早晨是艰难的，尤其是如果你不是那种从床上跳起来准备迎接一天的人。尽管如此，太阳还是升起来了，不管你是否关心上午的时间。所以，如果你不是一个早起的人，你无论如何都要起床，这里有一个指南，让你充分利用这些时间，开始新的一天。

如果你五年前告诉我，我每天早上6:30起床，7点开始工作，我会嘲笑你的，每天早上醒来，我的脑子至少会转一次，想我能多快回到睡眠状态。我仍然不是一个早起的人，本指南的目标不是把你变成一个早起的人（如果你想要的话，我们有一个不同的指南。）我们也不是完全相信你必须在早上8点之前起床才能成功，或者你可以在一天中为你工作的时间成功。不过，我们能做的是让那些早晨不那么痛苦，更有成效。

首先，照顾好自己

改善早晨的第一步是确保你照顾好自己。很明显，一杯好的咖啡或茶是一个很好的早晨的开始，但还有更多的东西：

• 首先要有充足的睡眠。听着，早晨不好的一半原因是因为我们宁愿继续睡觉。从一开始就要有充足的睡眠，虽然醒来不会有更多的乐趣，但至少起床会更容易，你不会觉得立即需要闭上眼睛翻身。如果你需要帮助你睡得更好，睡得更稳，或者觉得你不能把更多的睡眠时间安排在你的时间表上，请查看我们的指南，充分利用你的睡眠。
• 记下你感觉良好的早晨。你知道那些早晨你醒来就可以走了吗？他们可能不常来，但每个人都有他们不时。可能是因为天气，或者你昨晚吃了什么，或者你睡了多久。不管是什么，写下是什么因素让你那天早上感觉这么好，这样你就可以试着复制它们。如果幸运的话，你也许可以建立一个在将来对你有帮助的程序（稍后会有更多的介绍）。
• 做些运动。常规锻炼有很多好处，包括更多的能量。我发现当我经常锻炼的时候，我在一周中就不那么昏昏欲睡了，而且早上起床也不是那么糟糕。如果我不参加锻炼，我会很快陷入“我什么时候可以小睡一下”和“今晚我真的应该早点睡觉”的想法。即使在最糟糕的早晨，当你醒来时，做一次5分钟的伸展运动或做一次俯卧撑也能让你精力充沛。我喜欢在下床前做一些腿部和腹部的伸展运动，然后滚到床边的地板上做俯卧撑。懒惰吗？见鬼，是的。一旦我起床和起床，它能让床变得不那么吸引人吗？一定地。
• 吃对了。这个应该不言而喻，但一定要吃得好。你是否吃早餐由你决定。关于早餐是否是一天工作所必需的燃料，或者仅仅是你的身体将消耗能量消化的食物，而不是工作或思考所消耗的能量，有很多相互矛盾的信息。无论你选择做什么，不要长时间不吃东西，健康的整体饮食会让你早上更轻松（而且它会让你不至于吃得太晚，因为吃得太晚也会带来一系列问题），并且在你醒来的时候会给你一些值得期待的东西。我确信我之所以如此喜欢咖啡和咖啡文化的部分原因是因为它是我一天开始时的一种有趣的消遣，而且***也不会伤害我。

记住，首先要注意你的健康和理智。如果你不这样做，而你只是跳到使用应用程序或其他生产技巧，你会破坏一切你正在努力的东西，把自己当成废物。记住，你只有一个你自己。

建立一些值得期待的早晨仪式

让早晨更轻松的一个方法是，起床时给自己一些值得期待的东西。建立持久的、积极的习惯的关键是当你做你所承诺的事情时奖励你自己。我们已经谈到了个人“仪式”对养成良好习惯的重要性，但它们也能让你的早晨有一个良好而富有成效的开始。对一些人来说，泡一壶完美的茶，看着世界随着日出而明亮就足够了（一旦你经历了，就会上瘾）。正如我们所提到的，我之所以如此喜欢咖啡，部分原因不仅仅是因为它味道好而且含***，还因为煮一杯好咖啡的过程对我来说是冥想的过程；这是我每天第一件事就能沉迷的仪式。磨豆子，称重，定时提取，它们都很有趣，也很放松，吃完后得到的奖励帮助我早上起床。

