亲爱的tl80，我真的很紧张很快就要做报告了。虽然我知道演讲本身很精彩，但我只是不喜欢在公共场合演讲。我能做些什么来消除这些恐惧，确保我不会沉默或死于怯场？

签字了，不敢说话

亲爱的，别担心。当一屋子的陌生人都在关注你的一举一动和一言一行时，害怕在公共场合讲话是完全正常的。事实上，调查显示，公众演讲是我们的头号恐惧，甚至超过了死亡。有些人让公众演讲看起来很轻松，或者说这是一种天生的技巧，但即使是著名演说家和奥斯卡获奖演员在这些时刻也会感到紧张。在纪录片《喜剧演员》中，杰瑞·宋飞说：

你（在舞台上）从来都不舒服。即使你可能认为你是…你真的不是。但是，随着时间和练习，你学会了如何打开，如何维持，如何配速…

这里有几件事你应该试着建立你的自信，也许甚至可以帮助你在观众面前真正享受乐趣。

熟能生巧

你越了解你的材料，你就会越舒服。所以排练，排练，然后再排练。你觉得我夸张了吗？温斯顿·丘吉尔每做一分钟演讲，都要花一个小时。他也不是天生的演说家，但通过努力练习发音，克服了童年时口齿不清的毛病。

试着像特技演员那样在心里排练到最后一个细节，直到你看到自己做得很完美。为了获得反馈，在朋友和家人面前练习和/或录下自己的视频，以便日后复习。你可能会厌倦你的演讲，但到那时你应该能够更自然地表达它。

试着放松

除了这些准备之外，你还可以做一些事情来避免在一群陌生人面前说话时的尴尬。

与观众保持联系。你以前可能听过这样的建议：想象人群中的每个人都穿着内衣或**。这可能是个坏主意，因为你最终可能会分心，或者更糟的是，像疯子一样大笑。职业演讲者乔治·托洛克（George Torok）说，更好的办法是平等看待他们：

你擅长你的工作，他们也擅长他们的工作。你提供价值，他们也一样。不是谁有更多的钱或赚更多的钱。这与职位、年龄或公司等级无关。这是关于你和一屋子平等的人谈话。这是克服言语焦虑的秘诀之一——让它感觉像一场对话。

平等地看待和对待他人是你作为一个有效的演说家的一个重要的基本转变。

我花了几年教书，每一季开始的时候，我在学生面前都是一个神经崩溃的人（说真的，我的手掌会出汗，我的脸会脸红，我的声音会颤抖），直到我知道了他们的名字和面孔。在你演讲之前，先花点时间和听众交谈，这样你就可以和他们建立联系。

最好也早点到，这样你就熟悉了环境和设备（并且可以确保设备正常工作！）。

预测可能的问题。人们在公共场合感到紧张的另一个原因是不知道从观众那里能得到什么，而被放在现场。当你准备演讲时，试着预测任何可能的问题，包括有挑战性的或相反的观点。想出几个例子，轶事，或者其他你可以用来回答这些问题的支持。

如果你被难倒了，别担心。你可以说你不知道答案，但你会发现的，或者你甚至可以把问题抛给听众，看看是否有人知道。这比试图即兴发言或编造答案要好得多。

放开假设。当我们谈到听众的话题时，请考虑一下WikiHow的建议：

仅仅因为听众没有微笑或点头表示同意并不意味着他们没有倾听或对你的演讲感到积极。在观众面前，人们通常不会在脸上表现出鼓励，所以不要寻求鼓励。你会从结尾的掌声中知道你做得有多好，到那时，演讲结束了！

总的来说，人们确实希望你成功，演讲会说。他们支持你（即使你绊倒了，他们也可能没有注意到）。

用身体锻炼来增强你的自信。在你走到聚光灯下之前，采取一个有力的姿势，比如伸出双臂或举起双手，握紧拳头示意胜利。这会增加你的****水平和你的信心。

如果你觉得蝴蝶又回来了，也要深呼吸，试着在舞台上慢慢踱步。演示公司Duarte说，这些技巧有助于对抗口吃和表演焦虑：

在你上台之前，注意你的呼吸节奏，直到你能放慢它并降低你的心率。一旦我的呼吸速度得到控制，我就在舞台上试着意识到这一点。如果没有，肾上腺素就会分泌，我的心跳加速，我说话太快了，没人能听懂我的话。

缓慢而稳定地走在舞台上可以设定一个节奏，这将有助于减缓你的思维和演讲，减少经常导致口吃的困惑。有一次，我的老师让我和她在校园里走来走去，背诵一个剧本的四页。我一次也没结巴！但当我站在一大群人面前的舞台上一动不动时，我像个疯子一样结结巴巴地咕哝着。我走路的速度有助于控制这一切的机制。

在你的话题中找到**。最后，试着把注意力集中在信息和与听众的对话上，而不是你的表演上。当你变得过于自我意识的时候，紧张就会发生。如果你能充满**地谈论你的主题，听众会沉浸其中，在你意识到之前，演讲就结束了。

参加公开演讲课程

你在公共场合讲话练习得越多，你就会做得越好。即使你不打算经常做演讲、电视采访或主题演讲，公开演讲也是一项有用的技能。它可以提高你的沟通技巧，在面试或谈判中派上用场，提升你的自尊。

继续提高你的公共演讲能力的一个很好的方法就是加入Toastmasters，它定期举办演讲和领导力研讨会。入会费用为20美元，外加俱乐部会费（费用可能有所不同，例如每6个月36美元）。如果你不能参加当地的演讲会，这些来自协会的短视频会提供经过时间考验的演讲技巧。

华盛顿大学教授马特·麦加里蒂（Matt McGarrity）也在Coursera上提供了一个免费的公共演讲在线课程介绍。为期10周的课程每周3-5小时，教授基本的公共演讲概念。本课程于6月24日开始，但您仍可以加入或加入未来课程的等待名单。

你可能会在当地的大学或社区学院找到其他的公共演讲课程。

祝你演讲顺利！

爱你，生活黑客

照片由非常安静，托尼埃文斯，索尼特360。