大多数人偶尔会有颈部僵硬的经历,这种情况通常不需要担心。在大多数情况下,不需要医疗护理,有很多方法可以缓解不适,帮助颈部恢复。僵硬通常是由于该区域的肌肉受到应力或损伤引起的,因此治疗通常包括放松肌肉并减轻颈部的压力以帮助其愈合。
缓解颈部僵硬的一种方法是减轻肌肉的压力。你可以戴一个柔软的颈部项圈,在出售医疗用品的地方可以买到,也可以在家里做类似的支撑。将一条卷起的毛巾放在衬衫领口或沿着领口线,并将末端紧贴在脖子上。如果可以的话,你可以仰卧着睡觉,枕头支撑着你的脊柱曲线。如果你不能这样睡觉,试着侧睡,头枕硬,膝盖间放一个小枕头以支撑脊柱。
你需要在颈部恢复时休息一下。这意味着应避免任何可能进一步拉伤肌肉和韧带的活动。不要跑步或慢跑,并避免其他运动,创造了大量的头部运动。即使是像高尔夫这样的运动也会让你感到扭曲和紧张,最好休息一下,直到完全康复。试着不要举起任何重物,不管是重物,甚至是房子周围的物品,这会使你的肌肉绷紧。
如果颈部疼痛是由受伤引起的,使用毛巾包裹的冰袋可以帮助减轻炎症并帮助愈合。每次敷冰袋15分钟,每次敷冰袋之间休息15分钟。在最初的24小时之后,通常最好加热而不是加冰。用热水浸泡毛巾制成的热水淋浴、热水瓶或热敷可以帮助放松。
通过按摩或拉伸放松肌肉也有助于缓解僵硬,但两者都应该非常轻柔地进行。按摩应该是非常平滑和轻,重点放在放松而不是揉捏出紧张。慢慢地上下左右移动颈部,以伸展肌肉。对颈部组织施加额外的压力会使问题变得更糟,所以不要行动太快或做任何会导致额外疼痛的事情。
天然药物可以极大地帮助放松僵硬的肌肉。尝试在药膏或按摩油中加入香料或精油,如薄荷、百里香、万寿菊或雅罗。制作治疗性按摩油时,在一大汤匙(14.78毫升)的橄榄油、鳄梨油或葡萄籽油中加入几滴香薰油。为了制作一种治疗肌肉僵硬的药膏,用两汤匙(克)的干药草和少量凡士林炖15分钟左右。药膏冷却后,在僵硬的肌肉上摩擦少量。
颈部僵硬的疼痛通常不会在应用这些疗法后立即消失,因此阿司匹林或布洛芬等非处方止痛药可能很有用。按照指示服用,止痛药应有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。同样重要的是,它们会使放松变得更容易,因为这在你疼痛的时候很难做到。肌肉紧张会使疼痛加剧并延长其持续时间,因此让自己放松也有助于伤口愈合。
如果你发现自己经常颈部僵硬,看看你的日常习惯,看看你能如何改善它们。压力、糟糕的姿势和暴露在气流中都会导致颈部紧张和疼痛。每天抽出时间放松或做一些你喜欢的事情,哪怕只是几分钟。在寒冷的天气里,远离气流或戴上围巾,以免紧张。确保你车内的减震器工作正常,以防止你开车时颈部受到震动。睡觉时,你的颈部和脊柱也需要得到很好的支撑,这不仅有助于缓解僵硬,而且可能有助于从一开始就预防僵硬。
不良的姿势可以通过定期的伸展和力量练习来改善。你可以在办公桌上、公交车上或在一天中每小时看几分钟电视的时候表演这些节目。如果你努力舒适地握住脖子,它最终会成为你的第二天性。让你的工作,比如你的电脑显示器,保持在一个可以让你的头保持自然、舒适的位置的高度。避免进行压迫颈部的活动,如将手机夹在头和肩之间。
在某些情况下,颈部僵硬是另一种疾病的症状,或者可能表明存在严重损伤。如果您的颈部疼痛在一周内没有改善,请咨询医疗专家,确定是否有更严重的原因导致疼痛。缺乏改善不一定是引起恐慌的原因,但如果疼痛和僵硬没有消失,可能有一个潜在的原因,可能需要更专业的治疗。
如果你发生过车祸或遭受过任何类型的碰撞,你可能会颈部扭伤或脊椎受伤。您可能需要进行X光或其他影像检查,以排除严重受伤的可能。然而,除非有严重的损伤,否则通常会开一个颈部项圈和休息来治疗这个问题。
疼痛加剧、扩散或伴有其他症状可能是严重问题的迹象,因此应立即就医。头痛、嗜睡、发热、麻木或意识混乱等症状以及颈部僵硬可能是脑膜炎等疾病的症状。颈部和手臂疼痛也可能是心脏病发作的征兆,尤其是伴有呼吸急促、恶心和出汗时。这些情况需要立即紧急医疗救助。
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