在过去的一个月里，我接手了Lifehacker健身挑战赛，致力于发展一套连贯的冥想程序。我致力于30天的冥想，以打破我的厌恶的做法，并建立一个健康的例行程序，以减少压力和焦虑。开始的时候，我每天早上都以三分钟的冥想开始，只是为了让我的头脑适应每天冥想的想法。然而，第二周有点困难：我把日常时间改到了中午，发现自己压力更大。但在第三周和第四周，我转向了睡眠冥想，结果比我想象的要好。

睡前冥想

在意识到白天冥想不适合我之后，我决定尝试冥想来获得更好的睡眠。Healthline报道冥想可以增加血清素和褪黑素（睡眠激素），降低血压，激活大脑中控制睡眠的部分。这样可以预防失眠，减少其影响。现在，我不一定睡得很糟。一旦我睡着了，我就彻夜酣睡。对我来说，问题是当我上床睡觉时，已经很晚了。我需要学会花时间准备睡觉，不要在睡前找更多的事情做。

谢天谢地，Headspace在他们的应用程序中有整整一部分专门用于睡眠。为了开始我的睡眠冥想，我选择了“下风”部分。应用程序的这个区域有很多场景，比如关闭，重点放在放弃一天的活动上；深呼吸，利用对呼吸的注意来启动一种平静的状态；然后回到睡眠，锻炼，帮助你在半夜醒来后重新入睡。在我的实验中，我选择了关机、睡觉和晚安，所有这些都是为了让一天过去，让身体准备好睡觉。

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每次训练都要求你仰卧，（我是侧卧者，所以这对我来说是个改变）。我戴着消除噪音的耳机，戴在我的缎子帽上（这是保持边缘紧致的必要条件），当老师的声音指示我深呼吸时，我放松了。在第三次呼吸时，你被要求闭上眼睛。然后引导你注意身体的不同部位，比如你的脚，然后你的小腿，慢慢地向上移动。老师让你想象身体的某些部分像电脑一样关闭。在这两个指令之间，会有很长一段时间的沉默，在这段时间里，我像一盏灯一样昏了过去。一开始，我会把自己弄醒，心想“哦，不，我错过了会议！”我会听到向导的声音再次响起，告诉我关闭身体的下一个区域。日子一天天过去，我向这个计划投降了，我会幸福地睡着的。

我立刻注意到了一个变化：我醒来时神清气爽，感觉一天的身心都更加精力充沛。虽然我没有任何问题与休息睡眠，我发现自己实现了一个更有益的睡眠状态由于有意识的睡眠程序。我得到了更多的睡眠，睡觉时头脑冷静，而不是一个赛车。我继续练习，选择不同的疗程。有些课程只关注呼吸，而另一些则花时间解释为什么关机很重要。所有的睡眠时间都是从10分钟开始的，在我第二周从5分钟调整到10分钟后，我并不介意。几天后我甚至尝试了15分钟的疗程。

任务完成

这是一个多么成功的挑战，对于一个头脑如此忙碌的人来说，这确实是一个挑战。我能够接受冥想的想法，并且每天都坚持参加一个疗程。我发现睡眠冥想是最有效的，但我会继续实验。我认为这是一个健康的惯例，我已经并将继续多年。我也许不能每天冥想，但它已成为我生活中的一项常规活动。