如何我能增加有氧耐力吗？(i increase cardio endurance?)
为了增加有氧耐力，有必要稳步增加锻炼的难度，以及锻炼的时间。此外，增加有氧耐力的另一个好方法是改变你的锻炼方式，在一周的不同日子做不同的锻炼。这会阻止身体在减肥、身体和心血管健康方面达到高原
当你的心脏耐力提高时，你的静息心率会变慢，你将能够更快地恢复到静息心率。锻炼时呼吸更容易，锻炼时间更长。通过定期锻炼，你的耐力会稳步提高；这意味着每周至少进行三到五天的持续有氧运动，每次至少30分钟。随着耐力的增加，你可能会增加锻炼时间；有些人还发现，他们更喜欢把一天的锻炼分成两部分，可能是早上锻炼和晚上锻炼 .
为了增加有氧耐力，你首先需要测量锻炼的某些方面，无论是长途旅行还是锻炼时间。例如，你可以计算出你跑一英里需要十分钟。然后你可以尝试缩短你跑一英里的时间，或者尝试在十分钟内跑更长的距离。本质上，这是完全相同的事情，尽管有些人更喜欢一种测量方法而不是另一种。另一种测量耐力的方法是比较你的静息心率和运动时的最大心率；网上有很多图表可以帮助你最有效地使用这些信息。。
增加有氧运动耐力的最佳方法是逐渐增加锻炼时间。短时间的运动有助于提高跑步速度，但对耐力影响不大。相反，慢跑、快步走、游泳或骑自行车时保持稳定的配速会随着时间的推移增加有氧耐力。当你发现某个速度或距离对你来说变得更容易时，推动自己走得更快或更远。此外，如果你对自己的活动感到厌倦，就换一种活动；例如，如果你总是在跑步机上行走，试着到户外徒步旅行，使用不同的肌肉，打破常规。。
- 发表于 2022-02-27 04:53
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- 分类：健康医疗
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