软骨软化症是一种影响膝盖的疾病，在蹲下和跑步等活动中引起疼痛。这通常是由关节周围肌肉的不平衡引起的，需要进行锻炼来恢复平衡。这些练习通常集中在膝盖周围的肌肉，尤其是股四头肌。软骨软化症练习的例子包括直腿抬高，使用高座和等长膝盖支撑的运动自行车。为了增加膝盖的稳定性，可能还需要加强臀部肌肉的锻炼
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等长练习有助于加强股四头肌，而不会对膝关节施加过大的力。要进行等长股四头肌保持，患者应坐在地板上，双腿向前伸直。一次一个地收紧股四头肌，将膝盖向下推入地板。这应该保持10秒左右，每天至少重复三次

另一种最常见的软骨软化症练习是直腿抬高。患者应仰卧，单腿弯曲。以缓慢且可控的方式，应将直腿稍微抬起，然后保持约3-5秒。每条腿重复10次，每天重复几次。

软骨软化症患者在整个膝盖治疗过程中保持身体健康是很重要的。这可能很困难，因为大多数练习都需要膝关节。使用固定自行车通常是无痛的，并且是软骨软化症练习的一个很好的例子，可以增强股四头肌和增强体质。座椅应比平时高，以减少对膝盖的压力。

一旦疼痛开始消退，患者可以进行更密集的股四头肌训练。例如，经常使用分体式和全蹲式，但一开始可能会太痛苦。软骨软化症练习不应该引起疼痛，因为这可能会对膝盖下方的软骨造成更多损伤

股四头肌软骨软化症练习对这种情况非常有效的原因是，附着在膝盖上的更强壮的肌肉有助于减少对髌骨的压力。然而，如果保守的强化治疗无效，可能需要膝关节镜来修复受损的软骨。膝关节康复不是一夜之间就能完成的——在感觉到任何明显的改善之前，需要进行大约4到6周的训练