妊娠早期腹胀极为常见;许多女性在怀孕早期会保留水分或发现体内气体过多。有几种不同的技术可以帮助预防或缓解这些症状。这些措施包括观察你吃什么,以较慢的速度吃少量的食物,做一些运动,喝大量的水,抬高你的脚以防止脚踝肿胀。怀孕期间,由于体内孕酮激素的增加,新陈代谢减慢,进而减缓消化,导致腹胀和肿胀 .
预防腹胀最重要的方法是调整饮食习惯。首先,考虑你所吃的食物类型,并开始避免那些引起胀气的食物。油炸食品和豆类是两个最常见的例子;有些人发现洋葱也容易引起气体。此外,为了防止水分滞留,避免食用含盐量高的食物。薯片和油炸食品也是导致腹胀的两大罪魁祸首
与其吃这些不健康的食物,不如尽量保持由水果和蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白组成的饮食。在怀孕早期,每天大量喝水是防止腹胀的另一个最好的方法,尽管在饮食中添加液体来缓解水分潴留似乎有些奇怪。尽量避免喝苏打水,医生经常建议孕妇避免摄入咖啡因。当你吃饭的时候,试着一整天吃一顿小餐,而不是三顿大餐,慢慢吃,不要狼吞虎咽。。
经常吃少量的食物不仅有助于防止腹胀,还有助于防止导致头晕、疲劳和情绪低落的血糖崩溃。锻炼是预防这些症状的另一个好方法;这可能包括温和的运动,如散步、伸展运动,如瑜伽,或在游泳池中游泳。在整个怀孕期间保持一个运动常规是非常有帮助的,原因有很多,不仅仅是为了防止腹胀。最后,如果你在怀孕早期确实经历过腹胀,导致腿部或脚踝肿胀,坐下来抬高你的脚一段时间,直到肿胀消失。。
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