你不是你想的那样。你的个性和身份比你意识到的更具可塑性。通过一些简单的技巧，你可以利用大脑的固有功能来改变你自己的任何事情。下面是方法。

你不一定是你想的那个人

你不是你自己，而是许多影响的产物。“你不能教一只老狗新把戏”这句话的存在是有原因的：你做你认为自己是的人的时间越长，它就越难改变。问题是，你可以戏剧性地改变你自己。其实并不是说很难改变，而是因为你已经养成了一些模式和习惯，让你用自己的方式做事更容易。以一种新的方式尝试某件事会让人感到非常尴尬，因为它对你来说是一种新的东西，所以它通常会降低效率，而且当它涉及到放弃与你的方式相关的舒适时，它往往会让你缺乏兴奋感。

这并不是说你不是天生就具备一些能力，但大多数你认为你身份的一部分是影响力的产物。虽然我们不知道先天与后天的确切比例，但毫无疑问，这两者的结合造就了我们。我们倾向于认为改变是困难的，但实际上只是改变你的影响力的问题。你可能很熟悉斯德哥尔摩综合症这个词，这个词用来描述人质受害者如何倾向于对绑架者产生积极的情绪。斯德哥尔摩综合症不是一种被俘虏者**；相反，受害者会适应他或她所处的恶劣环境。如果大多数人能适应像被绑架这样可怕的事情，大多数人就能适应自己生活中较小的积极变化。你甚至可以做出巨大的改变，如果你愿意投入到工作中，并为自己提供适当的影响。我们将研究如何在高水平和低水平上做到这一点，从启动你的大脑到控制你自己的情绪，还将研究你的环境和你认识的人如何塑造你的生活。

这些方法中的大多数不会让你感到舒服，有时，它们听起来可能有点疯狂，但有可能“黑客”你自己的大脑。以下是一些方法。

启动你的大脑

启动是一个可笑的简单技术，因为它所涉及的只是与自己交谈。在乏味的一端，它类似于自我肯定。在更疯狂的一端，它与神经语言编程有一些相似之处。启动你的大脑需要背诵一组特定的单词，这些单词是用来改变你的思维方式的。这不是**，也不能让你做任何你不想做的事。然而，它能做到的是，让你进入一种对你在特定情况或任务中更有用的心态。

在我们进入如何启动你的大脑的细节之前，让我们先谈谈它是如何工作的以及为什么工作的。如果你大声说出芥末这个词，然后你看到这个词的一部分，你就会想起芥末。例如，如果你说“我一定要吃这个”，你可能会想起芥末，因为单词must。如果你饿了，喜欢芥末，你甚至可能想要一些。这是同样的现象，迫使你购买一个特定品牌的洗发水，你在电视上看到，即使你1）不记得看到的广告，2）不在乎你用什么样的洗发水。这基本上就是启动的工作原理，这都要归功于你的记忆力。

虽然你不会记住你说的每一句话，但这并不意味着你说的话会永远消失。虽然存储在你最近记忆中的所有东西可能无法立即访问，但你真正需要的只是一个触发词。这在概念上类似于使用缩写词作为记忆工具（例如Roy g。但不是为了帮助你记住任何东西。相反，我们的目标是把一些共同的词语放在一起，当它们分开时，没有真正的特定价值，但在一起时，却有一种联想价值，让你想到快乐的事情、悲伤的事情、特定的人或野心。如果这些常用词中的任何一个在当天晚些时候再次出现，您将立即将该词与组的关联值相关联。举个例子：

• 开车
• 做
• 去
• **
• 客观的
• 重要的
• 创造
• 承诺
• 目的
• 热情
• 渴望的
• 动机

这是一系列与雄心壮志同义或相关的词语。它被设计成大声朗读，让你有一个更雄心勃勃的心态，集中你的思想，并启动你的大脑，当这些词，或这些词的一部分，在你的一天晚些时候出现的雄心勃勃的反应。

另一个练习是从一个简短的单词列表中选出一个句子。举个例子：

• 这个
• 微笑了
• 看
• 女孩
• 和

这些话可以组成一句话“女孩看了，笑了”，这应该给大多数人带来愉快的联想。从单词列表中构造句子（你可以自己创建）可以帮助你保持正确的心态。

这两种方法可以用来启动你的大脑。它们不是能让你立刻感到快乐、雄心勃勃或其他什么的魔术，但它们能帮助你获得更好地完成日常任务所需的心态。

更多关于启动的阅读，以及一些非常有趣的研究，请不要忘记查看本文的参考资料。

利用你的情绪

如果你曾经发现自己根据自己的情绪状态做出了不符合性格的决定，比如分手后暴饮冰激凌，你就知道你的情绪是多么容易超越你的行为。然而，你可以学会补偿不同的情绪状态，编造情绪来改变你的情绪，而不是让你的情绪引导你做出错误的判断和非理性的行为。为了做到这一点，你需要，简单地说，接触你的感受。这个想法与其说是对着枕头哭你虚度的童年，不如说是理解你在感受时的感受，根本原因是什么，以及你能做些什么。我们要看一看你如何剖析你的情绪状态来利用它，也看一看你如何捏造情绪来改变你的感觉。