不过，我们大多数人站起来的真正原因是我们必须站起来。工作需要它，我们的家庭需要我们，或者狗需要出去。如果可以的话，在你的仪式中加入这个理由。工作就是工作，但是如果狗需要出去，早上和狗一起玩，让它成为你期待的东西。如果你的孩子需要你为他们做午餐，那么就享受午餐**的乐趣，或者像这位多年来每天都在孩子午餐上画午餐袋艺术的父亲那样给午餐增添情趣。给自己一个快乐的理由醒来，你就不会那么容易翻身睡觉。你也许永远不喜欢早晨，但至少你会有一个值得微笑的理由起床。

在你上班之前，调整一下你的日程安排以适应“我的时间”

早起是解决早晨烦恼的常用方法，如果你能做到这一点，它可以给你更多的时间以自己的方式开始新的一天。我喜欢早班的一个原因是这里安静，黑暗，没有干扰。如果这对你有用的话，一定要做。然而，很难告诉那些已经很难醒过来的人，“在你更痛苦的时候早点醒过来，在你知道自己可以一直睡的时候提前一个小时开始你的一天。”毕竟，我们已经揭穿了“早起=更有效率”的神话；每个人都不一样。

如果你很清楚，你不可能用一个小时或半个小时的睡眠来换取一个早起的机会，相反，试着在你的晨间生活中找到一些你可以优化的地方，给自己多一点喘息的空间。例如，即使是在下车上班前30秒的休息时间，也足以让你在开始新的一天之前做几次深呼吸和减压。这也刚好够挤出时间来伸展一下。如果你能抽出几分钟的时间，那就让你的晨间淋浴更豪华、更放松。在上班前喝杯咖啡，在上下班路上走风景优美的路线而不是快速的路线，或者在早上花更多的时间和爱人在一起。如果你能抽出几分钟来犒劳自己，那么当你醒来的时候，你会有一些值得期待的东西，你会让起床和准备变得更容易应付。

利用科技让你的早晨变得轻松一点

有点令人惊讶的是，你的电脑和智能**实际上可以帮助你更轻松地起床（我敢说，）更有趣。方法如下：

• 让你的**叫醒你。在**或平板电脑的灯光下醒来可能会很刺耳，但如果你在黎明前醒来，上夜班，或者睡在一个还不必起床的人旁边，那可能只是一张罚单。记住：睡前避免使用**或平板电脑屏幕有助于你睡得更好。当该起床的时候，打开你的屏幕。如果你不想考虑设置一个5分钟的计时器（或者起床前想放松多长时间），阅读电子书，阅读你最喜欢的新闻，玩游戏，或者在Twitter或Facebook上关注一夜之间发生的事情，那么你就不必首先查看你的电子邮件。一旦你的眼睛调整好了，就起来打开窗帘或者打开合适的灯。如果你能得到一个像这样的日出光，随着时间的推移，慢慢把光，这是最好的方式醒来。这个苹果操作系统的应用程序可以做到这一点，我们已经强调了一些DIY选项之前。
• 用音乐让你起床，起床，充满动力。有时你所需要的只是一点点的推动，让你在早晨起床运动，如果音乐能激励我们锻炼，它也能让你的一天开始。我们之前讨论过在你的晨间节目中使用定时播放列表。用一首你喜欢的歌曲作为你的闹钟开始你的一天，然后启动一个播放列表开始你的一天。理想的情况是，你的播放列表和你早上的日程一样长，这样你就知道它什么时候结束了，或者当你听到一首特定的歌时，你就知道你应该把外套或头拿出去。另外，如果你选择了正确的曲子，播放列表可以让你心情愉快地开始新的一天。
• 第一件事就是和朋友联系。人际关系中蕴含着力量，当你建立起真正的人际关系时，它们会给你带来持续一整天的动力。考虑在早上花几分钟和朋友联系。用一种不需要立即引起注意的被动方式来做——一条Facebook消息，一封电子邮件，或者一条tweet。前段时间，当我经历一些艰难的时刻时，我的几个朋友每天早上差不多在同一时间醒来，他们会在我们最喜欢的一个网络上开始一个线程，我们都会祝对方一天过得好。这是一个很好的醒过来的方式，而且肯定会比其他任何事情都好。
• 在工作上抢先一步。这一次你的里程数可能会有所不同，但我发现过去在我走进办公室之前浏览一下我的工作收件箱对我很有帮助。这样你就不会对你到达之前安排的第一件事感到惊讶，也不会对你的同事在你坐下前拦住你问你有没有看到他们连夜发来的超级重要的电子邮件感到惊讶。只要确保你没有在需要之前就开始工作。我们的目标是了解情况或确定一天的优先事项。取决于你的工作（以及你有多喜欢这份工作），一天中的事情一开始就可以证明是有用的智慧或者只是不必要的压力。

