什么是清醒梦(lucid dreaming)？

The term "lucid dream" was coined by Dutch writer and psychiatrist Frederik van Eeden in 1913 in his article "A Study of Dreams." However, lucid dreaming has been known and practiced since ancient time. It is part of the ancient Hindu practice of yoga nidra and the Tibetan practice of dream yoga. Aristotle referred to lucid 做梦. 医生佩加蒙的加伦将清醒梦作为他的医疗实践的一部分。

While scientists and philosophers have long understood the practice of lucid dreaming and its benefits, the neurology behind the phenomenon has only been examined in the 20th and 21st centuries. A 1985 study by Stephen LaBerge at 斯坦福大学研究表明，与大多数梦不同，清醒梦中的时间感知与清醒生活中的时间感知大致相同。脑电图（EEG）表明清醒梦开始于快速眼动（rem）睡眠状态，但清醒梦期间大脑的不同部分比普通梦期间活跃。对清醒梦持怀疑态度的人认为，这些感知发生在短暂的清醒期，而不是睡眠期。

不管他们是如何工作的，也不管他们是否是真正的“梦”，经历过清醒梦的人能够观察他们的梦，回忆起清醒的世界，有时还能控制梦的方向。

清醒梦的利弊

寻求清醒梦有很好的理由，你也有同样好的理由希望避免它们。

有些人觉得清醒梦很可怕。一个人可能会更加意识到睡眠麻痹，这是一种防止身体在梦中伤害自己的自然现象。另一些人由于能够观察到一个梦却不能控制它而感到“梦境幽闭恐惧症”。最后，患有精神障碍的人很难区分幻想和现实，他们可能会发现清醒梦会使病情恶化。

另一方面，清醒梦可能成功地减少噩梦的数量和严重程度。在某些情况下，这是因为做梦者可以控制和改变噩梦。其他人则受益于观察噩梦并意识到它不是清醒的现实。

清醒梦可能是灵感的来源，也可能是解决问题的方法。回忆一个清醒的梦可以帮助作曲家记住梦中的一首歌，或者帮助数学家回忆梦中的方程式。基本上，清醒梦给了做梦者一种连接意识和潜意识的方法。

清醒梦的另一个原因是，它可以赋予人力量，也很有趣。如果你能控制梦想，睡眠的世界就成了你的游乐场。所有的物理定律都不再适用，一切皆有可能。

如何做清醒梦

如果你以前从未做过清醒梦，或者正在努力使之更为常见，那么你可以采取以下几个步骤。

睡个好觉

​重要的是要有足够的时间做一个清醒的梦。在夜晚的前半部分，梦主要与记忆和身体的修复过程有关。在一个好的夜晚睡眠接近尾声时所做的梦更可能是清醒的。

学习如何记住梦

Experiencing lucid dreams isn't particularly useful if you can't recall the dream! There are several 记住梦的步骤. 当你第一次醒来并试图回忆一个梦时，闭上眼睛，不要改变姿势。做一个梦日记，并在你醒来时记录下你的梦。告诉你自己将记住梦想。

使用温和的

轻度代表对清醒梦的记忆诱导。这仅仅意味着使用记忆辅助工具提醒自己在梦中保持“清醒”。你可以在睡觉前重复“我会知道我在做梦”，或者在睡觉前看一个你已经设置好与清醒梦相联系的物体。例如，你可以看看你的手。想想它们在你醒着的时候是如何出现的，并提醒自己在梦中看着它们。

进行真实性检查

Reality checks are used to tell lucid dreams from reality. Some people find their hands change appearance in a dream, so if you look at your hands and they are strange, you know you're in a dream. Another good reality check is examining 你的倒影在镜子里。如果一本书很方便，那就把同一段读两遍。在梦中，词语几乎总是在变化。

晚上醒来

清醒梦伴随着rem睡眠，rem睡眠大约在入睡后90分钟发生，之后大约每90分钟发生一次。在梦之后，大脑会立即进入清醒状态，因此在你做了一个梦之后，很容易醒来并回忆起一个梦。如果你每90分钟叫醒一次自己，你就可以增加记住一个梦的几率（并提醒自己注意做梦）。您可以设置一个常规闹钟，或者使用一种称为“光闹钟”的设备，该设备在设定的时间量后提高亮度。如果你负担不起这么多打乱你的睡眠计划，只需在你正常醒来前2小时设置闹钟。当你醒来时，关掉闹钟，然后回到睡眠状态，想着你的一个现实检查。

放松并享受这种体验

如果你在清醒梦或回忆梦方面有困难，不要为此而痛打自己。养成清醒的做梦习惯需要时间。当你做一个清醒的梦时，放松并观察它，然后再尝试控制它。尝试确定您可能采取的有助于流程工作的任何步骤。随着时间的推移，你会更经常地做清醒梦。

来源

• 霍尔辛格B拉贝格s莱维坦l（2006年）。”清醒梦的心理生理相关因素”。美国心理协会。16 (2): 88–95.
• 拉贝奇，s（2000年）。”清醒梦：证据和方法学”。行为和脑科学。23 (6): 962–63.
• 维罗尼克·布登·梅洛。加利安·德佩尔加梅。联合国希腊罗马会议。les belles lettres，2012年年。