什么是慢跑蹦床？(a jogging trampoline?)

慢跑蹦床是一种直径约为40英寸（1米）的迷你蹦床，高出地面约1英尺。许多还带有手柄附件，以保持稳定性。慢跑蹦床不同于大型休闲蹦床，因为它们的尺寸适合一次一个人使用，通常存放在室内，但在坚实的地面上室外使用也可以。在这些迷你蹦床上跳跃或慢跑通常被称为“反弹”，蹦床本身有时也被称为“反弹者”。...

慢跑蹦床是一种直径约为40英寸（1米）的迷你蹦床，高出地面约1英尺。许多还带有手柄附件，以保持稳定性。慢跑蹦床不同于大型休闲蹦床，因为它们的尺寸适合一次一个人使用，通常存放在室内，但在坚实的地面上室外使用也可以。在这些迷你蹦床上跳跃或慢跑通常被称为“反弹”，蹦床本身有时也被称为“反弹者”。

慢跑蹦床可用于娱乐，但最常见的用途是低冲击运动，以改善平衡、核心力量和腿部力量，以及心血管健康。其他健康益处可能包括骨骼强度、视力改善、减轻压力、增加氧气流量和肺活量，以及刺激淋巴系统。反弹练习也被用来帮助推理和恢复过程，尤其是对有学习障碍或身体残疾的儿童，如囊性纤维化。。

慢跑蹦床上的运动据说比正常的跳跃、跳绳或单独慢跑燃烧卡路里的速度更快，同时保护关节和脊柱免受这些活动的影响。蹦床的反弹帮助慢跑者在跳跃的顶端达到失重状态；当慢跑者再次降落在蹦床上时，她以两倍于正常重力的方式降落。据说，正是这种在坚实的地面上跳跃或慢跑时无法实现的效果提供了所有额外的健康益处。。

在迷你蹦床上开始日常锻炼之前，建议篮板运动员脱掉鞋子，赤脚或选择防滑橡胶底鞋。在尝试大多数锻炼之前，通常也建议进行热身和伸展运动。

熟悉设备的具体程序和时间通常因人而异。有些人可能会发现，仅仅站在慢跑蹦床上就很难找到平衡。平衡需要多种感官协同工作，以及强壮的核心肌肉和腿部肌肉来找到一个人的重心。小弹跳，加上蹦床手柄的稳定性，应该可以让初学者逐渐增加核心力量，并对使用蹦床设备感到舒适。。

许多网站和教学视频提供了可以在慢跑蹦床上尝试的训练。然而，双腿和双脚并拢的简单跳跃，或交替着地脚的慢跑运动，每次弹跳时将对侧膝盖向上抬向胸部，通常足以实现在慢跑蹦床上锻炼的好处。与任何运动一样，最好先咨询医生建议的运动强度和安全预防措施。

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