怎么拉屎

听着,有时候你没时间等。无论你现在想大便,以确保以后不会大便,或者你只是需要一些缓解,这里有一些技巧可以帮助你。...

听着,有时候你没时间等。无论你现在想大便,以确保以后不会大便,或者你只是需要一些缓解,这里有一些技巧可以帮助你。

喝热饮料

***其对肠道的影响而臭名昭著,但它实际上可能不是***。任何温热的液体都可能有类似的效果。所以,如果你不喜欢喝咖啡,那就喝杯茶或热巧克力吧。

吃点东西

每次你吃东西,你的肠子都会发生连锁反应。你的胃通过把能吃的东西倒进小肠来为进餐腾出空间,小肠把能吃的东西倒进大肠,以此类推。

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如果你曾经用便盆训练过孩子,或者用板条箱训练过狗,你知道你通常可以在进餐后30分钟左右排便。你也可以把这些知识用在自己身上。

运动

运动能加速食物通过肠道。消化后的食物在你的肠道中停留的时间越长,它就变得越硬、越干,所以运动速度越快意味着当它准备好离开时,它就越有可能变软。

任何形式的运动都可能有帮助,但有氧运动,如慢跑或骑自行车,往往是推荐的。舞蹈训练或高冲击力训练的跳跃运动也会有所帮助。不幸的是,没有证据表明特定的瑜伽姿势,即使是那些被吹捧为有助于“消化”的姿势,也能产生这种效果。

喝水

当你有足够的水分时,你的肠子工作得最好,所以一定要喝足够的水(如果你不渴的话,你可能很好,但多喝一两杯也不会有什么坏处。)

有纤维吗

全谷类和蔬菜等植物性食物中的纤维能使你的消化系统运转更快。同时,粪便会更柔软,更容易通过。这是因为纤维吸收水分,所以在增加纤维摄入量的同时,一定要多喝水。

纤维不会让你立刻大便,但如果你现在增加纤维,一两天后你就会开始看到效果。有一些纤维补充剂,比如你可以和水混合,或者你可以只吃含有纤维的食物,比如豆类、燕麦片、其他全谷类食品,大多数水果和蔬菜都含有大量的纤维。

纤维被列在营养标签上(它是碳水化合物的一种),所以开始阅读标签,目标是每天25到30克。

改变位置

蹲着的姿势有时比像坐在餐椅一样坐在马桶上更有利于拉屎。考虑把你的脚支撑在脚凳上,或者只是移动一点(向前倾斜,向后倾斜),找到最适合你的位置。

和你的医生谈谈

也有医疗解决方案,包括不同类型的泻药和大便软化剂,可在柜台。如果你经常排便有困难,包括排便总是很硬,或者如果你一周排便少于三次,你可能需要寻求医疗帮助。

  • 发表于 2021-07-15 20:57
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  • 分类:生物

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peculirewar
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