把你的长期忧虑转变成日常的小烦恼

如果你对未来很担心，你可以把这种担心转移到富有成效的日常活动中去。...

如果你对未来很担心，你可以把这种担心转移到富有成效的日常活动中去。

如果把长期目标分解成更小、更容易消化的任务能提高你的工作效率，那么同样的过程也能解决你生活中的长期烦恼。詹姆斯克利尔在他的博客上建议你把长期的忧虑转变成日常的忧虑。例如：

Instead of worrying about living longer, worry about taking a walk each day.
Instead of worrying about whether your child will get a college scholarship, worry about how much time they spend studying today.
Instead of worrying about losing enough weight for the wedding, worry about cooking a healthy dinner tonight.

这些小问题更容易处理，也更容易解决你的长期问题。尽管你可以尝试，一些烦恼是不能通过精神锻炼或友好的交谈来消除的。当你的担心看起来坚不可摧的时候，把它转移到一些小的和有成效的事情上，从长远来看，这将帮助你解决问题。

焦虑的演变：我们为什么担心以及该怎么办

埃里克F。布兰伯格。

在笔记应用程序中记下你的烦恼日记

...来非常漂亮。-光盘纸质笔记本也可以。或者你也可以把你的忧虑格式化成一个待办事项清单，然后把它们一一核对；大多数待办应用程序将已完成的任务存档，而不是删除它们。这是对旧观念的升级，旧观念是写下你的忧虑...

...就是忍不住在该做别的事情的时候去做。与其让忧虑分散你的注意力，不如为它留出一个特别的时间。心理治疗师艾米·莫林在《今日心理学》的一篇文章中说，研究表明，将忧虑安排在一天中可以随着时间的推移减少焦虑。如...

...和重复来防止非生产性的担忧占据控制权所以你已经开始把你的非生产性忧虑变成生产性忧虑。。。但你仍然发现自己的担心毫无成效。没关系。我们很难完全忘记“如果”这个词。诀窍是不要让它们变成思维螺旋。莱希博士建...

...姆斯·克利尔的博客上。但不只是你的脖子和他们的相机把你和人类区分开来。也许你和你的长颈鹿朋友以及给你拍照的人类之间最大的区别是，几乎你所做的每一个决定都会给你的生活带来立竿见影的好处。当你饿的时候，你...

忧虑、恐惧和错误的想法有时会使我们中的任何一个人处于最佳状态。当你的大脑感到不知所措和杂乱无章时，试着用这个程序来恢复注意力和清晰。在Quora，用户JimStone提出了一个五步方法来清理你的思想。第一步是在一张白...

...考。Skype（iOS/Android）或任何VOIP应用程序，基本上都可以把你的平板电脑变成**。当你需要快速拨打电话时，只需在屏幕上点击一个名字通常会容易得多。你还有Wi-Fi的优势，它比蜂窝网络连接更稳定。当我在旅途中用**打电话时...

我们有时都会担心一些事情，但担心太多只会增加你的压力。如果你有焦虑的倾向，这个快速的练习可以帮助你消除心中的忧虑。长期焦虑的人通常会担心他们不需要担心的事情，所以如果这听起来像你，某种形式的过滤可以从...

...事情并不总是看起来那么糟糕。忧虑观察帮助你追踪困扰你的事情，并提醒你记录结果。这个受密码保护的应用程序可以让你记录你的烦恼。一旦你输入了困扰你的东西，这个应用程序就可以稍后与你联系，看看结果如何。下一...

任何工作都有烦恼。当我们大多数人都会**、叹息，然后继续我们的一天时，那些沮丧的时刻其实可能是召唤你的黄金机会。Business blog Inc.com使用了为解决常见问题而建立的公司的例子。虽然我们大多数人不需要为了解决一个小...

...关注一些鲜为人知的幸福因素，任何人都可以立即应用。把你的消极想法扔进垃圾桶（字面意思）当我们把思想当作物质对象时会发生什么？这项研究发现：“当参与者在身体上抛弃了他们的思想表征时，他们在精神上也同样抛...