导致小腿僵硬？
僵硬的小牛往往是在一个位置停留太久或通过运动对组织施加过大压力的结果。小腿背部和脚跟处小腿肌肉及其周围肌肉感到僵硬、酸痛或压痛，这种情况是由于该部位运动过少或过多所致。虽然僵硬的小腿是活动的正常结果，通常是肌肉经过大量锻炼的标志，但它们可能会引起不适。推荐的治疗方法包括伸展、按摩、加热或局部热敷。。
小腿的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，有时被称为小腿三头肌的单一肌肉群。这些肌肉将脚向下指向脚踝，这种运动称为足底弯曲，因此在跑步、攀爬和跳跃等运动中非常活跃。它们还有助于加强直立姿势，防止站立时身体前倾。当小腿肌肉通过脚踝后部的一个称为跟腱的大肌腱将腿后部连接到脚跟骨时，小腿肌肉通过收缩来完成所有这些事情，这会导致肌肉缩短，并在脚跟向上拉，从而使脚向下铰接。。
僵硬的小腿在休闲锻炼者和运动员中极为常见，因为许多活动都需要使用小腿肌肉。跑步者、篮球运动员、拳击手、舞蹈家，以及任何其他花费大量时间在脚趾上的人，都可能长期受到僵硬小腿的折磨。类似地，通过坐姿或站立抬举小腿等练习对这些肌肉进行力量训练的人，可能会在这一部位感到酸痛或紧绷。
被称为迟发性肌肉酸痛（DOMS），这种情况在剧烈运动后不到一天就会感觉到，并持续三天之久，特别是在之前或一段时间没有运动的个体中。它是由运动过程中肌肉纤维的微小撕裂引起的，因为肌肉抵抗作用于其上的力，无论是来自身体自身重量还是来自杠铃等外部阻力。当身体自然愈合时，肌肉适应并变得更强壮。这意味着在肌肉处感觉到的炎症是一种积极的反应，尽管通常不舒服。。
小腿感觉到的DOMS可以通过拉伸、按摩或热水浸泡来治疗。任何能促进血液流向肌肉的东西都可能有帮助。然而，布洛芬不推荐用于训练后肌肉僵硬，因为组织炎症是适应过程中的必要部分。
僵硬的小腿也可能是长时间保持一个姿势的结果，特别是如果最近锻炼了肌肉。一个例子是趴着睡觉：当面朝下躺着时，脚被放在一个脚底弯曲或尖的位置，这会缩短小腿肌肉。当早上第一件事就是试图站起来时，会拉长小腿，肌肉或跟腱附近可能会感到僵硬和紧绷，这使得开始的几步有些困难。这种睡姿也会导致夜间小腿抽筋，导致醒来时小腿僵硬。。
导致小腿僵硬的一个类似原因是穿高跟鞋。这会使肌肉处于不断缩短的位置，因此在脱鞋和拉伸肌肉时会感觉到紧绷。除了行为改变外，对于这些引起小腿僵硬的原因，最推荐的治疗方法是按摩和拉伸，这将血液和氧气输送到组织，并使肌肉恢复到静止状态。
- 发表于 2022-01-13 20:09
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- 分类：健康医疗
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