亲爱的tl80，这一年来，我一直在坚持慢跑、骑自行车和其他户外活动。但现在冬天来了，我真的很难出去。当外面很冷的时候，我能做些什么来保持我的日常生活呢？

真的，下雪跑不动了

亲爱的TSR，在寒冷黑暗的冬季出去散步已经够难的了，所以我们很同情在20度的时候尝试锻炼的麻烦。谢天谢地，在冬天锻炼并不是不可能的，即使你不能出去，你也有其他的选择。

让自己在冬天精力充沛地锻炼

进入冬季冬眠模式很容易，这意味着冬季锻炼最难的是树立起冬眠的雄心。总的来说，我们谈了很多关于激励自己锻炼的话题，但是让自己在冬天锻炼有点像野兽。

每个人的激励方法都有点不同，但专家们有各种各样的建议。在WebMD上，Richard Cotton博士建议让自己热身：

当然，为了适应气候，你必须在寒冷中坚持锻炼——这有点像第二十二条军规。不过，科顿说，如果你先在室内热身，你就更容易让自己出去锻炼了。”“花5到10分钟，做一些低水平的有氧运动，比如原地慢跑或跳高，”他建议说这样，当你走出去的时候，你已经很暖和了。”

这也不仅仅是动机的问题，这样做对你的健康有好处。《每日电讯报》解释说：

[一] 认识到为什么采取行动应对冬季的袭击是特别相关的，这是很有用的。冬天较冷的温度会使你的血管收缩，使血液变稠，从而使你患心脏病的风险更高。如果你从热到冷或从冷到热的环境，你的身体温度变化很快，你的血液变得“粘稠”，再次，使你更容易心脏病发作和中风。。。。胸部感染也比较常见。如果你觉得自己的动力在寒冷时减弱，提醒自己锻炼比夏天更重要，而不是更少。

把冬季锻炼当成训练也是个好主意。由于大多数大型运动项目都是在夏天进行的，所以冬天的一切都是为了让自己为这些活动做好准备。《赫芬顿邮报》建议，记住这些夏季目标，让自己走出家门：

“你春夏的目标是什么？半程马拉松？硬泥巴？“巴黎的跑酷？”福特问道不管是什么，这种前瞻性思维的训练可以让[锻炼]少一点沮丧，多一点**。现在没有表演或比赛的压力。”

真的，在冬天锻炼和一年中其他任何时候都没什么不同，但是很高兴知道每个人在冬天都会与动力作斗争。

穿上衣服，出去走走

取决于你在哪里，冬季可能意味着寒冷的天气，潮湿的天气，或两者兼而有之。不管怎样，你都不可能像夏天那样穿着霓虹灯短裤和背心上街。如果你有兴致在冬天坚持在户外锻炼，你真的只需要稍微换一下衣服就可以了。

我们已经介绍了在户外锻炼时保持安全的基本原则，在冬季，这通常意味着穿着鲜艳的颜色，穿着分层，记得保持水分，保持可见。Runner's World有一个服装指南，适用于几乎所有你可能想做的户外运动：

• 35° TO 45°F AND CLEAR- Wear tights or thin running pants, a long-sleeve shirt, and a vest. You may also need gloves when the temp gets near 35°F.
• 35° TO 45°F AND RAINY- Slim-fitting tights fare better in rain since they won't get as droopy. A wool base layer will keep you warmer than a synthetic top since it retains warmth when wet. Wear a waterproof outer layer.
• 10° TO 35°F AND CLEAR- Wear technical underwear under your tights or pants and a long-sleeve shirt under an insulated jacket or vest. Wear gloves or mittens and a thin beanie.
• 10° TO 35°F AND SLEET- Wear tights, a water-resistant jacket, and a cap. Add water-resistant mittens to keep your hands from getting damp and cold.
• –10°F AND CLEAR- Wear wool underwear and thick socks, tights, and running pants. To keep your core warm, go with a long-sleeve base layer under an insulated vest and windproof jacket. Wear a beanie and mittens.
• –10°F AND SNOWY- Use the same cover-everything strategy as above for the bottom half. On top, wear an insulated vest and a water-resistant or waterproof hooded jacket over your base layer. Wear water-resistant hat and gloves.

冬天在户外锻炼时，要记住的主要事情是密切关注自己的身体，注意体温过低或冻伤。由于天黑的时间比夏天早，如果你下午很晚才出门，你也应该穿上明亮的衣服。

当外面很冷的时候，你可能真的喜欢锻炼，接受这个事实也是可以的。就像激励自己去锻炼一样，接受你必须在外面锻炼的事实就是心态。《****》这样报道：

但是，我们这些在各种天气下锻炼的人会证明，可怕的环境会带来某种**。”戴维斯女士说：“这让我们变得强硬。她把我们在可怕条件下的跑步称为“史诗般的跑步”。她说得对。它们是真正值得纪念的，是我们真正怀念的。

谢天谢地，你甚至不必成为一个跑步者，在冬天骑自行车也不像看上去那么难。

寻找冬季友好的替代活动

冬天在户外锻炼并不总是每个人的选择，不管他们穿什么衣服。在这种情况下，这意味着找到你可以在室内做的运动，或者找到可以算作运动的冬季活动。

至于那些冬季活动，你可以在冬天做各种各样的事情锻炼你的身体。Fitbie有几条建议可以让你在冬天的日常生活变得更加混乱：

科勒说：“如果你是一个单一的体育运动员，那么在冬天把它混合起来，你会得到很多好处。”你将锻炼不同的肌肉群，变换装备，学习新的活动。我们向客户推荐越野滑雪、雪地鞋、雪地徒步旅行和在积雪上骑山地自行车。任何挑战身体以不习惯的方式运动的东西都有利于你的整体健康。”

同样，你也可以把你的锻炼带到室内。如果你是跑步者，那可能是跑步机。如果你是一个自行车手，旋转课程可能是你的拿手好戏，或者如果你是一个攀岩者，攀岩健身房应该做到这一点。健身房的会员资格并不便宜，但你通常可以通过获得非高峰会员资格或表现出很少的兴趣来节省会员费用。许多健身房也有一个点菜式的交易，你支付的访问或按月，所以你不必得到一个年度合同。这些价格通常比一年的合同高出很多，但是如果你只需要在健身房呆上一两个月的话，价格就没那么差了。如果价格太高，你当地的社区中心可能有一个小健身房，可以让你度过冬天的几个月。

当然，如果你有足够的空间，你也可以建立自己的家庭健身房或只是锻炼你的身体。基本上，即使你被困在室内，你也有很多选择。不管你最终选择做什么，重要的是尽可能地坚持你的常规。如果你在某个时间每周锻炼三天，那么在整个冬天都要坚持锻炼。你所做的事情并不像你想的那么重要，只要你一直在努力。

祝你好运，生活黑客

照片由迈克施密德，R.g-s，nonanet。