你的电子产品可能是你早上最好的朋友，也可能是你最大的敌人。如果你喜欢安静和安静，查看你的工作邮件会让你开始工作，不要这样做。你从早期预警中得到的价值会因为它所带来的压力而减少。花点时间听播客（也许你能学会一门新语言或学点新东西！），花时间和朋友或爱人在一起，或者只是读你最喜欢的博客。

仔细选择你的早班工作

当你开始着手工作时，明智地选择你的工作。我们有很多话要说，把最困难或最不愉快的工作提前安排好，或者“早上第一件事就是吃一只活青蛙”，所以最糟糕的事情马上就要到了，就像我们自己的吉娜•特拉帕尼所说的那样。尽管如此，每天早上醒来知道你有一只青蛙要吃并不能真正让你想从床上跳起来开始新的一天，不是吗？然而，如果你先处理简单的事情，然后再处理困难的事情，那么当你要做困难的事情时，你就有可能被同事和日常生活分心。

这是你应该做的。首先，如果你需要早期的动力来度过一天，那么先解决困难的事情。然后，看看你的最佳工作时间。如果你不得不或选择在别人不在的时候工作到很晚，或者你知道你最有效率的时间是在晚些时候，把那些困难的事情留到你最有效率的时候。不要把这项困难的工作硬塞进别人叫你做的不合适的时间去做。

即使你先解决了一些困难的事情，你也可能想用一些轻松的方式来解决，比如清理收件箱或回复电子邮件（设置一个计时器，这样你就不会只是在拖延时间！）然后，深吸一口气，开始做艰苦的工作。中午前你会大获全胜，你可以奖励自己做得好。一旦你养成了这个习惯，你会在醒来时想到，一旦你从盘子里拿了点东西，下午会有多轻松，而不是去做一天的大任务会有多难受。如果这种方法真的适合你，考虑给自己一点坚强的爱。给自己一个要求足够高的时间表，让你每天都有大事要处理。它肯定会确保你起床工作，并保证你的早晨是富有成效的。

所有这些方法都能帮助你更好地应付起床的压力，一旦你醒了就更有效率。它们都不是为了让你变成一个早起的人，你会突然喜欢每天早上起床和黎明时分。你可能会爱上它，但就我个人而言，在多年来听到我会“习惯它”或“学会爱上它”之后，我仍然只想翻身，几乎每次闹钟响的时候都想回去睡觉。这并不意味着我还没有学会享受早晨带给我的其他东西：与我所爱的人在一起的时间，和平与安静，以及在没有人在身边分散我注意力的情况下，首先处理最艰难的任务所带来的所有工作效率。如果你也能利用这些好处，你的早晨也不会那么糟糕。

照片由埃德·尤登、俊·塞塔、阿洛什·贝内特、数码百科和弗拉斯蒂米尔·库特基拍摄。