拖延就像坏信号或糟糕的Wi-Fi。每个人都会处理它，但我们大多数人都不明白它是如何工作的。关键是：并不是说你对你现在应该做的事情说“是”有问题。问题是你不能对其他一切都说不。

拖延症的表现形式多种多样，但它们都有一个共同点：它们来自于一种冲动的倾向，即做那些感觉容易的事情，而不是你知道你应该做的事情。有些人会因为一些不重要的事情而分心，比如打扫浴室或洗碗碟，而不是专注于你现在应该做的重要事情。其他人则花数小时在Facebook上阅读毫无意义的东西，而不是提高效率。有些人甚至会拖延，因为他们对自己拖延的事情有着完全合理的恐惧！

无论是关注重要工作，关闭Facebook标签，还是处理一个迫在眉睫的大问题，拖延者都避免了他们知道的事情，从长远来看对他们来说都是更好的。这种情况发生的原因在于你的大脑如何处理冲动。

冲动在你大脑中的作用

多亏了电视和电影，你可能会把冲动的人看作是一个危险的人，或者冒着很多风险。虽然冒险行为可能是冲动的一种表现，但事实却更微妙。实际上，冲动只是意味着你立即对冲动采取行动。当你心情激动的时候，你就去做。无论你的行动有什么长期后果，你的行动主要由你最直接的愿望决定。

正如行为研究者Van der Linden和Mathieu d'Acremont在2005年发表在《神经和精神疾病杂志》上的一项研究中所详述的那样，冲动通常有四大特征：

• 紧迫感：一个人觉得有必要马上完成一项任务。
• 缺乏预谋：一个人行动时没有事先考虑或计划。
• 缺乏毅力：一个人很快就会放弃一项长期的任务。
• 感觉寻求：一个人根据感觉的好坏来决定要从事哪些工作。

我们都在某种程度上体验到了这些事情。然而，冲动的头脑在管理这些动机方面却有困难。你最终得到的是一个能够很快脱离他们知道应该做的事情的人，不管感觉如何。你刚刚有了新的冲动，感觉和你一周来所知道的任务一样紧迫。提前计划并不重要。重要的是你现在做你想做的事。

冲动是许多神经系统疾病的关键特征，包括多动症和药物滥用。多动症患者很容易被一时的想法分散注意力，因为说出他们的想法或摆弄一些随机的玩具比他们正在做的工作更重要。对于一个有药物滥用问题的人来说，想要得到更多他们喜欢的药物的欲望超过了他们知道的长期后果。立即的冲动压倒一切。

冲动如何影响你的工作效率

并非所有的冲动行为都是普遍的坏事。当你不能停止冲动时问题就来了。例如，考虑以下场景：

你坐在办公桌前，试着写那些TPS报告。你的**会收到一条新的Facebook信息，所以你打开一个新的标签阅读它。当你在那里，你看到一些有趣的东西在你的饲料，所以你读它，并保持滚动。你发现了一篇有趣的文章，所以接下来的十分钟你都在读。当你看到有人说了一些愚蠢的话时，你必须纠正他们。你抬头看了一眼钟，发现自己浪费了半个小时什么都没做。

在这个故事的四个不同时期，一些外部**引起了分心，导致了以牺牲你更好的判断力为代价的立即行动。你的**嗡嗡作响，Facebook上有趣的图片，有趣的文章，愚蠢的评论，在当时似乎都比你的工作更重要。如果你不能踩刹车说“我现在不需要做这件毫无意义的事”，你的冲动会吞噬你的生产力。更糟糕的是，这种影响本身就很复杂。既然你不能忽视**的嗡嗡声，那么你就又让自己分心了三件事，如果你只是简单地忽略（或禁用）**的第一声嗡嗡声，那么你根本就不会经历这些事。

当你开始分心时踩刹车的能力对于控制你的冲动是至关重要的。你可能有能力坐下来，让自己专注于你的工作（一个艰难的最后期限将证明这一点）。你需要磨练的技能可能不是你需要把更多的精力放在手头的工作上，而是忽略或推迟那些感觉比它们更重要的直接冲动。

你能做些什么

冲动会影响你性格的很多方面。”纠正“冲动”有点像“纠正”愤怒。有时愤怒是完全必要的，但当它失控时，它会导致严重的问题。同样，你也可以把冲动看作是你性格的一个方面来管理，而不是治疗。也就是说，你可以做一些事情来减少冲动。

练习正念练习

正念是一种简单地在当下充分意识的实践。这意味着你意识到你在做什么，你的思想在想什么，你打算做什么。正念包括关注你的想法和控制它们，而不是让他们支配你的行动。自然，有冲动问题的人会为此而奋斗。他们很容易从此刻分心，并且可以让一个想法使他们脱轨，而不是把它看作是一种分散注意力的想法。幸运的是，正念是你可以练习的。

如果你真的有冲动的问题，这可能会感觉像是折磨，但它有帮助。正念不仅仅是一种仪式，它教会你的大脑如何集中注意力。如果你不能长时间专注于一项任务，那么练习正念会让你的大脑感受到什么。你可以在做家务的时候用一个应用程序练习正念，或者只是通过学习你的感受和你是谁之间的区别。如果不是自然的，不要担心。这是不应该的，这就是重点。只要不断练习，久而久之，你的大脑就会学会当你感到有冲动时如何暂停。

了解你的风险因素并围绕它们制定计划

我知道我不太可能因为一段关于蚊子交配习惯的视频而分心。不过，下一次惊奇电影的预告片播出时，我预计会损失一些工时。我们都有容易分散注意力的弱点。学习你的触发因素可以帮助你在冲动发生之前抢先一步。回到前面的例子，如果你的**嗡嗡声可能会分散你的注意力，把它放在飞行模式下，或者至少调整一下你的通知设置，这样你就不会在工作日的中间收到通知。

给自己留出空间让自己分心

冲动让你觉得如果你现在不做某事，你就永远不会做。你可以通过给自己一些空间去放纵你的拖延来克服这种感觉。当某些事情开始进入你的注意力时，你可以说“不是现在”，而不是说“不”。任何一个好的拖延者都知道，把事情推迟一段时间比完全忽略它要容易得多。通过在你的一天中留出一段时间来处理所有让你分心的事情，你的大脑会因为不马上做而感觉更好。然后你可以专注于手头的任务。

和治疗师谈谈你的具体问题

是的，说真的。如果你发现自己严重落后于工作，或者你似乎一分钟都不能专注于任何事情，你可以和治疗师谈谈。因为分心而去看心理医生可能听起来很愚蠢或尴尬，但这是一个常见的问题。**多动症是真实存在的，寻求帮助是没有羞耻的。治疗师可能会在严重的情况下给你开药，但他们也可能只是给你一套练习，让你在一周内完成，并让你承担责任。这种有组织的练习可以帮助训练你的大脑控制你的冲动。

了解导致分心和拖延的潜在冲动可以帮助你制定更好的长期解决方案。如果你能坐在办公桌前大喊“集中精神”就好了让自己更努力地工作，但这不会让你头脑中的随机想法消失。不要把你所有的精力都集中在强迫一条思路通过车站，而是先练习保持轨道远离所有其**扰。

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