什么是快速眼动睡眠？定义和好处(rem sleep? definition and benefits)

快速眼动，或REM睡眠，是睡眠中发生的四阶段循环的最后阶段。与非快速眼动睡眠不同，第四阶段的特点是大脑活动和自主神经系统功能增加，这与觉醒状态下的情况更接近。与非快速眼动睡眠阶段类似，这一阶段的睡眠主要由脑干和下丘脑控制，海马体和杏仁核也起着额外的作用。此外，REM睡眠与生动梦境的增加有关。虽然非快速眼动睡眠与休息和恢复有关，但快速眼动睡眠的目的和益处仍不清楚。然而，许多理论假设快速眼动睡眠对学习...

什么是快速眼动睡眠(rem sleep)？

雷姆睡眠是一个活跃的睡眠阶段，其特征是脑波活动增加，自主神经功能恢复到清醒状态，以及伴有瘫痪的梦。
脑干，特别是脑桥和中脑，以及下丘脑是大脑的关键区域，通过分泌激素的“雷姆开”和“雷姆关”细胞控制雷姆睡眠。
最生动、最精细、最情绪化的梦发生在快速眼动睡眠期间。
雷姆睡眠的好处尚不确定，但可能与学习和记忆储存有关。

rem定义

快速眼动睡眠通常被描述为一种“矛盾”的睡眠状态，因为非快速眼动睡眠后活动增加。睡眠的前三个阶段称为非快速眼动或N1、N2和N3，最初发生在睡眠周期中，以逐渐减缓身体功能和大脑活动。然而，在N3睡眠（睡眠的最深阶段）发生后，大脑会发出信号，表示开始一种更为兴奋的状态。顾名思义，在快速眼动睡眠期间，眼睛会快速向侧面移动。自主神经功能，如心率、呼吸频率和血压，在清醒时开始增加，接近其值。然而，由于这段时间通常与梦有关，四肢的主要肌肉活动会暂时瘫痪。在较小的肌肉群中仍然可以观察到抽搐。

REM睡眠是睡眠周期中最长的一段时间，持续70到120分钟。随着睡眠时间的延长，睡眠周期有利于增加REM睡眠的时间。这一阶段花费的时间比例由一个人的年龄决定。新生儿的所有睡眠阶段都存在，然而，婴儿的非快速眼动慢波睡眠比例要高得多。REM睡眠的比例随着年龄的增长逐渐增加，直到达到成人睡眠周期的20-25%。

rem和你的大脑

在快速眼动睡眠期间，与非快速眼动睡眠期间的慢波活动相比，脑电图（EEG）测得的脑波活动也增加。N1睡眠显示清醒状态下正常阿尔法波模式减慢。N2睡眠引入K波，或持续1秒的长高压波，和睡眠纺锤波，或低电压和高频尖峰周期。N3睡眠的特点是delta波，即高电压、缓慢和不规则的活动。然而，REM睡眠期间获得的EEG显示出低电压和快波、一些阿尔法波以及与快速眼球运动相关的肌肉抽搐峰的睡眠模式。这些读数也比在非快速眼动睡眠期间观察到的读数变化更大，随机尖峰模式有时比清醒时看到的活动波动更大。

在快速眼动睡眠期间，大脑的主要部分是脑干和下丘脑。特别是脑桥和中脑，以及下丘脑含有被称为“快速眼动开启”和“快速眼动关闭”的特殊细胞。为了诱导快速眼动睡眠的转变，细胞上的快速眼动（REM）分泌GABA、乙酰胆碱和谷氨酸等激素，以指示快速眼动、肌肉活动抑制和自主神经变化的开始。REM-off细胞，顾名思义，通过分泌刺激性激素，如去甲肾上腺素、肾上腺素和组胺，诱导REM睡眠的抵消。

下丘脑还含有被称为增食欲素神经元的刺激细胞，这些细胞分泌增食欲素激素。这种激素是保持清醒和从睡眠中觉醒所必需的，在睡眠障碍患者中，这种激素通常会减少或缺失。海马体和杏仁核也参与REM睡眠，特别是在梦中。大脑的这些区域最显著的功能是记忆和情绪调节。脑电图将显示海马和杏仁核活动增强，出现高电压、规则波，称为θ波。

梦与快速眼动睡眠

虽然梦可能发生在睡眠的其他阶段，但最生动的梦发生在REM睡眠期间。这些梦通常是想象生活中的精心设计和情感体验，通常与悲伤、愤怒、担忧或恐惧联系在一起。当一个人从快速眼动睡眠而不是非快速眼动睡眠中醒来时，他也能更容易地回忆起梦。梦内容的目的目前还不清楚。从历史上看，神经学家、精神分析学之父西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）认为梦是无意识思维的表现，因此每个梦都有深刻的意义。然而，他的梦解释并不是一个普遍接受的理论。另一种相反的假设认为，梦的内容是REM睡眠期间大脑随机活动的结果，而不是有意义的解释性体验。

快速眼动睡眠的好处

一般来说，睡眠对健康和幸福是必要的，因为轻度睡眠剥夺会增加慢性疾病的风险，而严重的睡眠剥夺会导致幻觉甚至死亡。虽然非快速眼动睡眠是生存所必需的，但快速眼动睡眠的益处仍然没有定论。研究表明，参与者在清醒时被剥夺了REM睡眠，没有明显的副作用。一些药物，包括MAO抗抑郁药，即使经过多年的治疗，也会导致患者快速眼动睡眠的急剧下降，而不会出现问题。

由于缺乏确凿的证据，关于快速眼动睡眠的益处存在许多假说。一个假设的好处与REM睡眠和梦的关联有关。这一理论表明，某些应该“不学习”的消极行为是通过梦来排练的。与恐惧情境相关的动作、事件和序列通常是梦的主题，因此可以从神经网络中适当地删除。REM睡眠还有助于将记忆从海马体转移到大脑皮层。事实上，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的周期性发生通常被认为是为了增强身体的身心休息以及帮助记忆的形成。

来源

“自然睡眠模式”，《自然睡眠模式|健康睡眠》，2007年12月18日，http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
珀夫斯，戴尔。”快速眼动睡眠和做梦的可能功能〉，神经科学。第二版，2001年，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11121/.
西格尔，杰罗姆·M.“快速眼动睡眠〉《睡眠医学原理与实践》，第6版，爱思唯尔科学健康科学，2016年，第7895页，https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323242882000088.
“睡眠的特点”，《睡眠的特点|健康睡眠》，2007年12月18日，http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.