今年我把重点放在习惯上，以帮助我培养新的技能和照顾我的健康。其中一个习惯就是每天早上做俯卧撑。我从根本不做俯卧撑，到每天早上都做俯卧撑。在我写这篇文章的时候，我已经连续45天了。从零到一个多月不停，我是这样做的。

这篇文章最初出现在贝尔贝丝库珀的博客上。

从小处着手

自从我的课程《有成效的习惯》发布以来，我一直在关注培养更多的新习惯。我关注的技巧之一就是从小处着手。我是这个方法的拥护者，其他习惯建立和生活方式改变方面的专家也一样，比如小习惯的创造者比杰·福克和禅宗习惯的创造者利奥·巴宝塔。

从小处做起的精髓分为两个部分：使你的习惯如此容易做到你不能说不，以及注重连贯性。

让我们从简单开始。每天早上我做五个俯卧撑。一点也不多。这不是我所说的全面锻炼。光是流汗是不够的。但这不重要，因为它不止是零。

当你开始养成一个新习惯的时候，你想找到尽可能少的习惯，并且仍然能感觉到一些东西。我本来可以先做一个俯卧撑，但一两个俯卧撑之后我就什么也感觉不到了。五个俯卧撑只够让人觉得有点挣扎，但还不足以让人觉得太难开始。趴在地上做五个俯卧撑是很琐碎的事，这正是你刚起步时想要的：这么琐碎的事，你不能说不。

从小事做起的第二部分是注重一致性。你的目标是质量，而不是数量。这不是要连续做50个俯卧撑，或者减肥，或者六包。每天做俯卧撑，不管做多少次。

我最近开始在俯卧撑后做五次下蹲。但几天后我发现我不想每天做深蹲。有时我急着做俯卧撑，所以我会跳过下蹲。

没关系。因为我要保持连胜只需要做五个俯卧撑。

只有当我有信心每天早上做五个俯卧撑，没有任何提醒，不管怎样，我才会集中精力做更多的俯卧撑，或者增加更多的锻炼，这成为我每天无借口习惯的一部分。

集中注意力

我总是专注于一次培养一个新习惯。再多的话，我就会忘记一些，或者我每天都在努力保持它们，因为我的注意力分散了。

为了帮助我把注意力集中在我正在养成的习惯上，我把它记在两个地方：我的笔记本和我的任务清单。

我用笔记本记录每天、每周和每月的待办事项。在每日清单的最上面，我写下我正在养成的习惯。当我完成了一天的习惯，我就把它去掉。这是一个有用的提醒，每天每当我看我的笔记本，我需要完成我的习惯，如果我还没有。

我把我的习惯记下来的另一个地方是我的任务清单。当我做每月回顾并选择一个习惯为下一个月工作时，我为新习惯做了一个任务，截止日期是这个月的最后一天。我确保此任务在我的主任务列表中每天都可见（根据您使用的应用程序的不同，您可以使用不同的方法来执行此操作，例如，使用筛选器或保存的搜索、添加星号、高优先级状态或设置每月第一天的开始日期）。

叠起来

除了从小处开始，堆积习惯可能是我发现的建立全新习惯的最有用的技巧。堆积习惯意味着利用一个已有的习惯（即使是你没有刻意养成的习惯，比如起床、洗澡或刷牙）来触发你的新习惯。

对于俯卧撑，我用打开淋浴作为我的触发器。每天早上我都要准备好洗澡，打开水，然后在水热的时候做五个俯卧撑。当我做更多俯卧撑的时候，我必须调整这个，这样我就不会浪费水，但现在我只是更好地利用我平时站在周围避免冷水的时间。

从零到45天：我如何养成每天锻炼的习惯

贝尔贝丝库珀是缓冲区的第一个内容工匠。她是墨尔本初创公司Hello Code的联合创始人，iOS开发者，作家。如果你喜欢这篇文章，不妨看看“生产习惯”，这是一个为期四周的电子邮件课程，帮助你养成更聪明而不是更努力工作的习惯。图片由iluistrator（Shutterstock）提供。