上表演课

如果你不理解他们，你就无法真正控制自己的情绪，而理解他们的最好方法之一就是上表演课。对一些人来说这听起来很有趣，而对另一些人来说这听起来像地狱。爱它或恨它，表演课是一个最好的方式来探索如何和为什么你觉得某些事情。你的目标应该是找到一门每次去都会让你不舒服的课。以我的经验，任何一堂课教梅斯纳技巧都是非常有效的，如果你在练习中投入大量的精力。它可以是缓慢的，乏味的，和不舒服的，但它能够带出情绪，你可能没有意识到你有。

让自己不舒服

如果你什么都没做，你的情绪就不会完全爆发，所以你需要把自己放在不舒服的情况下，才能把它们表现出来。这并不意味着你应该让自己感觉糟糕，但你应该出去做一些你可能会抗拒的事情，因为你担心不利的一面。认识新朋友是让大多数人不舒服的事情，这是一个很好的开始，特别是如果是第一次约会。尝试让你害怕的新事物。如果你注意到自己被粘在沙发上不想起来，那就做相反的事情。花时间和你不喜欢的人在一起。去看你肯定会讨厌的电影。你的经历并不总是令人愉快的，但它们会激发你的情感，你可以稍后分析和更好地理解。

记录你的感受

就像一本简短的日记，每当你对某事有情绪反应时，就把它写下来。你不需要太多的细节，只需要一两句话来记录你正在经历的情绪和（可能的）原因。例如，当我饿的时候，我变得非常易怒。当我饿的时候，我会更容易发脾气，所以每当我注意到自己在想不理智的（有时是可恨的）事情时，我总是提醒自己，我只是饿了，我马上就要吃东西，而那个不小心错过垃圾桶而没注意到的“**”多半是因为我的胃不舒服。直到我开始注意，我从来没有真正注意到我是一个**每当我饿了。相反，我只是觉得自己是个**。这是一个简单的例子，但重点是：注意你的感受和目前存在的其他问题，你会发现管理你的负面情绪要容易得多。

在镜子前表情

捏造情感是困难的。一旦你了解了自己的情绪，你会发现这会容易一点，但它有助于回忆起它的感觉，身体上，情绪化。例如，我们都知道如何微笑，但你可能会在家庭照片中看到比真实照片更多的假微笑。如果你不知道如何创造一个真实的微笑（也被称为杜兴微笑），这将是非常明显的每个人在你身边。

学会伪造表情最简单的方法就是对着镜子练习。你可以试试看你长什么样，你会立刻知道它们是否可以通过。你也会注意到，创造一种真实的表情和**一种虚假的表情在生理上是不同的。例如，一个真实的微笑在眼睛里比在嘴巴里表现得更多。当一个人笑出真正的笑容时，他们的眼睛会起皱纹（产生“鱼尾纹”），因为一种新的音乐——眼轮匝肌被使用了。你会逐渐记住这种感觉，并且在一点练习之后能够从镜子中复制出来。

在镜子前动情不一定容易，但也不像你想象的那么难。如果你的目标只是学会更好地微笑，那么只要你盯着自己看一会儿，你就会达到目的。最终它会变得如此可笑以至于你不得不笑。如果你没有那么耐心，你可以试着通过做奇怪的脸或只是可笑来让自己发笑。如果你觉得舒服，找个朋友过来帮忙。对于其他情绪，你只需要找到情绪的来源，并在镜子前发挥作用。如果你使用过前面讨论过的任何一种技巧，你可能已经有所保留了。或者，看一部让你哭笑不得的电影，然后对着镜子(是的，这绝对是一件奇怪的事情，但它会起作用。）如果你对愤怒感兴趣，你可以通过在电话里向自己或朋友抱怨来达到目的。

在镜子前的表情一开始是很奇怪和尴尬的，但经过几次尝试后，你就会掌握其中的窍门，并且能够根据需要创造出真实的表情。这些表达确实来自真实的情感，所以重复它们实际上可以通过重复让你感觉更快乐/悲伤/愤怒/等等。如果你需要改变你的情绪和心态，在你做出改变之前假装它的能力是非常非常有用的。

考虑你的健康

如果你身体健康，你做任何事都会容易得多，这不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。如果你严重抑郁，这些方法不会有很大帮助。如果你没有睡好觉，吃不好，和/或每天进行合理的体育锻炼，你也会发现它们很困难。如果你照顾好自己的身心，你几乎可以做得更好，所以不要把你在这里读到的任何东西看作是解决生活中问题的灵丹妙药。这里的一切都假设你照顾好自己，并且通常在一个好地方开始你的一天。如果你在大多数日子里感觉不好，在你决定开始玩心理游戏之前，你需要先处理好这些问题。永远健康第一。

参考文献：

• 绕过意志：去神秘化社会行为的无意识控制
• 自动意志：无意识激活与行为目标追求
• 迈斯纳技术
• 杜氏微笑

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