如果你在旅行，困在办公室，或只是没有时间去健身房，这里有一个锻炼你可以做任何有门的地方。

这项运动最近在“男子气概的艺术”上得到了人们的重视，它来自于1969年出版的一本旧的陆军手册fm21-20：体能准备训练。以下是它的六门框架练习：

1. 手臂按压：站在门口，双腿伸直，膝盖锁定。现在用力向上按压门框顶部5到10秒钟。重复三次，逐渐用力，达到最大收缩。
2. 腿部按压：站在门口，双手放在门框顶部，手肘锁定。弯曲膝盖，用腿用力按压5到10秒。重复三次，逐渐用力，达到最大收缩。如果你够不到门框的顶部，找一个小平台。
3. 侧压：站在门口，双臂伸向门框一侧，手掌与肩同高。用双臂用力按压门框5到10秒钟。重复三次，逐渐用力，达到最大收缩。
4. 侧举：站在门口，双臂伸向门框两侧，手掌向内。用手背用力按压门框5到10秒钟。重复三次，逐渐用力，达到最大收缩。
5. 颈部按压：双手紧握在背后，前额靠在门框上。用脖子用力按压门框5到10秒钟。重复三次，逐渐用力，达到最大收缩。倒转你的位置，做同样的事情，但你的头靠在门框后面。重复三次，逐渐用力，达到最大收缩。
6. 拉门：打开门，每只手抓一个门把手，就像你要去滑水一样。现在用你的手臂向外拉，就像你想把门把手拉开一样。当你这样做的时候，慢慢地把你的身体移向门。重复三次，逐渐用力，达到最大收缩。

这是一项古老的锻炼，但如果你没有其他选择，它仍然可以完成任务。你可以在“男子气概艺术”找到一些更古老的军事训练，包括课桌训练。