在你成年后的生活中，大约有25000个早晨你会醒来，有时醒一会儿，有时醒一会儿。根据世界卫生组织的一份报告，美国的平均预期寿命是79岁(富裕国家的大多数人都在80岁左右徘徊。日本的**是最高的，平均预期寿命为86岁。）如果我们使用这些平均数字，假设你的成年寿命从18岁开始，那么你成年后的寿命大约为68岁（86-18=68岁），如果你幸运的话，会多一点(68岁**）x（每年365天）=24820天。25000个早晨。

这就是你成年后的生活。25000次你可以睁开眼睛，面对这一天，决定下一步该做什么。我不知道你的情况，但我让很多早晨都溜走了。一旦我意识到这一点，我就开始思考如何才能养成一个更好的早晨作息习惯。我还有很多东西要学，但这里有一些策略，你可以用它来充分利用你的25000个早晨。

管理你的精力，而不是时间

如果你花点时间考虑一下，你可能会意识到，在某些时候，你更擅长做某些任务。例如，我的创造力在早上是最高的，所以那是我每天写作的时候。

相比之下，我把下午的时间都安排在面试、电话和电子邮件上。我不需要我的创造力来完成这些任务，所以这是我完成这些任务的最佳时机。我通常在下午晚些时候或傍晚进行最好的锻炼，所以那是我去健身房的时候。

你早上有什么能量？这种能量最适合做什么工作？

前天晚上准备

我不经常这样做，但如果你每天只做一件事，那么每晚花几分钟整理你明天的待办事项。当我做对的时候，我会概述我第二天要写的文章，并列出我要完成的最重要的项目。当晚10分钟，第二天节省3小时。

中午之前不要打开电子邮件

听起来很简单。没人会这么做。我花了一段时间才克服打开收件箱的冲动，但最终我意识到一切都可以等上几个小时。没有人会给你发邮件告诉你真正的紧急情况（家人死亡等），所以每天的头几个小时不要发邮件。利用早晨做重要的事情，而不是回应“紧急”的事情

把**关掉，放在另一个房间里

或者在你同事的办公桌上。或者至少，把它放在看不见的地方。这消除了查看短信、Facebook、Twitter等的冲动。这个简单的策略消除了陷入半途而废的可能性——你浪费时间把注意力分散在无意义的任务上。

在凉爽的地方工作

你有没有注意到你在一个炎热的房间里感觉昏昏欲睡？把温度调低或转移到一个凉爽的地方是一个简单的方法来集中你的思想和身体(给迈克尔·凯悦的帽子小费。）

坐起来还是站起来

你的大脑需要氧气才能正常工作。你的肺需要能够扩张和收缩，让你的身体充满氧气。这听起来很简单，但问题是：大多数人弯腰坐着，盯着屏幕打字。当你弯腰坐着的时候，你的胸部处于一个塌陷的位置，你的横膈膜压迫着你的肺底部，这阻碍了你轻松而深入的呼吸。

坐直或站起来，你会发现你可以呼吸更轻松，更充分。结果，你的大脑将获得更多的氧气，你将能够更好地集中精力(小贴士：坐着的时候，我通常会把枕头放在我的小背上。这样我的下背部就不会变圆，这样我就更直立了。）

吃东西作为努力工作的回报

我实行断断续续的禁食，这意味着我每天中午左右吃我的第一顿饭。我做这个已经快两年了(有很多健康益处，我在这里、这里和这里都详细地解释了。）

但健康只是难题的一部分。我也很快，因为它可以让我得到更多的我的一天。花点时间想想人们每天花在思考、计划和消费食物上的时间。通过采取断断续续的禁食，我每天早上都不会浪费一个小时去琢磨早餐吃什么，做饭，打扫卫生。相反，我利用早上的时间做一些对我来说很重要的事情。然后，我吃好的食物和大餐作为对努力工作的奖励。

制定一个“赛前常规”来开始你的一天

我早上的例行工作是倒一杯冷水。有些人以十分钟的冥想开始他们的一天。同样，你应该有一个序列，开始你的早晨仪式。这个微小的例行程序向你的大脑发出信号：是时候进入工作模式、锻炼模式或任何你需要进入的模式来完成你的任务了。另外，赛前的例行训练可以帮助你克服缺乏动力的问题，甚至在你不喜欢的时候也能完成任务。关于为什么这样做的更多细节，请阅读：如何获得动力。

早晨例行公事的力量

就像很少有人能一夜之间成功一样，我们的生活也很少会瞬间崩溃。大多数非生产性或不健康的行为都是缓慢、渐进的选择的结果，这些选择加起来就是坏习惯。一个虚度的早晨。一个毫无成效的早晨。好消息是，优异的成绩也是日常选择一致的结果。没有什么比你早上的例行公事更真实的了。开始一天的方式往往就是结束一天的方式。

以杰克·拉兰为例。他每天凌晨4点起床，头90分钟用来举重。然后，他在接下来的30分钟里去游泳或跑步。60多年来，他每天早上都在做这件事。在过去的100年里，拉兰内不仅是健身界最具影响力的人物之一，还活到了96岁的高龄。

这不是巧合。你每天早上做什么是你一整天的表现。是我们不断做出的选择决定了我们的生活、我们享受的健康和我们创造的工作。你有25000个早晨。你会怎么处理每一个？

25000个早晨：8种改善早晨作息习惯的方法

詹姆斯·克莱尔在JamesClear.com上写道，他利用行为科学帮助你掌握习惯，改善健康。对于改善你的精神和身体表现有用的想法，加入他的免费通讯。或者，下载他38页的关于改变习惯的指南。

想看看你在tl80上的作品吗？给泰莎发邮件。