假期似乎有一种特别的方式，如果你一个人的话，会让你觉得自己像个废物。也许你在照顾最近的分手。也许你刚上大学，没钱飞回家。不管是什么情况，如果你独自一人度过假期，这会让你情绪低落，下面是如何应对的。

关注当下

当你独自一人时，很难不沉湎于过去。如果你很想家或者想和你的前男友一起过旧的生活，你就会失去那种安全感和熟悉感。过了一段时间，怀旧真的会把你拖下水。Alex Hedger是一位认知行为心理治疗师，也是Dynamic You心理治疗诊所的临床主任，他告诉我们：

当我们独自一人时，通常有更多的时间在思考中迷失。如果我们反复思考事情或思考却没有得到任何有用的结果，这可能会导致问题。如果你发现自己在这样做，那就看看你是否能把注意力移回到现在，而不是集中在沉思过去或担心未来。

假期应该是一段快乐的时光，所以现在就关注你能做些什么让自己快乐。简而言之：放纵一下自己。如果你负担得起，那可能意味着去旅行，即使只是去附近城镇的短暂周末旅行。探索一个新的地方是一个很好的方法，让你的思想从过去和什么“应该”是。有很多旅游团都是为单身旅行者服务的，所以这也是一种结识新朋友的有趣方式。

或者，沉迷于自己可能很简单，比如尝试一个新的食谱或征服你待办事项清单上的一些项目。Hedger建议列出一份“人生价值观”清单，来决定如何在假期里充实自己的空闲时间：

生命价值观是赋予我们生命独特意义的东西……试着在“家庭和朋友”、“爱好和兴趣”、“身心”、“职业和教育”以及“生活后勤和家务”的标题下，思考一下生活中什么对你来说是重要的。对于你想到的每一个值，试着确定你能做的与之匹配的具体事情。

从那里开始，把它安排在你的日历上。

不要设定不切实际的期望

根据电视广告和经典的圣诞节故事，节日应该是神奇的。魔法是一个相当大的期望，当你的现实还没有接近感觉到魔法的时候，这种期望会让你感到额外的沮丧。

假期不一定要完美。你不必充满欢乐。在假期难过没关系，所以不要因为情绪低落而对自己苛刻。学会调整你的期望值将大大有助于确保你的情绪在赛季中得到控制。临床心理学家Elaine Rodino告诉PsychCentral：

……人们对这个季节恰到好处的期望太多了，以至于它带来了各种各样的问题，涉及到家庭、压力和焦虑、饮食失调、清醒、自尊、能力等等她补充说，从统计数据来看，这个国家的“传统家庭”并不占大多数。

放弃不切实际期望的一种方法？把他们挡在外面。作家、前电视台主管吉姆·麦凯恩斯（Jim McKairnes）说，他独自度过了不少假期，他给了我们以下建议：

就在感恩节前后，我从直播电视切换到流媒体电视，这样我就不会被节日节目淹没。我不是吝啬鬼，我欣赏一年中的时节，但太多的东西是一件坏事……它不仅使假日背后的货币贬值，而且对假日季节的看法真的非常扭曲。特别的电视节目和重播的节日经典和商业广告，描绘和代表了一个季节性的庆祝活动，许多如果不是大多数的国家只是平原没有经验，可能是痛苦的那些单独消费。给脆弱心灵的信息是：这就是为什么你是一个失败者。

仅仅意识到这些微妙的期望就可以大有帮助。记：假期的“魔力”固然有趣，但也是一堆炒作，与现实关系不大。你的假期体验仍然可以享受不匹配的电影。

通过帮助别人分散自己的注意力

如果你愿意的话，志愿服务是一个很好的方法，可以让你从假日的忧郁中解脱出来，花时间和别人在一起，帮助那些不幸的人。例如：

• 帮助无家可归的人
• 送饭
• 参观疗养院

更重要的是，志愿服务实际上也是提升幸福感的一个好方法。例如，德国劳工研究所（Institute for the study of Labor）发表的一项研究发现，在做志愿者之后，当志愿者的机会消失时，工人的总体幸福感会下降。

创造你自己的传统

把事情掌握在自己手中也许会有帮助。如果你认识的其他朋友、同事或熟人也在独自度假：开始你自己的友谊生活或其他节日庆祝活动。打开你自己的地方，或者让每个人都带一道菜，这样就成了家常便饭。

你也可以创造一个独奏的传统。例如，我认识一个每年圣诞节都会带家人去看电影的人。我以为这只是一种古怪的过节方式，但事实证明，他在单身时就开始了这个传统，没有其他地方过圣诞节。当他建立了自己的家庭，它只是有点坚持。

赫哲说，关键是提前计划。

如果你期望假期是一个艰难的时刻，那么你可能会试图忘记它们，并且“当你来的时候就越过那座桥”。这种策略经常会失败，因为它会让你毫无准备，选择更少。相反，想想你认为最难的日期和时间的真正“闪点”。当你知道他们是什么的时候，计划一些你可以做的事情来提高时间，也许从下面的提示…

问题是，在假期里你可能会感到孤独，但很多人都在同一条船上。假日是出了名的，因为它能唤起人们的这种感情。但保持现实的期望，关注当下的现实，而不是“应该”是什么，将大大有助于你应对。

塔拉·雅各比的插图。

Open kinja-labs.com