亲爱的Lifehacker，我整天都在办公桌前，随着时间的推移，我注意到我的姿势越来越差，我甚至偶尔感到背痛。我该怎么修？

签名，永远弯曲

尊敬的P.B。，

听到背痛我们很难过！你说得对——一个好的姿势可以在很大程度上避免慢性背痛、头痛、胸痛以及肩部肌肉疼痛。尤其是像我们大多数人这样的电脑用户，他们在电脑前没精打采地呆了几个小时。

当我们谈论姿势时，一般的想法是，一个人站直了有一个良好的姿势和一个稍微拱背有一个穷人。但人们没有意识到的是，你的姿势不仅仅局限于你的站立方式。

良好的姿势包括训练你的身体在运动或负重活动中站立、行走、坐和躺着，使支撑肌肉和韧带的张力最小。下面，我们将通过如何和为什么你的姿势恶化，然后提供一些注意事项和不改进它。

你姿势的逐渐退化

你今天的姿势是多年活动的结果。久而久之，不良姿势的压力会改变脊柱的解剖特征，导致血管和神经收缩的可能性，以及肌肉、椎间盘和关节的问题。

如果你是一个高个子，你可能会懒散，以避免注意时，在一个小组或坐在一个班上。在一个完全相反的情况下，一个矮一点的人可能会过度拉伸自己，使自己看起来更高，从而导致姿势不佳。当然，我们大多数人每天都要花几个小时坐在办公桌前，这样很容易让你的姿势滑落。在一段时间内，这样的习惯对我们的姿势有着持久的影响。灌输正确的习惯可以在很大程度上避免与不良姿势相关的慢性疼痛。

了解你的姿势

改善你的姿势的第一步就是要知道当你站着、坐着或走路的时候你到底做错了什么。了解你的姿势是否健康的最好方法是边走边观察自己。注意从头到脚的身体动作。

注意姿势和背部支撑。这将有助于你确定导致姿势不佳的时间和地点。一个健康的姿势是指轻松优雅的走路，而一个不健康的姿势会显得劳累和脱节。对有些人来说，让别人在走路或坐着的时候观察他们是有帮助的。另一种检查你的姿势的方法是像平常一样侧身站在镜子前，这有助于揭示你的姿势。

保持良好姿势的注意事项

坐着——对于那些工作需要在电脑前坐上几个小时的人来说，培养健康的坐着习惯是非常必要的。脊柱在设计上不能承受长时间的静态负重，这可能会导致脊柱将来的并发症。

当你坐在椅子上时，你的下背部或脊椎的腰部应该得到最佳的支撑。这将有助于保持一个良好的姿势，并避免长期腰痛。

大g鱼摄

尽量保持屏幕顶部与眼睛水平，同时确保手臂和手腕都由椅子和桌子适当支撑，同时头部靠在椅子上。

站着的时候——很多人都有站着的时候把手放在口袋里的习惯。渐渐地，这会导致肩膀下垂，因为站立时保持良好姿势的正确方法是将手放在身体一侧。

两脚之间保持一定距离，使它们与肩膀对齐。

要想知道你在做什么，就靠墙站着。对大多数人来说，除了头以外，任何东西都会碰壁。这意味着你还有改进的余地。试着灌输肩膀直立站立的习惯，这样有助于头部与脊髓对齐。

睡觉时-使用相对坚固的床垫是个好主意，因为它在睡觉时能更好地支撑身体。

仰卧而不是侧卧有助于改善你的姿势，因为仰卧时，脊髓从床上得到完全的支撑，肩膀与身体完美地对齐。

你用哪种枕头是个人的喜好，但是如果你大部分时间都仰卧着睡，那么平枕头就更好了，而侧卧着睡则相反。当你仰卧睡觉时，你也可以把一个或多个枕头放在膝盖下面，以减少下腰部的压力。

锻炼-有规律地从椅子上站起来，或者有规律地做伸展运动可以帮助缓解肌肉疲劳。经常锻炼的人通常比喜欢长时间坐在一个地方的人有更好的姿势。

因此，试着在你的日常计划中加入15-30分钟的锻炼计划。锻炼你的背部和腹肌最终会产生很好的效果。

极端姿态改造

所以你对自己的姿势不满意，想尝试一些更快的效果？你可以做几件事。

1. 你可以用胶带或类似的东西在你的背上做一个X记号。站直，双肩直立，让别人把胶带从右肩顶部贴到左髋，从右肩也这样做。当你懒散时，这盘带子会提醒你，帮助你保持健康的姿势。对背部多毛的人来说不是个好主意，哎哟。你们可以试试这第二招。
2. 对于那些严肃对待正确姿势的人来说，使用姿势矫正器是个好主意。他们通常是一个“坚定”的提醒，你正在变得马虎，你需要站起来或坐直。一开始可能会不舒服，但从长远来看会对你有帮助。

如上所述，一旦你发现了你的姿势中的任何缺陷，你就可以采取任何方法来获得更好的姿势。慢慢来，养成健康的习惯是正确的方法，但如果效果不好，你可以走极端的路线。

希望有帮助！

爱你，生活黑客

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