对于许多对健康生活方式感兴趣的人来说，克服咖啡因依赖可以成为一个中间目标。饮食中过量的咖啡因会导致胃部不适、易怒、神经紧张、恐慌症发作和其他疾病。设计师设计的咖啡饮料也会增加饮食中不必要的卡路里和脂肪。但是，当你开始依赖咖啡因来获取能量时，你如何停止喝咖啡因呢？幸运的是，大多数人在五天或更短的时间内就会戒掉咖啡因，你可以做一些事情来缓解这种情况。。

首先，不要突然停止喝咖啡因。在一段时间内缓解，以避免出现头痛和恶心等戒断症状。这个循序渐进的过程将给你的身体时间来恢复和补偿缺少的兴奋剂。

如果咖啡是你的恶习，那么停止饮用咖啡因的一个好方法就是将你的普通咖啡与无咖啡因咖啡混合，制成“半杯咖啡”咖啡。如今，几乎每种口味的咖啡都是用无咖啡因制成的，其中仍含有少量咖啡因。通过在咖啡机中加入含咖啡因和不含咖啡因研磨料的50/50混合物，基本上可以在不牺牲咖啡的情况下将咖啡因摄入量减半。你也可以将普通香草坚果奶油蛋糕和无咖啡因焦糖松露等口味混合在一起，享受美味。如果你的咖啡是在工作时准备好的，从家里用水壶或保温瓶带去无咖啡因咖啡。先把无咖啡因咖啡倒一半，然后再倒上下班的咖啡。。

喝苏打水的人可能会尝试各种口味的无咖啡因苏打水，直到你找到一种你喜欢的。斯普莱达汽水™ 不会将糖带入身体，更容易戒掉咖啡因的习惯，维持正常的血糖水平，并降低热量。碳酸水和调味水是另一种选择，嚼无糖口香糖也有帮助。减少咖啡因摄入，每隔一段时间喝一杯不含咖啡因的饮料。

当你决定停止喝咖啡因时，一定要照顾好自己。充足的睡眠使你醒来时得到休息，记住运动是一种天然的兴奋剂。即使是经常做的轻微运动也有助于“启动”身体的自然愈合过程，抵消因减少咖啡因摄入而产生的嗜睡情绪。你运动得越多（在合理范围内），你就会感觉越好。如果你身体有缺陷，请咨询你的医生或合格的培训师，以获得正确的治疗方案。。

饮食对于保持精力和健康感也很重要。通过食用富含蛋白质、健康碳水化合物和谷物的均衡膳食，避免血糖波动，并通过允许水果满足需求，轻松食用甜食。当身体平衡健康时，你的身体应该产生你所需要的所有能量。

通过做出这些改变，你应该能够停止喝咖啡因，几乎没有副作用。在将咖啡因减半一周后，再进一步减少，以此类推，直到你完全停止饮用咖啡因。

有些人宁愿立刻停止喝咖啡因，而不是循序渐进。大量饮用苏打水或咖啡的人，如果突然停止饮用咖啡因，通常会在2-5天内出现头痛和可能的恶心，之后身体的大脑化学物质会正常化。咖啡因戒断的其他副作用，包括嗜睡和轻度抑郁，如果没有良好的饮食、休息和锻炼的好处，可能需要更长的时间才能消除。

大多数专家都认为，每天摄入100-300毫克（mg）的适度咖啡因不会对成年人造成重大健康风险，有些人对咖啡因的敏感性比其他人高。一杯普通的滴灌咖啡含有100-135毫克咖啡因，而一杯无咖啡因咖啡含有2-5毫克咖啡因。根据品牌不同，苏打水的咖啡因含量在34-55毫克之间，不含咖啡因的苏打水不含咖啡因。