习惯的养成，你更容易感到厌倦，因为它不再新奇。

这是有原因的，发生在第17天而不是第70天。在这一点上，你已经习惯了你的习惯，这意味着你不再能从尝试新事物中获得情感上的提升，但它们还没有成为你的一部分。

换句话说：你并不是一个每天打包午餐的人；你是一个两周来一直在收拾午餐的人。你也可以尝试新的披萨店，因为你的午餐打包习惯还没有根深蒂固到让你体验和欣赏长期的好处（省钱，吃更有营养的食物等）。

我已经做了很多工作来优化我的习惯和惯例，但我仍然陷入习惯无聊的陷阱。一个新习惯必须成为我身份的一部分才能坚持下去；如果这只是我正在测试的东西，我很容易决定做其他的事情。

考虑到这一点，以下是对我有效的，以下是对我无效的。

条纹

很多人都对连胜感兴趣：每天跟踪你养成的新习惯，并尽量让连胜持续多久。当你注册一个“习惯追踪者”应用程序时，它可能会把注意力集中在让你追踪连续记录上，它可能会提醒你杰里·宋飞曾经说过一句话，他成功的秘诀是“不打破链条”

连胜对很多人有效，但对我不起作用。生活中有太多的变数，我不能说“我每天晚上都会在同一时间上床睡觉”等等。

相反，我尽量确保自己七天中有五天都能养成自己的核心习惯。这让我可以灵活地接受邀请去披萨店，或者在一个非常潮湿的日子不去健身房，而不必为搞砸我的连胜而感到内疚。

问责

一个典型的习惯/营养/锻炼应用程序还将包含某种社交成分，以鼓励竞争精神和责任感。例如，你会被激励去完成你的训练，这样你就可以告诉你的朋友，提高你的排名。

我不在乎竞争，我唯一的对手是我自己，但我在乎责任。很多。

这意味着，如果我做了“告诉tl80我每周只从公寓对面的糖果店买一块糖果”之类的事情，我会信守诺言(我也有，以防你好奇。）

毕竟，我把它放在网上，这意味着它必须是真的。

打破记录

举重最大的好处就是重量越来越重。这意味着即使我已经举重一年多了，我仍然可以获得“新的经验提升”。这足以让我一周多次回到健身房，也足以让你坚持自己的习惯。你今年读了几本书？打包那些午餐你省了多少钱？

对你打破的每一项纪录感到兴奋，你就更有可能打破下一项纪录。

奖励

有些人在成功地养成新习惯一段时间后给自己奖励。

这种做法对我不起作用，部分原因是我的习惯包括“坚持我每月2500美元的预算”和“每周只买一块糖果”，所以通过给自己买一块糖果来奖励自己的行为是没有意义的。

奖励自己“按时上床睡觉”的想法也不是“让自己熬夜。”（或者奖励自己“按时上床睡觉”的想法是“让自己再买一块糖果。”）

如果你能建立一个与现有习惯不冲突的奖励结构，对你有好处。我还没有找到一个适合我的方法，尽管我告诉自己，完成所有这些习惯的回报将是感觉得到充分休息，把更多的钱投入到我的投资中，等等。

换句话说，回报就是对我的生活感到更快乐。

另一个回报，正如我前面提到的，是把这些习惯变成我长期认同的一部分。例如，我是一个练习瑜伽超过十年的人。在这一点上，它甚至不再是一种习惯；这只是我每天早上都要做的事情，即使我生病或度假的时候。

这也是你想要养成习惯的地方，要做到这一点，你需要度过习惯无聊的阶段，从第1天到第17天到第70天再到第700天甚至更久都要看到你的习惯。