什么是硬增长？(hardgaining?)

对于那些肌肉量增加有困难的人来说，强身健体是一种健身运动。许多努力获得的人会锻炼一些肌肉，然后达到一个无法再获得更多的高原。许多努力锻炼的专家强调，蛋白质补充剂、健康的饮食、充足的睡眠和适合体型的健身运动有助于努力锻炼的成功。...

对于那些肌肉量增加有困难的人来说，强身健体是一种健身运动。许多努力获得的人会锻炼一些肌肉，然后达到一个无法再获得更多的高原。许多努力锻炼的专家强调，蛋白质补充剂、健康的饮食、充足的睡眠和适合体型的健身运动有助于努力锻炼的成功。

了解身体类型在锻炼中很重要。有三种主要的体型。中间型是那些肌肉发达的人，通常不难获得力量和肌肉。另外两种体型，即内型和外型，更可能需要锻炼肌肉。

自形的身体圆润，躯干大，大腿粗。与其他两种体型相比，内型体型的脂肪积累更多。一些专家建议，在艰苦的锻炼中，内型应该少休息，以燃烧最大的热量。他们还倾向于建议进行心血管锻炼，以增加体内代谢。

外型体型苗条，是肌肉最少的体型。许多外星生物都是硬增益者。健美冠军达雷姆·查尔斯（Darrem Charles）就是一个外胚胎动物的例子，他通过努力锻炼来增加力量和肌肉质量。

People who have trouble gaining muscle mass may use the hardgaining method.

除了体型之外，遗传因素也可以决定谁会成为一个硬汉。睾酮生成、甲状腺敏感性和肾上腺素只是影响力量和肌肉质量产生和维持的许多遗传因素中的一部分。许多研究强身健体的专家认为，虽然体型和遗传因素在健美运动中很重要，但大多数强身健体者都有潜力通过适当的锻炼、适当的休息和每个健美运动员所需的适当营养来获得力量和肌肉。。

The proper amount of rest is important in hardgaining.

蛋白质补充剂通常被认为是增加营养的关键。鸡蛋、大豆和乳清蛋白粉是健美运动中最常用的蛋白质补充剂。蛋白质补充剂有很多种类，如低热量/低碳水化合物和高热量/低脂和糖类型。一些内型在HardGains中使用低热量/低碳水化合物配方，因为这些蛋白粉通常用于在不损失肌肉质量的情况下减少脂肪。一些外胚胎动物在硬增重中使用高热量/低脂和糖版本，因为这些蛋白质补充剂通常是为了帮助增加肌肉质量而设计的。。

乳清蛋白补充剂在美国很受欢迎，因为乳清含有人体所需的所有氨基酸，以建立和维持肌肉质量。乳清蛋白是在制作奶酪时从牛奶中提取的。对于那些乳糖不耐受且不能使用乳清补充剂的人来说，大豆蛋白补充剂通常是一个很好的替代品。大豆蛋白粉经常被用作烹饪时的面粉替代品和营养方面的肉类替代品。鸡蛋蛋白粉被一些强效者以奶昔的形式使用，取代了喝许多生鸡蛋的陈旧、不安全的健身习惯。。