什么是等长运动？(isometric exercises?)
等长运动，也称为静态力量训练，在没有任何关节运动的情况下锻炼各种肌肉。人们经常做这类运动是为了力量训练和康复；肌肉可以变得更强壮，但关节不会变得紧张。这种隔离的发生是因为肌肉在等长运动中没有延长。
等长运动的主要组成部分之一是次最大或低于最大的肌肉动作。举个例子，将重物保持在身体一侧的稳定位置。保持体重稳定需要一定的力量，但不需要改变关节角度和肌肉长度。亚最大等长运动通常在康复期间使用。
另一个组成部分是最大的肌肉动作。这可以通过推动不移动的物体来实现。例如，如果一个人想要一种低冲击的方式来实现尽可能多的肌肉动作，他或她可能会推动无法移动的东西，比如墙壁。想要调节和增强力量的人通常会选择最大的等长运动。
虽然等长运动是力量训练的一种形式，但它们并不一定是所有运动员都参加的。大多数体育活动都是在几乎没有阻力的情况下进行的。等长练习通常只侧重于在各种练习所需的特定角度训练肌肉。
要正确进行等长运动，应该遵循一些指导原则。首先，通常需要通过持续呼吸来维持安全血压；这些运动在进行时会导致血压升高。完成训练后，血压通常会恢复到正常的静息水平。然而，对于已知患有心血管疾病或高血压的人来说，这仍然是危险的，所以他们通常应该避免做这样的运动。此外，腹部肌肉通常应保持一定程度的张力，以改善姿势并加强核心肌肉。。
在运动前做热身运动和运动后做降温是很重要的。虽然肌肉不像其他形式的运动那样剧烈运动，但它们受到的压力更大，可能会导致流泪。这些练习通常每周进行两到三次。结果通常在训练的前几周内开始显现。
- 发表于 2022-02-26 12:16
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- 分类：健康医疗
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