印刷品让你注意。

有很多网站和小工具可以帮助你健身。但有时你需要做的就是用笔和纸回到最基本的东西。一个应用程序可能会与其他应用程序争夺你的大脑，但一个不起眼的可打印应用程序让事情变得更简单，只需一笔。

把它们贴在冰箱门上或**你的日记里。它们可以有力地提醒人们不要养成不良的健康习惯。

这10个印刷品给你一个很好的开始。

1每周减肥登记

如果你想为你的每周减肥登记寻找一个丰富多彩的选择，博客Sunny Sweet Days有一套可打印的资料，其中包括一个很好的方法来捕捉你的进展快照。

每周登记表会记录你减掉的磅数和英寸数、锻炼次数、每日卡路里摄入量，以及你的测量值和每日锻炼量。这套还包括一个每周膳食计划打印，这将有助于你提前计划膳食和日记页打印。

2戒掉喝苏打水的习惯

如果你有一个苏打水的习惯，你想踢，这个自由的健康和健身计划打印包括一张表，使它很容易跟踪你的水和苏打水的摄入量。良好的习惯是建立在健康的微观行为和这个印刷品将帮助你重新开始。

可打印带你通过一个五周的水合时间表，增加你的每日水摄入量。以达到每天8杯为目标。

这套打印资料还包括一个每周膳食计划，一个每日食物和热量跟踪，你的水果和蔬菜摄入量表。

三。健康习惯跟踪器

如果你想培养更多的好习惯除了减少苏打水，你可以使用这个每月健康习惯跟踪。

这个追踪器记录你的饮水量、你没有吃零食的夜晚，并记录你的每日体重、膳食计划等等。

一定要检查重量的其余部分，以保持这里列出的打印件。

45公里及以上

Darebee是一个很好的综合选项，是一个免费的选项，可能会吸引**和**。Darebee的打印资料可以方便地分为六大类，其中一些有点重叠：锻炼、计划、挑战、跑步、健身和膳食计划。

前五个类别的重点是让你的形状与锻炼程序几乎每个人：沙发到5公里，30天的腹肌挑战，有氧运动，以及更多。你也可以找到一个健身和膳食日记打印记录你每月的努力。

跑步部分是特别强大的提示，如何获得更多的你的日常跑步，以及几种不同类型的30天跑步挑战。

对于膳食计划，你可以找到打印的每周膳食计划，每一个迎合不同的生活方式。除了印刷品，Darebee还提供食谱和营养小贴士。

5健康食品清单

21天的修复是一个营养和锻炼的例行程序，采取猜测的部分控制提供彩色编码的特百惠。这使得你很容易计算出你每天应该吃多少食物。

即使你不遵循这个程序本身，你仍然可以使用这个21天固定打印的健康食品清单，颜色编码的类别作为指导，你应该吃什么食物。

如果你想完全避免21天的修复，这个干净的饮食杂货清单可能会奏效。清单分为食物类型、餐具室主食、草药和烘焙用品。

6儿童健康食品

如果你想让你的孩子对吃健康食品和避免垃圾食品感到兴奋，这本儿童健康食品印刷版鼓励孩子们把他们吃的各种食物分类成食物组，就像你教他们均衡的健康饮食一样。

你可以打印单子，剪下食物的图像，这样孩子们就可以把它们分成适当的组。在这一周里，孩子们可以和父母一起记录他们均衡的饮食。如果你碰巧有一个剪影机，你也可以使用可打印的贴纸，让机器为你剪下贴纸。

8制定计划

纸张的印刷品的生命包括一个锻炼计划和膳食计划。您可以列出一周中每一天的时间、地点和活动。它还列出了下半身、上半身和核心练习。

9食物日志模板

如果你想记录你吃的每样东西，你可以使用一个应用程序，但有时写下来确实有助于问责。因此，如果你想减少不健康的零食，一份食物日志也会派上用场。这套食物日志模板是一个很好的开始。

有很多设计和颜色可供选择，但他们都集中在什么是重要的：给你一个地方来跟踪你的饮食。

如果你喜欢每日日志而不是每周选择，这个丰富多彩的每日饮食日志给你足够的空间来跟踪你的饮食习惯。

10膳食计划和杂货清单

为了得到这个免费的膳食计划，你必须交出你的电子邮件地址。这是值得的，因为你不仅可以得到一张每周膳食计划表，你还可以得到杂货清单，食谱卡片，+15食谱分类分隔表，等等。

免费的计划几乎是一个完整的库存日志的内容在你的冰箱。有周到的奖金，如假日膳食计划和烘焙转换图表。

11规划者贴纸

如果你已经有了一个你喜欢使用的计划系统，你可以把计划贴纸加入你的日常工作中，来跟踪你的健康和健身进度。

这些健身计划贴纸可以用来添加您的锻炼，体重，和水摄入量跟踪到您的日历。写日记？把他们带进去，给它通电。

设计师还解释了如何使用这个印刷品来创建您的贴纸。跟随她的Pinterest董事会寻找更多灵感也是个好主意。

为什么要使用打印件？

印刷品之所以伟大有几个原因。把它们打印出来，放在软木板上或墙上，每天都能看到。它们会悄悄地提醒你每天、每周和每月的目标。

把事情写下来也是一个很好的动力。如果你吃了一些你想减少的东西，写下来可能是一个让自己承担责任的好方法。

有一点便利，你可能错过了，你得到的小工具，**和健身跟踪器。把所有这些信息都放在一个应用程序中，你可以随时随地使用它。

也就是说，你总是可以两全其美。你可以使用Fitbit这样的健身跟踪器记录你的步骤和锻炼，并将其记录在个人日记或锻炼日志中，这样你就可以每周总结一下你的成就。

你最喜欢用什么样的印刷品来健身和保持身材？你发现把事情写下来有助于你坚持自己的目标吗？请在评论中告诉我们。