有学校聪明，街头聪明，商业聪明，但我们往往忘记感觉聪明：情商。就像你批判性思考的能力一样，你阅读和表达情感的能力也会得到发展。

所有旨在逐渐提高能力的练习都涉及到奉献精神，其中包括提高一个人的“情商”。作者贾斯汀·巴里索（Justin Bariso）在Inc.com上写道，他的新书《情商应用：真实世界情商指南》（EQ Applied:The Real World Guide to Emotional Intelligence）中有很多技巧，每天只需几分钟就可以应用，但要始终如一。这些只是开始了解你自己和他人感受的基础，它从情感成熟开始，知道你需要它。

向内看

巴里索的很多建议都是围绕着自我反省，这是完全有道理的；如果你以头脑发热或在任何时候有人质问你时突然流泪而闻名，那就是个问题。你有一个巨大的情绪反应，很可能与其他问题完全相关，这应该加以探讨。如果你不确定从哪里开始，巴里索提供以下问题作为出发点：

我的情绪如何影响我的想法和决策？

我（或你）如何描述我的沟通风格，以及它对他人的影响？

别人的哪些特质让我烦恼？为什么？

当我错的时候，我觉得很难承认吗？为什么？为什么不？

我的长处是什么？我的弱点是什么？

如果你对某人失去了控制或是发火了，这是问自己为什么的重要时刻（在你道歉之后）。想想是什么让你生气，而不要把责任推到别人的脚上。当你下一次处于不稳定的状态时，你可以通过问自己：“下次我能对自己说些什么来帮助我更清楚地思考？”

最后，如果你收到的批评让你心烦意乱，试着把它从情绪中分离出来。相反，想想，“抛开我的个人感受，我能从另一个角度学到什么？”

你也可以接受表扬，并以类似的方式对待它，考虑到哪些事情进展顺利，以及那些积极的事情如何会出现得更多。这一切都是在你自己的内心深处进行的，或者可能是和治疗师一起进行的。这是一个安全的地方去探索困难的感觉，而不必做出外在的反应，可能会让你事后后悔。

练习，练习，练习

如果你不尝试改变你的日常行为，所有这些自我反省都不会有什么好处。当你感觉到一种情绪来临时，你可以简单地暂停一下；走一小段路，花点时间考虑一下，给自己一点时间，然后再做回应。你也可以问自己以下三个问题：

这需要说吗？

这需要我说吗？

这需要我现在说吗？

实践移情是提高的另一个方面。如果有人告诉你他们有过的感觉，不要轻视它；相反，想想你曾经有过类似的感觉，以及你希望别人能做出什么反应。花点时间欣赏别人在他们给你生命带来的好处的时刻，而不是仅仅当他们在烦你的时候：

一个月内，每周安排20分钟的时间来思考你对一个对你很重要的人的感激之情。可能是你的另一半（或你的另一个家庭成员）、朋友、商业伙伴或同事。

然后，花点时间给他们写个短便条，给他们打个电话，或者亲自去看看他们。具体告诉他们他们是如何帮助你的，或者你看重他们什么。不要谈论任何其他话题或问题；只要表现出一些爱。

最后，学会道歉，学会接受道歉就像获得绝地武士的情感地位。从小处做起，向宽恕的方向发展。

提高情商的21种方法（每天只用几分钟）| Inc.com