酮(keto)和南部海灘(south beach)的區別

許多生活方式疾病的增加導致人們養成飲食習慣，從而達到正確的健康目標。儘管大多數人使用速食來達到這一目的，但其他健康飲食計劃不僅安全而且有效。營養學家推薦的最常見的健康飲食和生活方式包括keto和south beach。雖然兩者都傾向於一個相似的目標，但它們在幾個方面有所不同。...

許多生活方式疾病的增加導致人們養成飲食習慣，從而達到正確的健康目標。儘管大多數人使用速食來達到這一目的，但其他健康飲食計劃不僅安全而且有效。營養學家推薦的最常見的健康飲食和生活方式包括keto和south beach。雖然兩者都傾向於一個相似的目標，但它們在幾個方面有所不同。

什麼是酮(keto)？

也被稱為生酮飲食，這是一種飲食，啟動一個過程，使身體利用其脂肪作為燃料，這種狀態被稱為酮症。這種生活方式是為癲癇兒童開發的，眾所周知，它可以預防諸如心臟病和高血壓等生活方式疾病。這個計劃的工作原理是限制碳水化合物的攝入，攝入更多的高蛋白和高脂肪食物以及綠葉蔬菜。碳水化合物的缺乏迫使身體利用脂肪並將其轉化為酮類，而酮類是身體的能量來源。

酮飲食的好處包括：

促進減肥
降低膽固醇、血糖水平和血壓
減少饑餓感
提高能量，從而改善認知功能，提高精神集中度
降低癌症和健康相關疾病的風險

缺點包括：

特別是在初期，很難維持
這是相當嚴格的，因此可能不適用於大多數人
這是昂貴的
它可能不適用於所有人，比如那些積極參與體育運動的人
它可能導致體內胰島素抵抗的降低，從而引起全身炎症

酮有副作用，包括頭暈，心悸，便祕或腹瀉，肌肉痙攣，脫水等。一些副作用可以透過經常鍛煉、喝足夠的水和吃富含纖維的食物來預防。

什麼是南部海灘(south beach)？

這是一種低碳水化合物的飲食，更傾向於根據個人目標選擇合適的碳水化合物和脂肪。南海灘飲食對食物種類的限制較少，但限制了食用量。

它有三個階段：

第一階段包括7天的重新啟動，參與者吃高蛋白和低碳水化合物的食物來促進新陳代謝。
接下來是穩定減肥階段，即參與者穩定減肥。其他碳水化合物如蔬菜、水果和全穀類也可以包括在內。
最後一個階段包括透過適量地吃各種食物來保持所取得的效果。

南海灘飲食的每一餐包括三餐、兩份零食和一份健康的甜點（如果需要）。然而，所有這些都應該富含蛋白質。因此，許多人認為沒有必要欺騙一天。維生素和礦物質補充劑也受到鼓勵。

這種生活方式的好處包括：

有助於消除不健康的渴望
一個人採取健康的生活方式
降低膽固醇
有助於長期控制體重
快速健康減肥

優點包括：

啟動和維護很簡單
它促進健康的生活方式，而不是僅僅實現減肥
它透過允許食用少量加工過的碳水化合物來幫助抑制食慾
透過定製膳食鼓勵個人實驗

然而，它有各種各樣的缺點

它可能是限制性的，特別是在第一階段，可能會阻止其他人改變生活方式
健康飲食是昂貴的，南部海灘也是如此。

凱託和南灘的相似之處

兩者都限制某些食物

凱託和南灘的區別

定義

酮症酸中毒指的是一種飲食，它啟動了一個過程，身體利用脂肪作為燃料，這種狀態被稱為酮症酸中毒。另一方面，south beach指的是低碳水化合物飲食，更傾向於根據個人目標選擇合適的碳水化合物和脂肪。

允許的脂肪

Keto允許它的使用者加入所有型別的脂肪，包括肥肉、黃油和豬油。另一方面，south beach只允許使用者攝入健康脂肪，如堅果、瘦蛋白、橄欖油和鱷梨中的多飽和脂肪和單飽和脂肪。

蛋白質和；允許的碳水化合物

雖然酮允許較少的蛋白質和碳水化合物，但南部海灘允許更多的蛋白質和碳水化合物。

目標

酮症是針對酮症的。另一方面，南灘是成功的，即使沒有酮症，因為它更註重整體健康和健康。

凱託與南灘：對比表

總結 - 酮的合成(of keto) vs. 南部海灘(south beach)

酮症酸中毒指的是一種飲食，它啟動了一個過程，身體利用脂肪作為燃料，這種狀態被稱為酮症酸中毒。它限制性更強，是理想的短期飲食。另一方面，south beach指的是低碳水化合物飲食，更傾向於根據個人目標選擇合適的碳水化合物和脂肪。雖然這兩種飲食都是成功的，這取決於一個人的目標是什麼，酮更多的是一種短期的飲食，是不健康的長期，而南灘可以在長期使用，因為它的目標是全面的健康和健康。