什么是产后运动？(some postpartum exercises?)

生完孩子后，许多女性都急于开始锻炼或恢复之前的常规。通常建议女性放松，重新开始锻炼，并在锻炼前咨询医生或助产士。根据分娩类型和出现的任何并发症，在开始产后锻炼之前，可能需要更多的恢复时间。有时在怀孕期间，腹肌分离称为直肌分离。这是一种在进行任何腹部运动之前都应该解决的情况。。...

生完孩子后，许多女性都急于开始锻炼或恢复之前的常规。通常建议女性放松，重新开始锻炼，并在锻炼前咨询医生或助产士。根据分娩类型和出现的任何并发症，在开始产后锻炼之前，可能需要更多的恢复时间。有时在怀孕期间，腹肌分离称为直肌分离。这是一种在进行任何腹部运动之前都应该解决的情况。。

一些最重要的产后运动是那些有助于加强骨盆肌肉的运动。这通常可以在分娩后不久进行，有助于控制膀胱渗漏，治愈会阴切开或会阴撕裂。凯格尔运动加强盆底肌肉，通过收缩和释放用于阻止尿液流动的肌肉来完成。凯格尔运动通常是成套进行的，一种常见的技巧是收缩肌肉长达10秒，放松，然后重复20次。这样的一套可以一整天重复。。

骨盆倾斜能有效地加强腹部肌肉，通常被推荐为产后锻炼。骨盆倾斜是在仰卧时完成的，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气时，腹部和臀部肌肉收紧，臀部向后滚动，直到下背部抬离地面。这个姿势保持三秒，然后呼气释放。通常从五次骨盆倾斜开始，最多重复15次。

一些产后运动实际上是与婴儿一起进行的。腹部等长收缩可以通过将婴儿抱在腹部上方，从与骨盆倾斜相同的位置开始进行。吸气时，腹肌收缩，婴儿直立起来。呼气时，腹肌放松，婴儿降下。重复10-15次有助于增强腹部和核心肌肉。

手臂和肩膀的练习和一个轻哑铃有助于调整和加强所需的肌肉来抱起婴儿。一到两组12-16次的侧举、二头肌卷曲和三头肌回扣是非常有效的产后锻炼。改良俯卧撑，即靠墙或膝盖完成的俯卧撑，也有助于增强上身力量。

新妈妈们经常发现，散步是产后有氧运动的最佳形式之一，因为它可以在婴儿推车或婴儿车中完成。有许多产后锻炼小组和课程将婴儿车行走与全身调理结合起来，让母亲有机会在与其他父母互动时与婴儿一起锻炼。