亲爱的生活黑客，我真的需要经常锻炼。我考虑过尝试一些类似tl80的训练，但是我觉得我没有时间。我早上起床就出门去上班，然后回到家我几乎没有时间在睡觉前吃饭和放松。我怎样才能把锻炼融入我的日常生活？签名，变胖了

库米丹奇摄。

亲爱的小矮胖，我们知道你的感受！当你有那么多其他的责任把你拉向各个方向时，你很难抽出时间来锻炼或照顾自己。也就是说，每天抽出时间进行半小时到一小时的锻炼并不一定很困难。这里有一些方法可以改变你的日程安排，让你找到时间锻炼，或者至少强迫自己挤出时间。毕竟，你的健康很重要。你一定要抽出时间。

和其他人一起锻炼

tl80训练最棒的一点是，它是为与其他人一起完成而设计的。即使你独自一人在家锻炼，你仍然要记录你的进步，告诉别人你做得有多好。使用你的Twitter追随者或Facebook好友来鼓励你，并将你的训练发布到你的社交网络上，这样你的朋友就可以跟上你的活动，为你加油(只是不要发垃圾邮件！）你从你的朋友和家人那里得到的鼓励也是双向的：当你错过了一次锻炼或错过了你的目标时，每个人都会看到，所以你有一些真正的鼓励来跟上步伐。迪恩·托马斯·里默曼摄。

另一种基于这种社会动机的方法是使用一个鼓励社会锻炼的webapp或服务。tl80训练使用了一种快速的社交锻炼工具，它是用来帮助团队和朋友跟踪他们的锻炼，分享他们的进步，并参与一个小的友好竞争。你也可能想考虑一个像Fitocracy这样的服务，鼓励团队参与、挑战和社会鼓励。

把它写在日历上

我知道，说起来容易做起来难。不过，如果你的雇主认为无聊的员工会议很重要，可以每天把它放在你的日历上，你不觉得照顾好自己也很重要，可以把你的日历也做出来吗？选择一个你真的想把锻炼挤进去的时间，然后安排它。如果不成功，你可以以后再搬。我喜欢在下班后安排一次锻炼，这样你就可以得到一些好处，迫使你停止工作，离开办公室。如果你把锻炼安排在早晨的第一件事，同样的道理也适用：在开始新的一天之前，给自己一些有意义和充满活力的事情去做。无论哪种方式，清理出一个特定的时间，预订其他重要的活动，并把它放在日历上与提醒完成将确保它留在你的雷达，你不会忘记它。

找个锻炼伙伴

网上的鼓励只会让你走这么远。如果你真的想把锻炼纳入你的日常生活，那就和另一个人一起安排你的锻炼。你们两个可以互相鼓励和支持，如果你想从每天的锻炼中溜走，你的朋友可以确保把你拖到健身房（反之亦然）。另外，确保每天下班后都和朋友一起安排锻炼，比如，确保你真的有时间去健身房。你很快就会发现自己更倾向于去健身房，如果你不去的话，其他人可能会失望。玛丽亚·莱利摄。

找到你喜欢的运动

这似乎是一个不需要动脑筋的问题，但重要的是要确保你找到一个你真正期待每天早上或每隔一天都要做的锻炼方案。如果你讨厌跑步却喜欢骑自行车，那就用固定的自行车代替跑步机。如果你喜欢游泳，找一个有游泳池的健身房，每天下班后都可以在那里游泳。你甚至可以通过把锻炼和娱乐结合起来来增加乐趣。让你的锻炼时间成为你听你最喜欢的播客或有声读物，看你最喜欢的电视节目的时间。当你有一个繁忙的日程安排时，很难有足够的动力去锻炼。让那些锻炼成为你真正期待的事情，你就更有可能去做。运气好的话，最终你会在漫长的一天结束的时候期待着它们，或者用一种很好的方式开始你的早晨。

虽然没有办法真正增加一天的工作时间，或者让你的日常生活变得不那么忙碌，但是有一些方法可以确保你后退一步，找一点时间挤出一些锻炼，即使只是下班后半小时，并且把它放在日历上，这样你就永远不会忘记它。一旦你把它放在日历上，你所要做的就是确保你的锻炼是愉快的，你会想去，社会足够，你有理由去。在你意识到之前，你会想为什么你没有找到时间锻炼。

你如何确保把你的锻炼融入你的日常生活？你怎么找到时间锻炼？在评论中分享你的建议。

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