尽你最大的努力关注时事，常常会让人感觉像淹没在源源不断的坏消息中。随着信息从四面八方向你袭来，你很容易被烧坏。同情心和团结是重要的，但作为一个知情的公民并不意味着你总是要和船一起沉没。

****对你的影响

由于我们固有的“消极偏见”，24/7的新闻周期让人感觉像是一个吃不完的自助餐。与积极或中立的事情相比，更消极的事情对你的心理状态的影响更大。从本质上说，你天生会注意到更多的坏东西，因为你的大脑正试图让你远离危险。你认为坏消息具有威胁性，所以它比好消息或中性消息持续的时间更长是很自然的。世界并没有分崩离析，只是感觉有时会分崩离析。

新闻媒体对此非常清楚。他们想吸引读者和观众，所以报道悲剧有助于培养观众。就像在高速公路上偷看汽车的司机一样，我们在路过的时候会情不自禁地看着一场事故，所以新闻媒体只是在说“这里有一大堆车祸要看在一个地方。”当然，如果我们停止看，他们也可能会停止看，但这是它自己的问题。

为什么不去看呢？消极的想法，毕竟不是天生的坏，对吧？嗯，经常接触负面媒体会增加你的压力水平，并对你的心理健康造成短期和长期的严重影响。专门研究媒体暴力影响的心理学家格雷厄姆·戴维博士向《赫芬顿邮报》解释说：

****可以显著地改变一个人的情绪，特别是如果新闻广播中有一种倾向，即强调痛苦和故事的情感成分。特别地。。。****会影响你自己的忧虑。看****意味着你可能会认为自己的个人担忧更具威胁性和严重性，当你真的开始担心它们时，你更可能会发现自己的担忧难以控制，比平时更令人痛苦。

戴维还建议，无论你是否真的接近悲剧，你都可以对周围的世界变得更加焦虑和悲观。你会开始忽视那些进展顺利的事情，随着时间的推移，这种厌倦感会让你觉得对整个世界都感到筋疲力尽。

更糟糕的是，你可能会开始完全耗尽自己的同情心。”“同情疲劳”是由继发性创伤压力引起的同情的逐渐减轻。基本上，你并没有亲身经历过创伤，但通过目击者的证词和令人不安的想象，恐惧在你的脑海中变得真实。互联网和24/7媒体让你比以往任何时候都更容易看到不断发生的悲剧，随着时间的推移，除了悲剧真正发生在你身边的人之外，你可以开始越来越不在乎周围人的遭遇。你开始以为世界就是这样，只有坏事才会发生，你在帮助别人时无能为力。你变得不愿意采取行动，因为你相信你的行动不会有任何帮助，但是有这种感觉的人越多，就越难阻止经常向你报告的可怕事件。即使是在你的个人生活中，疲劳也会随着时间流逝而消失，使你的同情心枯竭。你甚至不知道，你的沮丧会把你变成一个非常糟糕的朋友，家庭成员，或重要的其他人，因为你不再提供一个肩膀哭泣。

专注于你能控制的事情

德克萨斯大学圣安东尼奥分校临床心理学教授、媒体消费与压力关系研究领域的领军人物玛丽·麦克诺顿·卡西尔（Mary McNaughton Cassill）建议，要想从更积极的角度看待新闻，你需要从关注你能控制的事情开始：

我告诉人们的是，你真的必须保持清醒。你不能改变外表。你必须在精神上得到一些控制…弄清楚为什么你会焦虑和担心那些可能不会发生的事情，或者知道你的触发因素是什么。有意识地把自己的注意力集中在你周围的证据上，即新闻正在挑出极端和坏的事情。

当你看到一个可怕的悲剧被报道时，提醒自己世界上仍然有好事发生在同一时刻。只是没必要登上头版。这不是说你不应该关心世界上正在发生的事情，也不是说你应该让自己相信正在发生的坏事并不坏。保持清醒的头脑，认识到你只是被展示了故事的一半是很重要的。

如果你能弄清楚你的触发因素是什么，它将帮助你确定自己对某些类型的新闻曝光的限制。NYMag.com的高级编辑Jesse Singal建议你考虑一下最让你烦恼的新闻类型，以及它是如何影响你的压力水平的。坏消息很少能让人感觉良好（也不应该这样），但不同类型的故事可能会对我们中的一些人产生比其他人更大的负面影响。当你知道什么最让你烦恼的时候，你可以尽最大努力减少不必要的细节。

例如，假设你已经意识到绑架的新闻故事最拖累你。当你在将来听到一件事时，你不需要忽视它或接受它，但你知道不要去挖掘可怕的细节，因为它只会让你失望。正如麦克诺顿·卡西尔向NPR解释的那样，你必须提醒自己，吸收悲剧的每一个细节并不能帮助你度过难关，它只会让你更加紧张。练习一点自我照顾，解决最困扰你的问题，这样你就有了正确的视角来塑造你未来的新闻消费。

