周五：30-40分钟全身训练
这是tl80训练计划的一部分，这是一项针对正常人的3-4天锻炼计划。
我们的全身训练（我们也在周一进行）结合了20分钟的有氧运动和力量训练(如果你愿意的话，你可以把有氧运动和力量训练分开，比如在上午做散步/慢跑，在下午做运动。）
- 步行或慢跑20分钟。每周的目标是增加你的距离。
- 10分钟的力量练习：俯卧撑、仰卧起坐和下蹲。每周的目标是做更多的重复。
快速查看并记录您的会话
力量练习指导：做一轮：
- 5个俯卧撑
- 10个仰卧起坐
- 15次下蹲
然后在规定的时间内尽可能多地重复一遍。你可以根据自己的水平修改练习；例如，做俯卧撑你的膝盖或靠墙。
*高级选项：对于力量练习，每两周增加2分钟的时间，直到第11周和第12周达到20分钟的力量练习（即第1周和第2周：10分钟；第3周和第4周：12分钟；第5周和第6周：14分钟；以此类推）。
力量练习指导视频
这些力量练习在我们上一篇关于如何在没有任何器械的情况下进行全身锻炼的文章中有详细介绍，因为它们是很棒的基本动作。下面的视频将确保你做正确的；为了从所有这些练习中获得最大的好处，适当的形式是必不可少的。
俯卧撑：
修改：如果你觉得无聊，你可以尝试一些俯卧撑的变化：
嘎吱声：
修改：对于初学者来说，反向仰卧起坐可能更容易，背部压力更小：
你也可能更喜欢脚踏车嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱：
下蹲：
修改：如果你有一堵墙或一根杆子可以用，你可以用它让蹲着更容易：
参加tl80训练：周一|周三|周日
- 发表于 2021-05-27 18:51
- 阅读 ( 73 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
埃隆·马斯克承诺将在周五演示一个正常工作的neuralink设备
...斯克说，他秘密的神经技术公司Neuralink将在美国东部时间周五下午6点展示一个工作的“设备”，大概是一个脑机接口。马斯克曾多次谈到，他相信BMI设备是通过补充我们的脑力来帮助人类跟上人工智能的，但现在，他的目标要...
科学的7分钟锻炼让你的android手机成为锻炼指南
安卓：你可能很熟悉7分钟的全身训练。我们已经向您展示了教学视频和计时器来提供帮助，但是如果您不在电脑旁，针对Android的7分钟科学训练可以帮助您随时随地进行锻炼。该应用程序以高强度循环训练的流行为背景，指导您...
健身2.0：全身训练
...下蹲：2-3组，30秒如果时间允许的话，在锻炼后包括15-20分钟的步行或慢跑，目标是每周增加你的距离（如果使用跑步机，则倾斜）。
这项7分钟的研究性锻炼锻炼了你的全身
每天没有一个小时甚至二十分钟的时间来锻炼？你可能不需要它。根据最新的健身研究，这项12项常规运动是一项完整的锻炼，只需7分钟。与其他短期但高效的训练一样，这项常规训练以间歇训练为基础，你将高强度的活动与短...
训练：普通人的锻炼
...天1小时，一周6天的P90X养生法，我们每次（周一、周三和周五）都在锻炼我们的整个身体，使用好的、基本的运动，随着我们的进步，这些运动很容易变得更困难。对于额外的训练，我们增加了一个可选的第四天（星期天），每...
周一：30-40分钟全身训练
...用，你可以用它让蹲着更容易：参加tl80训练计划：周三|周五|周日
什么是不同类型的cpr人体模型？(the different types of cpr manikins?)
...，会出现一个红灯，作为按压速度需要加快的信号。当每分钟按压次数达到80次时，会出现黄灯。当按压次数达到每分钟100次时，指示灯变为绿色，以鼓励患者继续按压。 ...
我可以通过循环训练减肥吗？
...并在家中的隐私中执行。初学者可以从一系列大约需要45分钟才能完成的练习开始。 ...
如何我有腹肌？(i get defined abs?)
...专家建议定期进行有氧运动，最好是每周5天，持续大约30分钟，并在这些运动与常规力量训练之间取得平衡，以实现精瘦和明确的腹肌。。 ...
如何快速建立你的身体(build your body fast)
...和/或周四锻炼胸部、肱三头肌和肩部，那么在周二和/或周五重点锻炼你的背部和肱二头肌。周三，锻炼你的腿部，并在你的程序中加入一些有氧运动。找到适合你的身体和目标的良好锻炼方法。如果你想增强体型和力量，就根...
0 篇文章
