刚生过孩子的女性应该确保产后饮食中含有健康的食物，这些食物能给她提供能量，同时帮助她减轻怀孕期间增加的体重。含有脂肪酸的食物有助于恢复激素平衡，通过母乳，有助于婴儿的发育。饮食应该包括富含维生素、钙、纤维和矿物质的食物，并且不要摄入过多的糖和面粉。如果减肥是目标，锻炼也会有所帮助。

虽然新妈妈们可能很难找到时间吃有营养的食物，但如果她要有足够的精力来照顾宝宝并保持健康，这是至关重要的。健康均衡的饮食也有助于减肥，这是大多数妈妈怀孕后的一个重要问题。保持简单、健康的膳食和零食在手边可以防止新妈妈屈服和吃垃圾食品。

产后饮食应包括蔬菜、水果和全谷物等食物。许多瘦肉、种子和坚果也能为刚分娩的母亲提供合适的营养。这些类型的食物会让女性感到饱，但不会含有那么多卡路里。钙和纤维是产后饮食的其他基本成分。

母乳喂养的母亲必须特别注意她们吃的食物，因为她们的宝宝也在吃。含糖量高的食物对母亲或婴儿不利，也无助于减肥。含有ω-3脂肪酸的饮食有助于婴儿出生后第一年的发育，并能为母亲提供身体所需的一些维生素和营养。

许多人错误地认为，如果他们吃的食物对他们来说是健康的，那么暴饮暴食是可以的。即使是健康的食物也应该按正确的份量食用。新妈妈们尤其需要均衡的饮食来帮助她们从怀孕对身体造成的伤害中恢复过来。

尽管对任何一位产后妇女来说，营养丰富的饮食都是必要的，但运动也有助于希望通过产后饮食减肥的新妈妈。不过，初为人母的人可能会想慢慢来。那些剖腹产的人应该在开始新的锻炼方案之前咨询医生。