亲爱的tl80，我说话的时候会用很多填充词，比如“嗯”和“喜欢”……最近我意识到这听起来有多糟糕，尤其是在工作中做演讲的时候。我该如何训练自己从演讲中消除这些内容？

真诚，流畅的演讲

亲爱的Smoother，这个问题比你想象的更常见，事实上你已经意识到了这一点，并且想要解决它是非常好的。这是陈词滥调é, 但第一步是承认你有问题！

一般来说，我们使用像“嗯”和“像”这样的填充词是因为我们在思考。也许我们在寻找正确的词，或者我们需要停下来，然后制定下一个句子。我们经常用它们来表示我们将要谈话，无论我们当时是否有话要说。你的具体原因可能不同于其他人的，但这里有一些一般的提示，可以帮助你减少所有的填充物。

第一：放松

让我们先说：不要为这件事烦恼太多。你承受的压力越大，你听起来就越焦虑和紧张，而这正是我们首先想要摆脱的。漏掉几个填充词没关系。毕竟，这是说话的自然部分。如果你偶尔说一次“嗯”，没人会少想你的。我们的目标是避免每三个字就说一次。把手从口袋里拿出来，松开肩膀，让自己放松一下。

说话前先停一下

如果你正在和某人谈话或辩论，并且你尽快加入，你可能会使用更多的填充词。相反，在你说话之前，停下来想想你的下一句话。你可能需要对沉默感到舒服一点，但它可以帮助减少那些填充词。哈佛扩展博客这样说：暂停，思考，回答。

不过，停顿并不总是有帮助的。《男子气概的艺术》指出，一项研究发现，停顿并不能改善听众对演讲者的看法。我们不会说这是一个硬性规定毕竟，这项研究只看了一个打电话的广播节目，而不是面对面交谈，但似乎是合乎逻辑的。当你说话的时候总是担心你的“嗯”和“喜欢”只会让你感到压力。总而言之，如果可以的话，我们会说继续，用停顿代替那些填充词，但不要给自己太大压力。你能做的最好的停顿是在你开始说话之前。

慢下来

这与最后一条建议是一致的，但值得一提的是：不要害怕放慢一点速度。如果你说得太快，你很可能会有点舌头打结，特别是如果你还没有完全弄清楚你下一步要说什么。如果你的嘴动得比你的大脑快，你会用更多的填充词。如果你放慢速度，你不仅会省去填词，而且会更容易理解，这在你做演讲或陈述时是至关重要的。

听你自己说

下一步，留出一些时间听自己说话，试着找出你的填充词最常见的地方。有些人建议自己录音，但在这样一个可控的情况下，很难准确地了解自己的演讲。不过，它可能对你有用。另一些人则建议在手腕上套一根橡皮筋，每次你发现自己在说“嗯”的时候就换一根。你甚至可以让一个朋友听你说话，每次听到你绊倒的时候就举手，这会帮助你很快明白。

当然，在这些情况下，你总是在不断地倾听这些声音，并给自己施加压力，所以你不想在正常的谈话中使用它们。留出一些时间作为“练习”是没有坏处的，不过，例如，我们自己的托林·科洛索夫斯基注意到，他在餐馆点菜时最常使用填充词，这正是练习的最佳时机。

练习，练习，练习

最后，这句老话是正确的：最好的方法是实践，实践，实践。不管这意味着用橡皮筋给自己打个响亮的响声，还是只是提醒自己更经常地放慢说话的速度，最终都会变得不那么烦琐，更像是第二天性。

如果你在做演讲或演讲，同样的道理：在演讲前尽可能多地练习演讲。演讲实际上比一般的谈话有一个优势，那就是你可以排练你要说的每一句话：所以利用这段练习时间来前后学习你的东西。你越了解你的演讲，你就越有信心，也就越不会绊倒。记住，即使在演讲中，偶尔的嗯也不是世界上最糟糕的事情，而是人们说话的方式。

最后，不要让自己为此太沮丧。正如我们说过的很多次，你对它的压力越大，你可能会使它变得更糟，所以只要有意识地（但不是强迫性地）努力减少它，你会惊讶地发现这会让你走多远。大多数人不会注意到或在意这里或那里的一些填充词，所以只要你把它降到一个可以接受的水平，就没有理由给自己压力。祝你好运！

真的，生活黑客