我们的大脑，以及随后的身体，很容易被欺骗，以为我们正在接受治疗，然后启动照顾自己所需的机制。虽然安慰剂通常与药物、实验和临床试验有关，但有一种简单的方法可以将这种思维黑客应用于你的个人目标，并用它来建立更好的习惯。下面是方法。

马特扎摄。

什么是安慰剂效应(the placebo effect)？

安慰剂效应是一个强大的东西，有研究表明，它越来越强。如果你不熟悉这个概念，安慰剂效应是一个可测量的，可量化的，或有经验的好处，在健康，表现，或福祉，由于管理的治疗，在大多数情况下没有任何关系的问题，它应该治疗。1955年，Harry K Beecher在《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）上发表了一项名为“强力安慰剂”（the Powerful Placebody，Pubmed）的研究，这项研究表明，在涉及一千多人的十几项临床试验中，35%的患者在接受治疗时使用安慰剂（通常是糖丸）而不是实际的药物治疗，实际上他们感觉更好，并显示出明显的改善迹象。多年来，比彻的研究催生了数千项后续研究，而最初的研究也被重新审视和审查了好几次。安慰剂效应已经被证明足够多次，许多新药和治疗的临床试验在误差分析中都必须考虑到这一点。

不管它的药用价值如何，安慰剂效应都可以成为改变行为和激励人们自我提高的有力工具，它可以作为一种身体激励（例如，能量饮料让你相信你有更多的能量来更努力地训练）或是精神激励（你的朋友告诉你看起来瘦了，你相信他们，实际上你减掉体重的速度更快）。

露西·雷内尔摄。

为什么安慰剂有效？

安慰剂效应背后的真正原因还不完全清楚。有人说，这证明，对某些人来说，疾病都在头脑中，不需要真正的治疗就可以克服。另一些人则指出，接受治疗的过程，医生的探视、戳戳和戳戳，以及某种治疗，无论是虚假的药物治疗，还是仅仅是命令回家喝很多茶，都足以让人相信他们得到了改善身体所需的东西，他们的身体也会相应地作出反应。这两种理论的问题在于，很难确定谁可以用安慰剂治疗，谁需要真正的药物，至少在一种药物被试用之前是这样。

这篇来自《华尔街日报》的文章解释说，虽然研究人员还不能完全确定为什么安慰剂效应有效，或者为什么安慰剂效应越来越强，但有一些迹象表明，虽然安慰剂并不打算治疗裂开的伤口或癌变的肺，但它们可以很好地用来缓解阻碍我们做更多事情的疾病，激励我们改变行为，并朝着我们的目标努力工作。例如，本文提出了一项我们之前提到的涉及两组酒店员工的研究。两人都做同样的工作，都没有被要求改变饮食习惯。其中一组被告知他们的工作转化为剧烈的运动，应该会导致体重减轻，而另一组则什么也没告诉。可以预见的是，那些被告知日常活动是一项很好的锻炼的人体重减轻了。

好吧，但我该如何在日常生活中应用安慰剂效应呢？

我们在tl80谈了很多思想黑客。利用安慰剂效应作为动力可能意味着欺骗自己，但这不是必须的。最终，第一步是开始行动，并相信你所做的，即使不是你认为你能朝着你的目标走的那么远，是在把你推向正确的方向，并且正在产生影响。你越相信自己正在产生影响并朝着目标前进，你就越有可能。

我们也不是指那种“秘密”的方式。如果你打算在新的一年里抛弃垃圾食品，开始一种新的、更健康的饮食，那就把注意力放在你能吃到的食物上，而不是你试图从饮食中剔除的东西上。找一些你喜欢的适合你的东西，并磨练它，提醒自己，每次你喜欢一些美味的希腊酸奶，例如，或新鲜切片的苹果，如果这是你的东西，你不只是在正确的轨道上，但你正在减肥。苹果本身会让你减肥吗？当然不是，但是像这样做的运动会在你的其他活动中产生连锁反应，并且会在其他方面影响你的饮食，最明显的是，它能让你更容易坚持健康的饮食而不错过垃圾食品。

埃德·尤登摄。

我们以前见过这种大脑骗术。例如，一项研究表明，用大餐具吃饭会让你更**到饱，用小盘子吃饭也会让你更**到饱，这是大多数人已经知道的。即使只是在吃饭的时候放慢脚步也会有所帮助，尽管这背后的原因绝非安慰剂。尽管如此，这些技巧还是会欺骗你的大脑，让你改变的不仅仅是一个行为，还有许多可以帮助你朝着目标前进的行为。

节食和锻炼并不是你唯一可以运用的东西。如果你打算今年写一本小说，或者开一个充满发人深省、有趣文章的博客，那就从列出清单和概述想法开始吧。不管怎样，这对作家来说是必不可少的一步，但没有什么能让你觉得自己离完成这部伟大的美国小说更近了，就像在纸上勾勒出一些想法，除了要填补的空白，什么都没有留下。想每天早起吗？把闹钟拨慢五分钟。当然，你知道你做到了，每次看钟的时候你都会知道你还有五分钟的时间，但是如果你能提醒自己把钟拨回去是为了早点起床，你就可以激励自己去做（希望如此），而不会回头。

最后，你的目标是做一些让你觉得自己正在实现目标的路上的事情。即使这只是无关紧要的，只要你觉得自己在路上，你至少会更有动力走完这段距离。

阿尤斯蒂摄。

我不知道我在欺骗自己吗？

在某些情况下，是的。即便如此，《华尔街日报》的文章指出，即使患者被告知服用的是不含活性成分的安慰剂，他们中的许多人还是表示自己感觉好多了。在某些情况下，做一些简单但没有太大帮助的事情可能会让世界变得不同，或者做一些你没想到会有这么大影响的事情可能会有很大帮助。

例如，我们已经讨论了半小时的步行如何产生巨大的影响，即使这是你唯一的活动，以及小的改变如何帮助你获得更大的结果，不是通过具体的改变，而是通过鼓励你做出其他的改变和改进。这种缓慢而稳定的自我提升过程被称为改善，这是一个我们之前简单讨论过的话题，启动这一过程的一种方法是进行一些小的，否则是无关紧要的改变。有时候，你真正需要的只是朝着正确的方向推动。即使这种推动是不可能的小，它可以产生大的结果。

陈奕摄。