感觉脾气暴躁？这发生在我们最好的人身上。压力是一回事，但有时，你的大脑会觉得心情不好，感觉无法战胜它。不要屈服。这里有10个简单的方法来消除这种坏情绪。

10.饮食和锻炼

有时候，只要给你的身体所需要的东西，就能扭转你的整个情绪，不管是什么原因造成的。见鬼，有时候困扰你的不是真正的问题，也许你的身体只是需要一些食物。所以，在你做任何事情之前，给你的身体它需要的东西吃一些东西如果那不是问题，得到一点锻炼，让血液流动。即使是短距离的散步也能起到作用，如果可以的话，就在户外阳光下散步。对你身体的一点点关注能对你的大脑产生多大的影响，这真是太神奇了。

9.做些有创意的事情

当你心情不好的时候，你可能不想做“工作”，但它实际上可以帮助你摆脱恐惧。研究人员发现，当你有创造力的时候，引起坏情绪的那种“狭隘、警觉地关注问题”实际上也是一件好事，它能让你产生更积极的情绪。所以你不仅可以消除这种坏情绪，而且你的工作也会更好！

8.微笑

你以前可能听过这句话，但值得重复：研究表明，只要把你的皱眉倒过来，实际上会让你更有可能体验到积极的情绪。当然，如果你太过努力去伪装它，它可能会适得其反，所以一定要用一些积极的想法来帮助你保持微笑。

7.为别人做点好事

即使你心情不好，为别人做点好事也能让你感觉良好。所以，如果试图让自己快乐是行不通的，那就试着让别人快乐。它可以是大的，也可以是小的，每一点点都有帮助。

6.听音乐

音乐是一种神奇的东西。一项研究发现，10分钟的古典音乐可以减少参与者的负面情绪，这并不是唯一的。找到适合您的音乐，然后按play。也许这是令人振奋的音乐，也许这是一种让你精力充沛的血液循环。听一些你不知道的东西也会有帮助，我们的大脑渴望新奇，所以一首你不熟悉的歌可能正是你需要的。

5.（不要）发泄

你的第一个冲动可能是发泄你的沮丧，但这实际上是个坏主意。发泄可能会让你在此刻感到宣泄，但它会让你的愤怒保持在当下，而不是消除它，这最终是你想要做的。所以，试着把它转化成更多的正能量（比如锻炼），而不是负能量（比如大喊大叫和拳打脚踢）。

4.停止冲力

不幸的是，一旦你意识到自己心情不好，你的大脑就会继续期待不好的事情把不好的心情变成不好的一天。所以在它开始之前抓住它，并确保你没有给你的坏心情势头。如果可以的话，试着评估一下是什么让你心情不好，试着给它一个积极的评价，即使它是“我有动力下次做得更好”，这样你的大脑就不会过于简单化。

3.深呼吸…头脑清醒

这是陈词滥调é, 但是深呼吸确实可以帮助你冷静下来。它只是简单的冥想，已经被证明有很多精神上的好处。所以，即使看起来很傻，找一个安静的空间，呼吸，清理你的头脑仅仅两分钟。你会惊讶地发现你事后感觉好多了。

2.找出规律

如果这种坏情绪只是一个孤立的事件，那么一旦它被打破，你就可以继续前进。但是，如果这种情况比你想象的要频繁，那么是时候再深入一点，找出问题的根源了。记日记，或者每天填写这张简单的表格，看看会出现什么样的模式，也许是同样的事情引起你的情绪，或者也许你只是在发现自己脾气暴躁的日子不吃早餐。不管是什么，找到模式是战胜它的第一步。

1.坚持到底

最后，虽然这看起来有悖常理，但你可能不得不花一些时间在困扰你的事情上。如果是你需要处理的事情，把它压下去是没有用的。相反，想想是什么让你生气，是坏消息还是别的什么，让你的大脑完全处理它。如果你这样做，你实际上可以减轻它对你的影响。这并不是说你应该整天沉湎于此，但如果这是你需要解决的问题，你最好现在就去做，而不是让它溃烂。

图片来源：Elenapro（Shutterstock）、OpenClips、whologwhy、Peter Merholz、LawPrieR、Alexandre Normand、海军水面勇士、Andrew Thomas、Amanda Hirsch和Frédé里克德维拉米尔。