长途旅行会带来失眠、头晕，以及我们都知道的时差。幸运的是，仅仅因为你在飞机上呆了几个小时并不意味着你就要损失一天的时间。这些小贴士将帮助你在旅行前、旅行中和旅行后尽快克服时差。

为成功做好准备

花点时间和精力让你的身体为过渡做好准备。你投入的计划越多，你就越容易适应你的目的地。旅行前尽可能保持健康。尽量避免生病。如果可以，预订下午或夜间航班，Fodor's会解释原因：

你会在正常时间吃晚饭，而且比在下午的航班上更容易睡觉。根据航班的长度和您所穿越的时区的数量，您将在上午或下午到达目的地。这是复制你的正常时间表的最好方法，而且你可以更容易地重置你的时钟。

如果你有足够的灵活性，调整你的睡眠计划，慢慢地把它移向你的目的地。试着每天调整一小时的睡眠时间。如果你要去西部，在旅行前的几天里，一小时后醒来睡觉。如果你要去东部，那就早起一小时上床睡觉。

此外，试着禁食饮食来重置你的内部时钟周围的食物供应。你可以尝试一种策略，包括连续几天的大吃大喝和禁食，或者连续16小时。这种被称为“阿贡抗时差饮食”的大餐和禁食方法，让你在蛋白质和碳水化合物的大餐（盛宴日）和清汤或吐司等清淡食物（禁食日）之间交替选择。另一方面，伸展法让你在到达目的地前的12-16小时内集中精力禁食。然后，当你用早餐打破禁食时，你的身体就会得到一个信号，这个新的时间就是你一天的开始。无论你选择哪一种，尽量使你的饮食健康，这样你就不会在旅途中感觉太迟钝。

坚持你的计划

当你第一次到达的时候，试着尽快赶上当地的时间表。方法包括：

• 到达目的地后不要睡觉（除非是在目的地就寝时间）。我自己也经历过这项工作，其他许多人也是。HostelWorld甚至有一些用户的推荐信，他们都认为推到就寝时间是值得的。
• 在正确的时间吃正确的饭菜。不要因为你的身体告诉你现在是吃晚饭的时间，就吃一顿丰盛的早餐；你最后只会昏昏欲睡。旁注：正如Conde Nast Traveler所指出的，你可能想要一些方便的零食来缓解深夜饥饿的痛苦，尤其是当你带着孩子旅行的时候。
• 远离酒精和***。即使假期是一个放纵的时间，尽量避免饮酒或***，直到你调整，因为这两个往往会扰乱睡眠质量。
• 在第一天或第二天，特别是在早晨或一天的晚些时候，当你因活动而感到疲倦时，在你的观光计划中留出时间来放松一下。

管理你的光摄入以及。如果你想醒过来，就要寻找明亮的光线；如果你想在晚上放松下来，就要避开它。这样，您就可以尽快重置内部时钟。以下是您可以采取的一些措施：

• 使用英国航空公司的时差顾问，找出你应该在什么时间寻求和避免光在你的旅程开始。
• 带上耳塞和眼罩，以阻挡外界光线和声音，这些光线和声音会使人难以入睡。
• 按照睡前的常规来放松自己，并向大脑发出该睡觉的信号。如果你没有，试着简单地躺下，闭上眼睛，专注于你的呼吸。

通过将所有这些步骤结合起来，您将使自己顺利过渡到目的地的时区和理想的时间表。

回家后要迅速恢复

你可能会想在旅途中利用假期的每一分钟，但你应该给自己至少一天时间在家里恢复。这将有助于你回到你的正常程序和击中地面运行。

按照上面准备部分中的许多相同步骤重新调整自己的日常生活。吃清淡健康的食物，这会给你能量，避免酒精和***，以获得最佳质量的睡眠，至少在你回来之后。同样，找一个睡前常规来帮助你放松和放松每一个晚上。

时差是几乎每个旅行者都要面对的问题。幸运的是，它不必让你痛苦。只要做一点准备，你就可以制定一个计划来克服它。你有自己的技巧来对付时差吗？让我们知道他们在下面的讨论。

来自大灰烬，卡本尼，阿雅齐亚的图片。

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