与朋友和家人讨论事情

如果你正经历着同情的疲劳，或者最近一连串的悲惨新闻让你沮丧不已，那就和你关心的人在一起吧。Scrubs杂志的Susan Fletcher博士解释说，保持社交生活很重要，即使你觉得自己不喜欢。花时间和朋友或家人在一起可以帮助你记住你的世界里什么是好的，它给你一个机会来表达你对所发生的事情的感觉。你把它装得越久，随身携带的时间就越长。

因此，访问您的支持网络并开始讨论。就像一个小疗程，你们可以一起讨论发生了什么，一起解决问题。作为C。《新闻如何让我们哑巴：信息社会中智慧的死亡》一书的作者约翰·索默维尔在他的书中建议，我们最好把更多的时间花在讨论、反思和深思熟虑地处理重大问题上，而不是掌握每一个琐碎的最新情况。例如，最近的圣贝纳迪诺枪击案对我和我的朋友打击很大。我们都住在附近，所以感觉离家近了很多，尽管我们都没有参与其中。因此，我邀请了我的朋友们在之后的一天里享受彼此的陪伴，最终我们谈论了发生了什么，为什么我们认为它发生了，以及这一切在宏大的计划中意味着什么。到了晚上，我们还没有忘记这件事（也不应该忘记），但我们都觉得有点不那么沮丧了。有时候，逃避****引起的恐惧就像说出来一样简单。只是要小心，不要把自己与世界隔绝，而只是彼此同意，这样你才能感觉更好。说你想说的话，坚持己见，这样你的合法讨论就不会变成一个人立场的回音室。

练习自理，享受一次新闻假期

几乎不可能完全避免这个消息，但你对自己的摄入量控制得比你可能意识到的要多。尽管忽视世界的现状并不是必要的（或理想的），但偶尔给自己一次休息是可以的。加州大学欧文分校（U.C.Irvine）护理科学的临时主管艾莉森·霍尔曼（AlisonHolman）建议你从一开始就避免沉迷于新闻。这意味着，当每个新闻频道都在报道同一个悲剧时，在电视上看别的节目。换个频道，关闭浏览器，休息一下。扪心自问：“我需要知道什么？”除非你在附近或明显处于危险之中，否则你可能不需要重复听到同样三个目击者的叙述，或者让自己对一些还没有人真正知道的事情进行猜测。

《幸福优势》一书的作者肖恩·阿克尔和《广播幸福》一书的作者米歇尔·吉兰在《哈佛商业评论》上建议你关掉新闻通知，去度一个新闻假期。“知道”很好，但你不需要每天的每一秒都知道。通过应用程序通知和电子邮件不断轰炸悲观的媒体，只会让你接触到一些你可能不需要知道的东西（另一起抢劫，另一起车祸），否则你就不会听说了。取消订阅突发新闻电子邮件，并禁用新闻应用中的推送通知。如果你在上班的路上在车里看到新闻，换个话题，听音乐，听其他有用的播客，或者更好的，享受安静，做一点工作前的心理准备。如果社交媒体是最糟糕的事情似乎突然出现在你身上，那么在Twitter和Facebook上打开突发新闻账户，或者把一些最糟糕的东西排除在外而不必完全放弃。如果你能做到这一点，暂时脱离社交网络和某些网站也不是个坏主意。

加入一些积极的消息来源

如果总是避免所有的新闻对你的生活方式来说有点不切实际，你可以通过把一些积极的信息和你的正常生活融为一体来达到平衡。有时候，仅仅看到有好事被报道就足以保持积极的观点。以下是一些值得添加到订阅源或添加到阅读轮换中的资源：

• 赫芬顿邮报：什么是有效的和好消息
• 影响你的世界
• 日常用品
• 好消息网
• 世界好消息
• 吉姆多

如果你在早上读新闻，积极的和有解决方案的故事是一个很好的方式开始你的早晨在正确的脚。如果你想在早上也阅读你的正常来源，考虑把它们夹在积极来源之间，或者至少以乐观的东西结束，这样消极的东西就不会整天缠着你了。

专注于你能积极做的事情

坏消息不仅仅是你生活中消极情绪的来源，它也可以是行动的召唤。不要在每次可怕的事情发生时都感到沮丧，而要寻找一些你能做的事情来参与进来，帮助防止那些让你苦恼的消息。

写信给国会议员和妇女，告诉他们应该如何处理事情，向帮助悲剧受害者康复的救济基金捐款，并在你的日程安排中抽出一些时间做志愿者。志愿服务是一种很好的方式，可以在让世界变得更美好的过程中发挥积极的作用，你所花费的一切就是你的时间。你很快就会对这个世界和你自己感觉更好。你会知道世界上仍在发生好事，因为你是无数人中的一员。产生实质性的改变意味着新闻不会像以前那样给你带来沉重的打击，但是当它变得太多的时候，你仍然可以依靠这些技巧。

图片通过盖蒂和混合塔拉雅各比。