许多生活方式疾病的增加导致人们养成饮食习惯，从而达到正确的健康目标。尽管大多数人使用速食来达到这一目的，但其他健康饮食计划不仅安全而且有效。营养学家推荐的最常见的健康饮食和生活方式包括keto和south beach。虽然两者都倾向于一个相似的目标，但它们在几个方面有所不同。

什么是酮(keto)？

也被称为生酮饮食，这是一种饮食，启动一个过程，使身体利用其脂肪作为燃料，这种状态被称为酮症。这种生活方式是为癫痫儿童开发的，众所周知，它可以预防诸如心脏病和高血压等生活方式疾病。这个计划的工作原理是限制碳水化合物的摄入，摄入更多的高蛋白和高脂肪食物以及绿叶蔬菜。碳水化合物的缺乏迫使身体利用脂肪并将其转化为酮类，而酮类是身体的能量来源。

酮饮食的好处包括：

• 促进减肥
• 降低胆固醇、血糖水平和血压
• 减少饥饿感
• 提高能量，从而改善认知功能，提高精神集中度
• 降低癌症和健康相关疾病的风险

缺点包括：

• 特别是在初期，很难维持
• 这是相当严格的，因此可能不适用于大多数人
• 这是昂贵的
• 它可能不适用于所有人，比如那些积极参与体育运动的人
• 它可能导致体内胰岛素抵抗的降低，从而引起全身炎症

酮有副作用，包括头晕，心悸，便秘或腹泻，肌肉痉挛，脱水等。一些副作用可以通过经常锻炼、喝足够的水和吃富含纤维的食物来预防。

什么是南部海滩(south beach)？

这是一种低碳水化合物的饮食，更倾向于根据个人目标选择合适的碳水化合物和脂肪。南海滩饮食对食物种类的限制较少，但限制了食用量。

它有三个阶段：

• 第一阶段包括7天的重新启动，参与者吃高蛋白和低碳水化合物的食物来促进新陈代谢。
• 接下来是稳定减肥阶段，即参与者稳定减肥。其他碳水化合物如蔬菜、水果和全谷类也可以包括在内。
• 最后一个阶段包括通过适量地吃各种食物来保持所取得的效果。

南海滩饮食的每一餐包括三餐、两份零食和一份健康的甜点（如果需要）。然而，所有这些都应该富含蛋白质。因此，许多人认为没有必要欺骗一天。维生素和矿物质补充剂也受到鼓励。

这种生活方式的好处包括：

• 有助于消除不健康的渴望
• 一个人采取健康的生活方式
• 降低胆固醇
• 有助于长期控制体重
• 快速健康减肥

优点包括：

• 启动和维护很简单
• 它促进健康的生活方式，而不是仅仅实现减肥
• 它通过允许食用少量加工过的碳水化合物来帮助抑制食欲
• 通过定制膳食鼓励个人实验

然而，它有各种各样的缺点

• 它可能是限制性的，特别是在第一阶段，可能会阻止其他人改变生活方式
• 健康饮食是昂贵的，南部海滩也是如此。

凯托和南滩的相似之处

• 两者都限制某些食物

凯托和南滩的区别

定义

酮症酸中毒指的是一种饮食，它启动了一个过程，身体利用脂肪作为燃料，这种状态被称为酮症酸中毒。另一方面，south beach指的是低碳水化合物饮食，更倾向于根据个人目标选择合适的碳水化合物和脂肪。

允许的脂肪

Keto允许它的使用者加入所有类型的脂肪，包括肥肉、黄油和猪油。另一方面，south beach只允许用户摄入健康脂肪，如坚果、瘦蛋白、橄榄油和鳄梨中的多饱和脂肪和单饱和脂肪。

蛋白质和；允许的碳水化合物

虽然酮允许较少的蛋白质和碳水化合物，但南部海滩允许更多的蛋白质和碳水化合物。

目标

酮症是针对酮症的。另一方面，南滩是成功的，即使没有酮症，因为它更注重整体健康和健康。

凯托与南滩：对比表

总结 - 酮的合成(of keto) vs. 南部海滩(south beach)

酮症酸中毒指的是一种饮食，它启动了一个过程，身体利用脂肪作为燃料，这种状态被称为酮症酸中毒。它限制性更强，是理想的短期饮食。另一方面，south beach指的是低碳水化合物饮食，更倾向于根据个人目标选择合适的碳水化合物和脂肪。虽然这两种饮食都是成功的，这取决于一个人的目标是什么，酮更多的是一种短期的饮食，是不健康的长期，而南滩可以在长期使用，因为它的目标是全面的健康和健康。